esa peñaaaa!!!!!!como va eso¿? abro este post para hablar un poco de como ganar ese tiempo haciendo deporte llamado FONDO,vamos como los grandes ULTRAFONDISTAS...jejejej En mi caso, pues eso estoy acostumbrado hacer 40, 50km en bici...corriendo pues 10, 15km...y pues queria haber como podia hacer para ganar mas fondo, trukillos que sepais vosotros y demas...porque en la bici 50 a buen ritmo los llevo, pero de hay para adelante bajon y mas bajon...todo este cambio pensando en un half para el año que biene, elche o barcelona...bueno comenten y digan cosas, trucos de entrenamientos, todo es bueno....saludos!!!!
Uf, muy complicado lo de ganar fondo... Intenta esto: Cuando lleves 50, pues te pegas otra vuelta al mismo circuito, y si tienes que salir mas despacio, pues eso, levantas el pie :globero. No en serio, lo unico que hay que hacer es ir alargando las salidas de forma progresiva y te puede venir bien encontrar una grupeta para salir porque ir solo, se pude hacer aburrido. En un par de meses puede estar haciendo 100 sin problemas y para hacer 50 o 60, casi pensaras en no salir, porque te parecerá poco. Animo y a hacer callo!!!.
tanto correr como bici horas y horas sin pasar del umbral anaerobico. otros dias series por encima." y q el culo te se aconstumbre ".
el fondo se coge haciendo kilómetros y kilómetros. Y sobretodo con mucha cabeza para las tiradas largas
Afloja por debajo de tu ritmo de tiradas de 50 kms. y podrás hacer mas sin problemas. Por cierto, ya te hidratas correctamente y tiras de geles, barritas, etc... A medida que vas gastando hay que ir reponiendo para evitar los bajones en lo posible. Desnutrido no se va a ningun lado, jejeje. Salidas de mas de 1:30 o 2 horas, hay que llevar "combustible" para ir rellenando el motor.
kilómetros y más kilómetros y después... más kilómetros, cuando acabes más kilómetros... Es broma, pero este es uno de mis mejores trucos. Un saludo
Insistiría en lo mencionado por José Miguel de la "progresividad"...cuanto mejor cimentes...mas consitente y alto llegaras....sin prisas y poco a poco....
TODOS OPINAMOS LO MISMO. TIEMPO AL TIEMPO E IR ALARGANDO CADA VEZ UN POCO MAS LAS TIRADAS. POR CIERTO CADA 3 SEMANAS DE SUBIDA DE KM HAZ 1 SEMANA UN POCO MAS BAJA. una locura detras de otra
