Método De Entrenamiento

Por favor, alguien me puede orientar sobre qué tipo de entrenamiento tengo que hacer, para poder practicar footing y ciclismo, sin peligro de lesiones?
Tengo 55 años y llevo corriendo 16, pero ahora, quiero practicar tambien ciclismo, y tengo "pánico a las lesiones".
Si alguien me puede indicar, frecuencias de entrenamientos, tiempos, distancias etc., ó algún link en el que aparezca información al respecto, se lo agradecería. Muchas gracias. Quedo a la espera.

 

Sustituye las ssesiones que desees de carrera por las de bici.
Empieza comodo y sin forzar y ves aumentando paulatinamente, no fuerces aunque te veas con ams ganas y fuerzas.

 

Yo llevo 12 años corriendo y empecé hace 2 con la bici. Lo que hago es alternar sesiones (un dia bici y uno correr) y descansar 2 dias por semana. De momento no he tenido ningun problema.

un saludo