Me gustaria saber como se puede saber cuantos kg debes de levantar cuando estamos en el gimnasio para ni "engordar" el musculo ni quedarte corto. Supongo que tambien dependera del tipo de trabajo que realicemos con las pesas, nº de repeticiones...., pero mas que nada para hacerme una idea y no estar muy descolocado... Gracias y salu2.
yo diria que en lineas generales hasta 6 repeticiones de lo que puedas levantar para fuerza,de 8 a 10 hipertrofia y mas de 12 resistencia.saludos
70 al 85% de 1rm (peso maximo que pueda levantar una sola vez y no mas!) de 12 a 6 repeticiones. Con esto haces hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmatica = ganar musculo. (de 8 a 12 semanas para ver resultados/adaptaciones) 90 a 100% de 1rm (....) de 5 a 1 repeticion. Con esto haces coordinacion intramuscular, o sea que no ganas musculo, sino que haces coordinación entre fibras = no ganar musculo (a partir de la 4 semanas para ver resultados/adaptaciones) menos del 70% podrías decir que es una adaptacion anatomica, las ganancias no son muchas como lo anteriores métodos. puedes hacer entre 30 a 70% de 1rm, 30 a 15/12 repeticiones. (esto es el examen que tuve hace 5 días,,,del cual saque un 9 así que de esto algo me entero)
Trabajar fuerza resistencia con pesos (resistencias) de 5 a 30% de 1RM, con repeticiones de 10-15minutos y series hasta llegar a +o- a los 60 minutos. Lo mejor para trabajar la fuerza resistencia es hacerlo con la bici, en el gimnasio mejor dedicarse a coger fuerza máxima. luego, sobre la bici haces la conversión de la fuerza máxima a fuerza resistencia de larga duración.
