Hola me he dado cuenta que ultimamente no tengo fuerza en los brazos, subiendo cuestas con bastante desnivel de ir plato mediano y piñon grande e incluso en alguna que otra meter molinillo, pues me doy cuenta que me voy quedando sin fuerzas en los brazos, la verdad que me he quedado mucho mas delgado pues estoy bastante, imagino que de no entrenar los brazos me habre quedado sin masa muscular por lo tanto sin fuerza, las piernas me responden al 100%. Como puedo volver a coger esa fuerza hay algun entrenamiento que no sean pesas ni gimnasio'?
Hola. ¿Por qué no pesas ni gimnasio? Si no puedes ir a un gimnasio y hacer rutina de pesas, los entrenamientos con gomas elásticas sirven también para coger fuerza y los podrías hacer en tu casa.
Esto es lo primero que he encontrado pero si buscas en un foro de culturismo (tipo es.fitness.com/forum) seguro que encuentras rutinas con gomas elásticas que puedan servirte.
Ves al gimnasio y que te asesore el preparador que habrá allí , de todas formas supongo que lo mejor serán las pesas.
Si no quieres gim, pues piscina, asi ejercitas brazos y tambien haces aerobico. Pero si quieres coger fuerza de verdad nada como el gimnasio. Y no te preocupes que no vas a coger volumen a no ser que entrenes a conciencia...
Tan sencillo como: Series de flexiones en suelo. Si ves que te cuesta empezar a hacerlas con el cuerpo estirado y apoyado solo en las manos y puies, apoya las rodillas o sube las manos apoyándolas en algo más alto (a más inclinación, menos esfuerzo) Puedes variar la apertura de las manos con respecto a la anchura de los hombros, de forma que cambies de triceps puro a pecho, hombros y triceps. También puedes hacer triceps de espalda a la cama (o sofá) y subir y bajar el culo de la altura de la cama a casi el suelo. Con estos simples ejercicios y en muy poco tiempo, ganas mucha fuerza y recuperas bastante masa muscular.
voy a empezar la piscina la semana que viene, a ver si recupero algo, lo de las gomas elastiscas me viene bien pues tengo en casa lo que no quiero es perder el tiempo en el gim prefiero salir a entrenar con la bike y cuando llegue dedicar 20 minutos a los brazos.
Supongo que el problema es de falta de fondo en antebrazos. Hay un ejercicio muy simple que consiste en atar con una cuerda un disco a un palo, y subirlo y bajarlo. Te pongo un dibujo. Unos acoples en el manillar vienen muy bien para descansar los brazos en subidas o llaneo. View attachment 2881512 En cuanto a la natación, de cara al ciclismo es preferible hacer piragüismo o en ausencia de agua: banco de remo.
En las bajadas técnicas se ejercitan los brazos, por lo menos yo noto que voy haciendo fuerza y algo de cansancio al cabo de un rato.
Unas pesas de 10kg en el decatlon estan a 14€ y las puedes poner de varios pesos, tampoco es necesario ir al gym si nada mas te interesa ejercitar algo los brazos...
Hombre para fuerza sin ir al gym lo mejor (como ya han puesto antes) haz flexiones en suelo, los fondos de toda la vida, con ello trabajas pecho brazos(tríceps) y abdomen y ya si lo quieres es rizar el rizo unas series de flexiones en barra con lo que trabajas espalda y biceps y listo. En 15-20 min. has acabado. Ahora eso sí son ejercicicos básicos en los cuales intervienen muchos y muy grandes músculos con lo que no esperes que sean fáciles de realizar al principio. Eso sí una vez que cojas ritmo prácticamente no te hará falta más.
Creo que cuando le recomendé que que hiciera flexiones en suelo pensó que le mandaba al gimnasio... precisamente lo bueno de las flexiones es que las puedes hacer en cualquier sitio y no tardas más que unos minutos... Si te cuestan demasiado al empezar, apoya las rodillas y listo. Después puedes ir incrementando las repeticiones en pico... 5,8,12,15,12,8,5 (por ejemplo) y sucesivamente incremementas las repeteciones en cada serie, con un descanso de 5-10 segundos por serie
El gym como complemento es lo mejor que puedes hacer por tu entrenamiento. En nuestro deporte el tren superior se ve muy desfavorecido, ademas perdemos mucho peso con tanto aerobico. Te recomiendo gym como complemento y que te asesore bien el monitor. En ningún caso sera perder el tiempo, vas a ganar mas de lo que crees. Saludos
Decir que no quieres hacer pesas ni gimnasio es como decir que quieres mejorar sin entrenar, pues eso, unas pesas, te miras algunos ejercicios con ellas por la red y empiezas poco a poco, no hay otra manera de coger fuerza, o eso o te coges una hazada y a cavar. Las flexiones tambien son utiles.
