L-Carnitina

Hola a todos, he oido que la L-Carnitina ayuda a quemar las grasas en la practica del deporte. Eso es cierto?? Alguien lo ha probado?? Mi problema esque hago bastante deporte durante la semana, 2 dias spinin, 1 dia fronton, 1 dia scuas, eso casi siempre es fijo todas las semanas, pero no veo perdida de grasa o de peso. En cuanto a las comidas, n o esque este siguiendo una dieta estricta, pero me controlo las comidas. Queria saber si con esto me puede ayudar a quemar grasas con mayor facilidad.

Gracias

 

Hola,
Nunca he usado L-Carnitina pero te puedo dar un consejo clave para quemar grasa.
Es muy importante que controles tu umbral aeróbico.
Si trabajas fuera del umbral aeróbico te será complicado quemar grasas. Hay una explicación técnica para esto, pero mejor explicarlo en cristian. Las grasas requieren gran cantidad de oxígeno para ser quemadas y si al hacer cualquier actividad física tus pulsaciones suben mucho y vas "axfisiao" lo que vas a suceder es que no vas a poder quemar las grasas. Lo que vas a hacer es usar la glucosa, osea vas a quemar el plato de pasta que te has metido al medio día, pero no van a quemar los michelines que te aportan las tapitas con los colegas. Lo mejor para quemar grasa es un ejercicio de larga duración e intensidad moderada, por ejemplo andar durante una hora a un ritmo elevado que te permita hablar pero al límite. Larga para dar tiempo a que desciendan las reservas de glucosa (aprox.tras 30-40 min dependiendo de la persona, el entrenamiento, la intensidad ...) momento en el que empezará a quemarse grasa, y ritmo que no te implique ir axfisiado para que no te falte oxígeno para quemar las grasas.
Como decía antes hay una explicación técnica, en realidad sería muy conveniente que calcularas tu máximo aeróbico para poder aplicar un % que podemos llamar quemagrasas e intentar desarrollar tu actividad física en las pulsaciones resultantes de ese %.
Espero no haberte liado más, jejeje

 

Muchas gracias, no me has liado, se a lo que te refieres. Lo que no se es calcular en que pulsaciones debo de estar. Tengo 25 años y pulsaciones en reposo 55-60.

Gracias

 

La L-Carnitina como suplemento no vale para nada. Dicho por el profesor de Fisiología del Ejercicio del INEF de Granada. Los comentarios anteriores te serán de más utilidad que esta sustancia.

 

Me parece que te referirás a controlar el umbral anaeróbico, porque el umbral aeróbico se encuentra muy bajo. Estarías hablando de no pasar de una concentración de 2 milimoles y eso no es nada. En el umbral aerobio-anaerobio (entre 2 y 4 milimoles), se quema en proporción más grasa por un mayor consumo de calorías.
Volvemos a lo de siempre. Una cosa es la energía liberada por gramo de sustrato metabolizado y otra por litro de O2 empleado en su oxidación. En el primer caso, el rendimiento energético de la oxidación de los ácidos grasos es muy superior al de los aminoácidos y las proteínas, tanto por su mayor producción de ATP, como por el hecho de que los lípidos, dada su hidrofobia, se acumulan en depósitos secos, sin acompañamiento de agua.
Por ofrecer las mayores expectativas de RENDIMIENTO CALORICO por unidad de peso, las grasas son la principal forma de depósito energético.
Por O2 requerido, las diferencias no son excesivas, pero la mayor rentabilidad corresponde a la glucosa.
No pensemos que por ir más deprisa, sólo se consume glucosa. ¿Y cuando agotamos entonces los depósitos de glucógeno muscular, en una marcha de 5 ó 6 horas? ¿Qué ocurre entonces?Además los triglicéridos almacenados en el tejido adiposo, se fraccionan en glicerina y en ácidos grasos libres.
Y la glicerina es necesaria para el ciclo de Krebs, sin el cuál no existe producción de ATP. Resumiendo después de tanto rollo.
No sobrepasar el umbral anaeróbico, ya no sólo por cuestión de rendimiento energético, pero más grasa se quema al 80% que al 60%. Por supuesto hablando en misma fracción de tiempo.

 

"ciclistaz dixit". Si hay huev.. que alguien le diga que se equivoca, vamos! xD Encantado de leerte otra vez, siempre que dices algo se aprende un poco más. Buen fichaje para el foro!

 

Me refería al umbral aeróbico e insisto en ello siempre y cuando hablamos de niveles de entrenamiento amateur. No publico posts para lucirme, conozco perfectamente la teoría de los entrenamientos en zona subaeróbica, zona de transición aeróbica-anaeróbica, zona supra ... curva de generación de lactato, etc, pero creo que la pregunta inicial no iba por ahí ...
Continuando un poco con el tema de la L-Carnitina, decir que nuestro organismo la genera por si mismo en base a una alimentación equilibrada, lo que muchas veces descuidamos es suministrar los nutrientes que permiten su síntesis y por lo tanto efectividad de la L-Carnitina, como por ejemplo la vitamina C, la vitamina B6, hierro, niacina. Así que tanto o más importante es que te tomes un buen zumo de naranja (recien exprimido por que la vitamina C se oxida rápidamente) que te ajudará también a sintetizar el hierro del filete o las lentejas que te comerás al medio dia que a su vez te aportarán vitamina B6 ... nutrición equilibrada
Espero que al leer mi post nadie acabe con un eiiinnn en que idioma habla este!

 

Hay varias fórmulas para calcular la frecuencia cardíaca máxima, pero una aproximada de uso extendido es 220-edad para los hombres y 226-edad para las mujeres.
Si vas a entrenar para competir a un cierto nivel lo mejor es que acudas a un médico deportivo, te hagas pruebas de esfuerzo, etc.
Si es a nivel de entrenamiento para estar en forma, disfrutar del deporte como fuente de salud, y poder hacer tus saliditas guapas los fines de semana, mírate por ejemplo esta página, que sin ser la biblia está bastante resumida y tiene algún dato que te podría ayudar a iniciar tus cálculos.
Espero que te sirva.
Igualmente hay grandes expertos por aquí que pueden darte algunos datos técnicos para que llegues a ser Indurain ... hablando de Indurain, hace un rato he visto la pasada que le dió a Lance Armstrong en el Tour del 1993, casi se le caen las pegatinas de la bici al Lance, pego el link para quien le interese recordar viejos buenos tiempos :-D
http://www.youtube.com/watch?v=Vb1EYB-VzVI

 

La página que decía es esta: http://www.plazadedeportes.com/hnnoticia.cgi?940,4,0,0,,0

:-D

 

Nada más lejos de mi intención que utilizar mis comentarios como lucimiento personal. Sólo me parece que si hay alguien que puede argumentar algo, hay que hacerlo. No dudo que controles este tema y otros, pero que haya alguien que te pregunte si funciona la carnitina y no le respondas tajantamente que más vale que invierta el dinero en una bici nueva...me parece que en el anterior post ya publique multitud de estudios referentes a la l-carnitina.

 

Tío, eres un crack!!!:mrgreen:
Por cierto, totalmente de acuerdo con lo del último post, el dinero que tenías pensado invertir en la carnitina ve guardándolo y lo usas para una bici nueva, una horquilla, un gps, la hipoteca o lo que sea.....ya lo dije en el otro post!!! estará mucho mejor invertido:mrgreen:

 

Hola yo estoy tomando L -Carnitina Plus + te verde de la casa NutriSport es una caja que te vienen 20 sobres y me va muy bien,la venden en farmacias de cualquier pueblo

 

Que quieres decir con que te va muy bien??, que te "notas" mejor?? que estás perdiendo peso??...

 

pero....en qué basas que te va muy bien?:comor3

 

no entiendo mucho de medicina ni de este tipo de sustancias, pero puedo decir que he probado la L-carnitina y...no es un timo, aunque se tiene que usar como se debe, no hace milagros. si uno se toma carnitina y espera un milagro sentado en el sofá de casa...evidentemente que solo va a tirar el dinero.

yo he hecho lo siguiente:

30 min antes de salir a correr/bici te tomas la botellita de l-carnitina. la salida tiene que ser muy aerobica, sin ir axfixiado en ningun momento y de 1h hora como mínimo de duración. entrenas en intervalos de dos dias... un dia entreno...un dia descanso...entreno...descanso.... y evidentemente, el dia que haces descanso, no tomas nada... puedes hacer estiramientos o si uno dispone de algun compex o similar pues... tb va bien.

todo esto tiene que ir acompañado de una buena alimentación, por supuesto, con pocas grasas, mucha proteïna, mucha fruta e hidratos de carbono solo la comida/s anterior al entreno

he perdido 3 kg en un mes

ah! se me olvidaba... se tiene que beber mucha agua después del entreno y el dia siguiente al entreno...pues el higado trabaja mucho y duro quemando grasas. verás que meas más oscuro de lo normal.

si hay alguien que entienda más que yo y no esté de acuerdo, agradeceré que me corrijan, pues nos beneficiará a todos. saludos

 

Aunque esto ya sería un tema que se sale de el de este post, tiene cierta relación.
¿Son útiles los suplementos de creatina?¿Y los de glutamina?

Es evidente que en todo esto hay mucho marketing y nos terminan vendiendo cosas que o bien no hacen nada, o hacen muy poco.

 

Has hecho ese mismo plan sin tomar L-carnitina? te lo comento porque es probable que sólo con esas buenas prácticas que enumeras, hubieras perdido los tres kilos igual.

 

La cuestión está clara. ¿Cómo puedes preguntar si hay alguien que entienda más que tú? Hoy en día de la misma forma que escribes en un foro, puedes estar informado de hasta que están hechos los cohetes de la NASA.
No tienes mas que buscar todos los estudios que hay sobre la L-Carnitina en internet; y si acude a una biblioteca y verás lo que dicen. Si no te valen lo que escribe gente que parece que está bien informada...
Es que ya vale. ¡Ojo! que no es que lo diga yo. Que discrepo -no discuto- con el que quiera. Si escribo en el post, y en otro anterior sobre el mismo tema, y entre otras cosas, tengo la especialidad de nutrición el deporte...y encima preguntas si hay alguien que controle en el tema, con todo lo que ya he escrito... yo no sé que más decir.

 

Ya te digo que la glutamina, para cualquier deportista con un desgaste muscular importante, por lo menos los días de esfuerzo intenso debería ser poco menos que obligatoria. Además la glutamina tiene unas propiedades que la hacen más importante si aún cabe, como es la protección de nuestro sistema inmunológico, el cual se resiente en momentos puntuales de muchas competiciones y jornadas de mucha intensidad.
La creatina habría que discutir puntualmente en donde podría ser beneficiosa, pero la mayoría de las veces nos quieren vender una moto.

 

Totalmente de acuerdo. Bueno, yo en general te diría que la creatina no te va a merecer la pena. Que quizá haya momentos en los que sí?? bueno, para mi ni eso, pero tampoco soy especialista, aunque me gusta informarme y leer muuucho.
En cuanto a la glutamina, nada que añadir.
un saludo.