Me cuesta arrancar

otro mas, muy alto de vueltas y sin fuerza en las piernas, el problema es como hoy que he ido a una ruta organizada y se suele salir mas fuerte de lo que deberiamos y eso a mi me condiciona toda la salida... muy bien el resto de la ruta pero hasta que no hago una parada de 10 minutillos o asi o a esperar a alguien, porque por suerte no suelo ser el ultimo y si voy con mas gente a veces me toca esperar aunque no vaya bien, no cojo buenas sensaciones, vamos que si no paro me cuesta mas encontrarme bien, creo que en mi caso un rodaje suavecito y unas series ligeras antes de la salida si me vendrian bien.

 

Veo que somos muchos con el mismo problema, pero no se encontraremos solución alguna, a parte de resignación.

 

A mi también me pasa y más o menos lo he solucionado calentando 30 mins y haciendo algunos sprints

 

Y digo yo, esto no puede ser producido pro el echo de salir en bici y ya esta? si tenemos 2 hores salimos en bici 2 hora si tenemos 5 salimos 5 horas. Esto nos lleva a hacer entrenos con un ritmo constante que nos deja como un motor Diesel. Solucion, meter intervalos de 20 o 30 minutos a ritmos bastante altos con recuperaciones de unos 10 o 15 mins rodando suave. Y para acabar de afinar la cosa si quereis tener ese puntillo extra series cortas por ejemplo de entre 30s hasta 3 mins depende del dia.

Tambien considero que hay cuerpos y cuerpos que y todos somos diferentes pero el salir en bici y ya esta es un fallo muy común que yo mismo hacia antes. Para salir en bici a pasar-lo bien esta muy bien pero cuando buscas sacar un rendimiento en carreras y aquella xispa extra se tiene que empezar a pensar como hacer las cosas bien.

 

Yo creo que los tiros pueden ir por aquí. Yo soy de coger mi ritmo y tirarle horas. Tengo mucha resistencia pero poca explosividad... y creo que debería entrenar más los cambios de ritmo, las series y los sprints. Lo probaré.

 

No se si lo han dicho ya pero a eso deportivamente se le llama el deficid de oxigeno. El cuerpo hasta que no acostrumbra al sobreestimulacion no da el 100% necesario de oxigeno y parece que quedemos sin aire. Y sin oxigeno los musculos rinden mal.

Aconsejo: calentar fuerte pero con progresividad. Si quedais a las 8, ir 30 min antes a buscar cadencia en vez de potencia para empezar a oxigenar el musculo. Realizar multisaltos.

Lo de entrenar las series y eso... bueno eso tambien puede afectar pero mucho menos ya que quando entrenas en la parte principal ya as terminado el deficid.

Hoy he hecho una prueva de excursionismo de montaña y la primera media hora lo he pasado fatal por casi llegar tarde y no poder calentar. Sudando como un pollo y hiperventilando.

No soy un medico ni mucho menos. Acabdo de terminar el grado superior de deporte y nos enseñaron esto.

 

Exactamente por eso dicen que el deporte mas completo son los triatlones.

Bici: buscas fuerza resistencia
Correr: fuerza explosiva
Natacion: resistencia

Para mi las 3 qualidades fisicas basicas mas importantes

 

Hola chicos:

Podéis estar tranquilos que no os pasa nada a ninguno, lo que ocurre en vuestro cuerpo es que al no realizar un calentamiento previo no adaptáis a vuestro organismo a soportar un esfuerzo y encima le estáis pidiendo que rinda como si ya estuviera adaptado por eso, cuando ya lleváis un tiempo determinado dando pedales empezáis a sentiros mejor y a rendir mucho más. En ese momento se ha realizado dicha adaptación y ya empezáis a rendir sin ningún problema.

Antes de realizar cualquier actividad física hay que calentar. El calentamiento depende tanto de la actividad que vais a realizar como de vuestro nivel físico. El calentamiento a de ser suave y progresivo. Suave en un principio para evitar un déficit de O2 y progresivo a razón de vuestra preparación física. Si vuestra preparación es baja, deberá ser una progresión muy suave y si vuestra preparación es alta podéis acelerar esa progresión dado que vuestro organismo está más adaptado al ejercicio y lo hace de una manera más efectiva. En cualquier caso, cuando llevéis, como mucho, 30 o 40 minutos debéis haber empezado ya a sudar y transcurridos unos minutos de haber empezado a sudar estáis en el momento optimo de empezar a rendir en mejores condiciones. Todo depende de lo que conozcáis vuestro vuestro cuerpo y vuestro nivel de preparación. Si lo conocéis bien en 30 minutos más o menos debéis estar listos para ir en cabeza de vuestra grupeta de amigos.

Cuando se calienta, se produce una adaptación al ejercicio del sistema respiratorio, cardiovascular, muscular, nervioso y metabólico entre otros. Por último, cuando todos estos sistemas se han puesto en funcionamiento de una forma coordinada, se produce una elevación de la temperatura del organismo por eso empezamos a sudar.

Si no calentáis, le estáis pidiendo a vuestros pulmones que trabajen a razón de 100 litros de aire por minuto cuando en reposo, en algunas zonas de los pulmones apenas entra aire y trabaja a razón de 6 litros por minuto.

Vuestro sistema cardiovascular está bombeando alrededor de 50 cm2 y le estáis pidiendo que lo haga a razón de 180 cm2. Así que vuestro corazón late muy deprisa pero como no se ha producido una vasodilatación arterial y un aumento de la presión no llega suficiente sangre a los músculos además de ser pobre en oxígeno porque aún los pulmones no están trabajando al 100%.

Vuestro sistema muscular está en reposo y tiene una temperatura de 36,5 º, hasta que no alcanza los 38,5º-39 º los músculos no están preparados para aumentar la fuerza, la velocidad o la resistencia que le exijáis. A esa temperatura, vuestro organismo empieza a metabolizar moléculas que más tarde se transformarán en la energía que vosotros le demandéis. Hasta entonces, hasta que no se produzca todo esto, vuestro organismo funcionará a través de las fuentes de energía inmediata para producir un ATP rápido.

Vuestro sistema nervioso está pendiente de realizar las acciones propias de el organismo cuando está en reposo así que, le estáis pidiendo que transmita la información propia de un organismo que está acelerado y estresado y no la de un organismo que está funcionando adecuadamente.

Así que, cuando vuestros pulmones son capaces de incrementar la frecuencia respiratoria, vuestro sistema cardiovascular es capaz de bombear sangre rica en oxígeno junto con los nutrientes necesarios a través de un aumento de la presión arterial que facilite la circulación de la sangre mediante un aumento de la frecuencia cardíaca, a vuestros músculos le llegarán los nutrientes necesarios para realizar la actividad que le estáis pidiendo porque vuestro sistema nerviosos es capaz de coordinar todos esos procesos, entonces empezaréis a sudar y os encontraréis psicologicamente mejor para realizar un ejercicio físico de máximo esfuerzo.

Para que todo esto se produzca, debéis tener paciencia con vosotros mismos y hacer un calentamiento previo al ejercicio y adaptado a vuestra condición física. De esa manera ahorraréis energía y rendiréis más en vuestras salidas además de, alargar vuestra vida como deportistas. Un ejemplo práctico para entender esto es: ¿Qué pasaría si un coche, lo arrancamos y rápidamente le metemos primera, le subimos de vueltas, le metemos segunda y hacemos lo mismo, metemos tercera y así sucesivamente hasta la quinta o sexta dependiendo del coche que tengamos un día tras otro? ¿Qué no durará mucho verdad? Pues algo similar pasa con vuestro organismo, no solo lo forzáis, sino que tiráis gasoil a lo tonto con tanto acelerón además de acortarle la vida y exponerlo a alguna avería.

Hacer un calentamiento previo antes de empezar un entreno, una salida o una carrera, de esa manera ahorraréis energía que más tarde os hará falta para rendir un poco. Alargaréis vuestro propio organismo y podréis practicar deporte mucho más tiempo por que vosotros mismos os habéis preocupado de que vuestro cuerpo funcione lo más correctamente posible. Y si tenéis algún colega que no calienta y sale como una flecha, tener en cuenta que tarde o temprano tendrá que frenar porque se ha fatigado por mal uso y no hará los kilómetros que le gustaría, hacer caso omiso a la típica frase "eso del calentamiento es una tontería". Sea cual sea la actividad física que se va ha realizar, siempre hay que hacer un calentamiento.

Un saludo a todos.

 

Pedazo de explicación! Gracias

Saludos,

David

 

Lo ideal sería calentar en rodillo una media hora antes y subir poco a poco de intensidad haciendo finalmente una series cortas.

 

Vaya explicación Ucendo!! Se agradece el consejo y lo llevaré a cabo en mis próximas salidas.

 

Menuda clase Ucendo Si señor! Gracias!!

 

bueno yo pienso que calentar es fundamental, pero un café bien cargado algo si que ayuda, por lo menos a mi

 

Me gusta este hilo, ya que como a todos me pasa eso.

Yo antes de que me machaquen salgo 30 minutos a rodar, i despues parece que este fortote, pero no es asi, sencillamente me he saltado un trozo de esa fase y los otros no jejeje

 

si caliento y me tengo que poner 15min antes en la salida (si no salgo muy atrás) me quedo frío. Algún truco para no quedarse frío?

 

Buena explicación.
Yo muchos días hasta que no hago unos 15-20 kilómetros, me cuesta un esfuerzo horrible, no voy ni para atras, incluso algunas veces pienso en dar media vuelta y dejarlo para otro día, pero bueno sigo para adelante y al final, todos los días igual, una buena paliza y bien contento para casa. Pero esos inicios, .......

 

Jejeje, suerte que somos cabezotas y no damos media vuelta, si no abria mas gente en el bar.