gracias, yo suelo estirar los musculos de las piernas, pero de espalda y eso no, gracias por el aporte saludos!!
Tambien es igual de bueno o mas hacerlos despues de habernos dado traya,yo antes de coger la bici no suelo hacerlos,pero despues casi siempre y se nota mucho de hacerlos a no hacerlos.
Pues siento llevarte la contraria pero si bien hacerlos después del ejercicio es imprescindible hacerlos antes , en frío, lo único que te pueden traer son roturas fibrilares. En todo caso si haces un calentamiento previo puedes luego hacer estiramientos pero en frío , frío, como he dicho NUNCA. Un saludo.
Excelente recordatorio, muy gráfico. Básicamente estiro piernas, veo que me quedaba solo con la mitad de lo que debe ser el calentamiento. Muchas gracias por la aportación.
Gran aporte si señor, va bien para todos pero sobretodo a partir de cierta edad estas cosas hay que tenerlas mas en cuenta. ¿en que podria consistir ese calentamiento previo? ¿ir en bici sin forzar?
Es decir, 1º haces 5 min d pedaleo sin forzar; luego te bajas y estiras... también sin forzar (hasta donde notas que tira el músculo pero no más allá), nop?
Se agradece, me lo voy a imprimir, últimamente ando algo joio de la espalda cuando vengo de ruta y probaré a ver si mejoro con ellos. Saludos.
Voy a hacer un poco de publicidad (que conste que no tengo nada que ver con la web) yo siempre utilizo esta pagina: www.estiramientos.es Y no solo para la bici, si no para todos los deportes que hago. Los ejercicios de bici son mas o menos los mismos que has puesto aqui. Lo bueno es que se puede poner en forma de diapositivas y te cuenta el tiempo y todo Con respecto a cuando: Creo que lo ideal es calentar unos 5-10 minutos despacito, parar y estirar un poco. Yo esto no lo hago :S Como minimo hacer un poco de calentamiento articular antes de empezar (rodillas, tobillos, muñecas..), eso no cuesta nada. Al final de la ruta estirar siempre.
buenos aportes compañeros, yo tambien utilizo como dvsito la pagina de estirmaientos, que te dirige en los mismos, se nota tanto al empezar y al terminar!!
Efectivamente y como decia el compañero, los estiramientos siempre despues de entrenar y nunca antes, antes de cualquier ejercicio lo que hay que hacer es un buen calentamiento. Tambien añadir que para que los estiramientos sean efectivos hay que mantenerlos durante 15-20 segundos, si no practicamente no sirven para nada.
Pues eso, lo que decís algunos, o bien unos minutos de bici muy suave o rodillo o bien, que es desde mi punto de vista más completo, un calentamiento general que incluya todas las articulaciones y eleve un poco el ritmo cardiaco, vamos, lo que nos han hecho toda la vida en el instituto antes de las clases de educación física, ya sabeis, sin moverte del sitio movilizar todas las articulaciones. Luego se estira manteniendo cada estiramiento como ha dicho franalamo y luego sales con la bici. A la vuelta repites ya solo los estiramientos, según algunos autores nada más acabar, según otros hay que dejar un ratillo, eso ya como mejor os vaya. Un saludo
Un muy interesante artículo sobre este importante tema. http://www.foromtb.com/index.php?threads/los-estiramientos-son-importantes.635456/
