buenas a tod@s: mi pregunta es en relacion a la dieta y entrenamiento que estoy haciendo. para meteros en situacion, tengo 33 años y el 10 de enero pesaba 86 km me puse a entrenar para los 10000 del soplao y como mi peso era excesivo al mismo tiempo a dieta. la dieta que sigo todos los dias de la semana es: desayuno: leche desnatada con cereales sin azucar, media mañana tres piezas de fruta , comida unas legumbres y un pescado o carne a la plancha, media tarde otras tres piezas de fruta y para cenar carne ,pachuga de pollo o pescado a la plancha, nada de dulces patattitas tapasa ni nada de todo eso , se me olvidaba no fumo y la unica bebida de alcohol que tomo es la sidra. el entrenamiento es lunes :gimnasio. martes: dos horas de bici y algo de fuerza (series) miercoles :descanso. jueves: dos horas de bici controlando pulsaciones segun programa. viernes: otras dos a tres horas de gimnasio tren superior y sabado entre tres y cinco horas entre el el 70 y el 85 del umbral. bueno despues de este rollo y si no os dormis se agradeceria que alguien me dijera si sobra o falta algo tanto de entrenamiento como de dieta. P.D : a dia de hoy ando por los 78 kg , gracias y un saludo
En el desayuno, añade un poco de pan integral con un filete de jamón de pavo y una pieza de fruta (que se la tienes que quitar a la del almuerzo) Media mañana, una pieza de fruta o dos como mucho. Comida, carnes blancas mejor, primeros variados. Merendar: un yogurt desnatado o pieza de fruta. Cenar: Mejor pescado blanco a la plancha, con un caldo desgrasado o una ensalada. Una rodaja de pan de unos 30g El entrenamiento, como no sé en que parte del programa te encuentras, no te puedo decir. Un saludo
Demasiado ejercicio y una dieta pésima. Si no consumes casi carbohidratos acabarás quemando músculo en lugar de grasa. Si pones más datos: altura, complexión, etc. puede que sea más fácil ayudarte. La cuestión no es perder peso sino grasa: lo mejor es hacer aeróbicos en ayunas y restringir los hidratos a última hora del día, pero no la dieta de la alcachofa y el sobreentrenamiento. Saludos.
planificatuspedaladas gracias por tu respuesta a sido de gran ayuda para la dieta , el entrenamiento que estoy llevando acabo es el de la revista bike ( prepara tu mejor año ) estoy en la cuarta semana , si la compras te agradeceria que le echaras un vistazo y me dijeras si sera suficiente con eso, se me olvidava estoy con el programa de tres dias a la semana.
encobert, gracias por responder, en efecto se me olvidaron datos. mido 1.71, complexion fuerte y demomento no noto que pierda musculo si no al contrario los tengo mas definidos cada semana que pasa, los carbohidratos los empezare a meter en el mes de abril, lo que no se todavia muy bien si todos los dias o solo los de entrenar, si falta algun dato mas que te pueda hacer falta para aconsejarme pidelo por favor y un millon de gracias
He visto que hay posts de gente ciclista en tu situación, sigue sus directrices porque no sé qué tipo de entrenamiento lleváis. Lo que es de cajón es que el comer poco y entrenar mucho no es muy recomendable. Las pesas requieren una dieta buena y un buen descanso porque si no acabarás sobreentrenando o lesionado. Saludos.
encobert demomento hago lo que me pone el programa de entrenamiento, la semana que viene toca descanso y lo que mas me preocupaba era la alimentacion por si estaba metiendo algo que me perjudicara en vez de ayudar. un saludo
Yo no bajaría demasiado las calorías diarias, se trata de consumir menos procedentes de hidratos y compensar con grasas buenas y proteínas. Con ese ritmo de entrenamiento descansa una semana entera al mes para recuperarte y evitar lesiones. Un saludo
