Gimnasio

Buenas. Este invierno quiero ir al gimnasio y tengo varias dudas. ¿Durante cuanto tiempo me recomendais hacer pesas? ¿Y cuantos dias a la semana? Tengo pensado dos dias

 

Con tiempo me refiero a meses. Quiero ganar musculo, que voy bastante flojo

 

Solo me interesa piernas, abdominal y lumbar. Gracias por responder

 

Si quieres ganar masa muscular tendrás que llevar cuidado con la alternancia con la bici. Lo ideal serían 3 sesiones por semana y respecto a los meses, todo dependerá de tu evolución y constancia. También lleva cuidado porque al trabajar exclusivamente las piernas en gimnasio (abdominales y lumbares no los cuento porque no te van a repercutir mucho sobre la bici) es posible que las sobrecargues mucho al intercalar gimnasio/piernas con la bici.

Podrías empezar con dos días de gym + bici las veces que salgas a la semana, así podrás tener propias sensaciones e ir aumentando si lo ves oportuno y tu cuerpo te lo pide y resiste.

Saludos.

 

Para ganar músculo, aparte de el gimnasio, tienes que comer más. La mala noticia es que también ganarás algo de grasa. Para minimizar esta ganancia, y para evitar descompensaciones, yo intentaría ejercitar todo el cuerpo y afinar con las comidas.

Saludos.

 

En diciembre tengo unas semanas libres, salir con la bici a la mañana y por la tarde gimnasio? Imagino que es mucha caña para el musculo. Gracias por responder

 

Te aconsejo que también la parte de arriba le metas ejercicios de musculación te vendrá bien para lo larga que es la temporada.

 

Pero al no disponer de mucho tiempo prefiero centrarme en las piernas

 

Si dispones de ir tres dias a al semana al gimnasio sobre 1:30 en total puedes trabajar algo mas que las piernas. La mejora se verá reflejada luego en los resultados. Denberas trabajar todos los elementos de fuerza ( Fza resistencia, Potencia, Fza Velocidad, Fza maxima,..) y a ser posible con variedad.
Si vas a hacer en un mismo dia Gym y bici, mejor hacer primero la fuerza y luego rodar

 

Un fallo con lo GYM es hacer solo piernas, con eso haces que el cuerpo se descompese lo ideal el primer mes una tonificación general y luego hacer trabajo de grupos, un dia tren superior otro superior.

 

Y duante cuantos meses me recomendais?

El problema es los dias que tengo libre, que tal vez alguna semana solo pueda ir un dia al gimnasio

 

cuando estas aconstumbrado no hay problema en salir el mismo dia que gym, lo malo es que da pereza jjjj.
Lo bueno es 5meses, y lo aconsejable 3meses

 

Aprovecho el post del compañero si no es molestia. Yo sólo puedo salir sábado y domingo con la bici. Entre semana puedo ir al gym a mediodía.una hora y media y me interesa aumentar el rendimiento en bici, sobre todo piernas. Qué ejercicios me aconsejaríais? Hasta ahora mi experiencia con el gym ha sido sólo Bashar puedo y tonificar, bajé 40 kilos en un año.

 

¿No puedes hacer rodilo esa hora y media?

 

Eso es más propio del fitness que otra cosa. ¿Para que va a hacer solo superior un día?

 

+1, he estado muchos años yendo al gimnasio intermitentemente y lo mejor, de cara a compatibilizar con otros deportes y obtener un desarrollo de la fuerza global, son las rutinas de cuerpo completo con 4 o 5 ejercicios que involucren el mayor número de cadenas musculares posibles. Lo ideal serían 3 días a la semana pero dos días también hacen su labor.

Una posible combinación de ejercicios:

Opción A:
Sentadilla.
Press militar
Dominadas
Abdominales

Opbión B
Sentadilla Búlgara
Press de banca
Remo barra
Abdominales

Alternas ambas rutinas cada día, tres o cuatro series por grupo, entre 5 y 8 repeticiones y ya verás cómo ganas fuerza. Y no te va a llevar más de 30 minutos cada día.

Saludos.

 

Son 3 euros XD

 

Gracias por las respuestas. 3 meses me parece poco tiempo, si voy 2 dias por semana, en total seria 24 sesiones. A ver si puedo ir 5 meses.

Trabajar el tren superior...no se, hay dias en los que el curro me lo deja rebentau

 

Depende del tono muscular que tengas, pero malo no es incluso si quieres ir durante todo el año. Lo importante es controlar el volumen no coger mucho y aprovechar los fines de semanas para hacer fondo, Yago lo recomienda, si fíjate en los Tri que trabajan GYM y piscina.

 

Otra cosa que os queria preguntar es sobre esos batidos que bebe la gente. Recomendable o rebienta el higado?