ganar musculatura

con el año nuevo mi mujer me ha convencido que estoy demasiado delgado por la bici. Mi pregunta es como puedo ganar masa muscular sin ganar demasiado peso. Tomando proteinas... cuales?

 

Hola

Me temo que no es tan simple. La ganancia muscular es el resultado de complejos procesos metabólicos en los que la alimentación es parte fundamental pero no la única fuente de mejora. El trabajo intenso con pesas y la genética tienen mucho que decir y pese a ello los resultados se consiguen a medio/largo plazo dependiendo del plan de entrenamiento, la motivación y naturalmente un plan adecuado de nutrición.

Salud

 

Primero deberías ver si realmente lo necesitas, que tu mujer te diga que estás muy flaco no es una razón objetiva, y debo decirte que ganar músculo subido a la bicicleta es algo realmente dificil.

¿Cuanto mides y cuanto pesas?

 

la mia tambien lo dice y no veas que gusto me da cuando me dice que solo tengo costillas je je je , me digo a mi mismo "bien!!voy por el buen camino"
cuando la gente de tu alrededor diga que estas flaco es que estas de **** madre para montar en bici XD

 

pues la unica manera es ir al gym y despues comer muchas proteinas o tomar suplementos q lleven aminoacidos pero eso mejor q te lo recomiende el monitor del gym, pero haciendo pesas y tal seguramente es suficiente, muchas veces queremos ganar con la alimentacion lo q no hacemos en el gym

 

Comiendo huevos fritos con chorizo, panceta, patatas fritas y después yendote a cargar un tractor de los grandes de pacas de paja (a mano)..... Y así 365 días al año y varios años.....ah!!!!, y no tocar en esos años la bici.

No, ahora en serio, batidos proteicos de una marca de calidad y pesas en el Gym, eso si, depende de la genética de cada uno y con lo mismo unos ganan mucho mas que otros, pero por muy bien que te vaya lleva mucho tiempo (meses y meses) y mas todavía si sigues haciendo mucha bici.
A todo esto, para que quieres ganar peso si todos los que vamos en bici queremos perder???
Ala, a engordar

Salu pa todos

 

Hola

En efecto, el peso en la bici penaliza. A mi me sucede el caso inverso. Después de años en el gimnasio y sin ser culturista ni mucho menos, un poco menos de masa muscular en tronco, brazos y espalda me iría de perlas para andar un poco más suelto. El bicho de la bici me picó tarde.

Salud

 

Me pasa parecido... tengo unos pechotes poco propios de un ciclista de carretera...

Esto me recuerda una reportaje de hace unos meses (no se si en CAF o en Bike) entre Andy shleck y otro de MTB que no recuerdo ahora el nombre. La fisionomia era totalmente distinta, Andy era una radiografia y el de MTB tenia mas musculo, la comparativa entre peso/estatura era totalmente desconpensada.
Yo creo que mi fisico se parece mas al de MTB.

Por cierto en el reportaje, hacian dos subidas a Navacerrada; una por carretera y otra por campo. En la suma de los dos tiempos el de MTB barrió a Andy.

 

pues mido 171 cm. y peso sobre 52 kg. Todo el mundo me lo dice, pero claro tampoco quiero perder todo el trabajo que he hecho para llegar a estar así.

 

Hombre un poco esqueleto sí que estás. Yo estoy en 179 y 70 kg y me veo delgado...
Y lo que te dicen es verdad, si quieres ganar masa muscular en gimnasio, te va a costar dios y ayuda, no te pienses que con un par de meses de pesas vas a ganar un huevo. Vas a tener que dedicarle bastante tiempo para notar algo.

 

*****... me acabas de dejar choffff... yo mido 170cm y peso 70kg. Pero intentando ser objetivo dudo mucho que me sobren mas de 5kg de grasa...

Debes ser puro nervio.

 

te pasa como a mi llevo 5 años andando en bici y 5 años sin tocar un gin(en el gin estuve 12 años)y todavia es el dia que tengo musculados los brazos hombros espalda y algo menos el pecho y no hay manera de afinar

 

pues estas muy delgado si
gim pero no te creas que en un par de meses te vale tienes mucho trabajo por delante

 

yo solo tengo 17 años y estoy igual que tu jejejej
pero me da igual!!!

 

Con un IMC como el tuyo, cualquier médico de cualquier equipo no te dejaría correr. Esa relación peso-altura se considera desnutrición.

Más que gimnasio necesitas levantar el pié y comer mucho más.

 

190cm y 72-73 kg y en verano 69kg. no os quejeis los delgados jaja

 

Yo llegué a pesar eso mismo un año, mido 4 cms más que tu y acabé ingresado en el hospital con una hipotermia en pleno més de agosto.

Hay que estar delgadito si, pero cuidadito con pasarnos de la raya.

 

Hola, yo tengo 16 años, peso 59kg y mido 1'72... no me veo delgado, es mas tengo bastante mas brazo, piernas y fuerza que muchos de mis amigos que pesan 60 i pico kg y miden lo mismo que yo... tengo un imc de alrededor de 19, me cuido mucho (demasiado segun mi madre) la alimentacion y le meto caña a los entrenos... intento un dia o dos a la semana meter algo de musculacion pero sin pasarse ya que tengo 16 años aun. Lo unico que he notado que me quedo sin brazo ya que desde principios de diciembre no he tocado una mancuerna y estoy metiendo mucho volumen de entrenamiento ya que estoy de vacaciones jejeje y me preocupa un poco, pero bueno creo que cuidandonos la alimentacion no tendriamos porque tener problemas.
Salu2

 

En tu caso veo más de una razón por la que debes seguir una suplementación con creatina avanzada para ganar masa muscular así como una pretemporada en el GYM haciendo un ciclo de base para cargar peso de forma piramidal (series para hipertrofiar).
Unas dos horas antes de ir al gym debes hacer un comida con alto contenido en H.C más la suplemntación de creatina , al acabar la sesión de gym un batido de proteínas de whey enriquecidos con H.C de alto I.G y siguiendo las pautas del ciclo de creatina.
En tu caso es necesario que ganes masa muscular como indicas evitando las grasas, aunque seguramente puedes comer de todo a juzgar por lo quer dices , si no ganas peso como te machaques con la bici en primavera vas a estar para el arrastre.
suerte

 

yo creo que como bastante bien. pero deberia pesar algo más?