Gimnasio y MTB

Hola Compañeros.

Tengo una pregunta.

Yo alterno Gimnasio y Bici, gimnasio de lunes a viernes y bici los fines de semana y me gustaría hacer ejercicios en el gimnasio que me ayuden a coger mas fuerza par los fines de semana dar mayor rendimiento con la bicicleta. Normalmente hago una hora o hora y media de ejercicio principalmente aeróbicos, mucha cinta.

¿Que ejercicios serian mas apropiado para poder potenciar mis salidas los fines de semana?

Gracias.

 

Para fuerza en las piernas los mejores ejercicios son Sentadillas y Peso Muerto......pero hay que tener buena tecnica al hacerlos si no te quieres lesionar

 

bufffff.

tienes algo planteado, me refiero si piensas hacer todo el año lo mismo??? sin/con planificacion???? hasta donde quieres llegar???

si sigues una planificacion (no tienes porque competir, puedes seguirla simplemente porque quieres mejorar) pues ésta te dira que ejercicios hacer.

si por el motivo X, no vas a tener ningun tipo de planificacion, yo haria ejercicios basicos (los llamados generales) de todo el cuerpo.

un saludo.

 

Hombre no se si tendrás acceso a bicis de ciclo-indoor, pero yo desde que he empezado a hacer ciclo a diario, el rendimiento los fines de semana ha aumentado exponencialmente, una barbaridad vamos...te digo de subir montaña, llegar, ver que hay muchos por subir, bajar y volver a subirmela con ellos...cuando teniamos el mismo nivel hace no mucho. Y en cuanto a pesas, o ejercicios hay millones para fortalecer las piernas, diselo a tu monitor. (no se si el gimnasio lo tienes en casa, que igual oye)
Un saludo

 

No, no tengo nada planteado, tampoco quiero competir.

Lo que quisiera es que ya que hago gimnasio y bici, y en gimnasio hago 5 días a la semana, es saber que ejercicios podría hacer en el gimnasio que me vinieran bien para la bici.

Como comente antes ahora hago aeróbico sobre una hora de cinta a una velocidad de 7 Km y una inclinación del 18 al 20%, un poco de pesas y abdominales. Ho hay tiempo para más

Saludos.

 

Yo te doy mi opinion de lo que haría....bueno, lo primero decirte que 5 dias de gimnasio mas los findes con la bici me parece demasiado
Puedes hacer lunes, miercoles y viernes un circuito en el gimnasio para trabajar todo el cuerpo y despues 30-45 minutos de bici-cinta-eliptica(puedes ir variando) . Martes y jueves los dedicaría a descansar y el finde a darle duro a la bici. O si prefieres salir más con la bici, quitaría el cardio de despues del gimnasio y saldría martes y jueves a rodar con la bici a intensidad media

Recuerda que a veces, "menos es mas" , no por echar horas y horas en el gym vas a mejorar. Es mejor hacer un buen entreno y dejar tiempo a que el cuerpo se recupere

 

Estoy con el compañero, igual 5 días de gim es mucho, deberías intentar descansar al menos 2-3 días, date cuenta que cuando entrenas a parte de todo estás rompiendo fibras musculares y es en la fase de descanso cuando crece el músculo. Ten cuidado con el sobreentrenamiento porque a parte de las lesiones, el principal enemigo del desarrollo muscular es la fatiga.

Un saludo

 

Muchas gracias por vuestra contestación.
Deciros que llevo un año haciéndolo de esta manara ya que empecé por que tenía mucho sobrepeso y antes de que el cuerpo me diera un susto decidí poner remedio.
En un año ya me he quitado 35 Kl. Tampoco hago un sobreesfuerzo, creo.
La bici solo la puedo coger los fines de semana ya que yo vivo en Madrid capital y la bici esta en la sierra, en bici suelo hacer entre 30 o 40 Km. en cada salida pero tampoco es de una dificultad muy grande, aunque estoy en la sierra a unos 1000. Mts de altitud es una zona muy llana y no hay grades ascensos.
Si que dejare algún día de la semana para descansar. Y recuperar.
Lo dicho muchas gracias por todo.

 

algun plan de entreno para preparar 200 km en bici?

 

A mí las sentadillas no me gustan nada. Sí es verdad que es el mejor ejercicio para coger fuerza pero, cuando hago sentadillas, me siento muy torpe corriendo y andando en bici. Mucho mejor la sentadilla búlgara o la prensa. Aunque, para mí, lo mejor de lo mejor en cuanto a fuerza para luego notar beneficios en nuestro deporte, son los ejercicios pliométricos.

Saludos.

 

Yo lo que haría es trabajar los músculos espécíficos de la bici, gemelos, cuadriceps y bicep femoral.
Después incluir abdominales (importantísimo para la bici).
A días alternos el resto de grupos musculares; hombros, perctorales / bicep, hombro.

Acabaría la sesión con 15-20 minutos de cardio.

Si haces eso y luego dos días de bici , vas sobrao.

 

En vez d correr en la cinta intenta rodar con la bici estática o d spinning q tenga el gimnasio, sobre las pesas en teoría las sentadillas, pero debes hacer casi todos los músculos d las piernas para compensar, no t compliques con el tema fuerza, la fuerza se coge mejor encima d la bici, bien en arrancadas, bien subiendo.

Y respondiendo al q preguntaba por el plan para hacer 200km, lo mejor es hacerlo ordenado, cómprate el libro planifica tus pedaladas o el d ciclismo y rendimiento (aunque este es más para iniciados)

 

Ten cuidado con los escesos de no recuperar,como te dicen por hay detras.

 

Pues yo tendría especial atención en los grupos musculares que NO se trabajan específicamente en la bici, entre otros hombros, brazos, pecho, abdominales, oblicuos etc, que se descuidan y son muy importantes en mtb y sobre todo para disciplinas en las que hay trialeras y zonas de descenso como enduro y DH, pero necesaria también en XC. las rutinas son muchas y variadas, pero para un trabajo no competitivo, una rutina tipo "circuito"(se tocan todos los grupos musculares, incluido piernas, pero no de forma exclusiva) un par de días a la semana, es más que suficiente y luego el trabajo mas específico en carretera, rodillo y más técnico en la montaña, te permite un tono muscular en el tren inferior que complenta y compensa el trabajo en el gimnasio. Saludos y a ponerse fuerte y luego como todos a decir; "no si yo no entreno y solo salgo los fines de semana"

 

a nivel casero yo hago esto jejeje
pectorales...............-flexiones a series de 40 a 60 unas 300 diarias siempre!!
espalda...................con las pesas en mi caso solo 5kg (remo horizontal por ejemplo) algun ejercicio de polea (en ocasiones )pero sobretodo nadar
biceps triceps y hombros (no entran en niguna rutina especial mas que lo dicho antes flexiones ,nadar y algo de pesas (en mi caso a series largas )de 35 a 100 repeticiones con poco peso eso si
las piernas me pesan para correr jejeje osea que la cosa queda en nadar .....unos 1000 metros 3 dias a la semana ,mas el refuerzo casero y procurar al minimo hacer unos 200 km en mtb semanales....
con eso soy un matao pero mejoro y tampoc es qe suponga mucho esfuerzo

 

quiero empezar a hacer gym, que hago volumen o tonificacion?

gracias

 

Pesas, haz pesas. Lo de la tonificación es un invento del marketing "fitnesiano". Tú vas al gimnasio y te machacas para ganar fuerza. Si, además comes mucho, crecerás. Si comes menos de lo que gastas, bajarás peso. Punto.

Saludos.

 

Hola Miquel sii empiezas con el gimnasio primero deberás hacer una fase de adaptación sobre un mes, que consistirá en mover poco peso y muchas repeticiones, de esta forma adaptarás el cuerpo, para luego poder trabajar la fuerza. En esta fase si tendrás que levantar mucho peso en pocas repeticiones pero como muchas series.

 

Muchas gracias por tu aportacion

 

Creo que hacer musculatura especifica para la bicicleta no es buena idea, me explico, para aumentar la fuerza en la bicicleta se pueden hacer series de fuerza a plato grande en subidas, pero hacer musculatura en las piernas mientras practicas el ciclismo puede probocar lesiones si no esta muy controlado, creo que es mejor hacer biceps, abdominales, pectorales y demas, y dejar que las piernas se fortalezcan entrenando con la bici