ME ESTOY ALIMENTANDO BIEN?

Hola, me estoy empezando a tomar algo mas en serio esto de la bici,y he empezado a hacer entrenamientos mas intensos ademas de mejorar un poco la alimentacion acompañada de algun complemento.
Necesito que alguien entendido en la materia me aconseje si lo hago bien o por lo contrario me estoy equivocando.
Dias de entrenamiento a la semana 4
Los dias que salgo a entrenar por la noche, suelo comer algo de pasta a medio dia o arroz hervido y por la tarde algo de fruta.Salgo a entrenar unos 30-45 km y me llevo en un bidon agua y en otro Vitargo.Al terminar la ruta me tomo aminoacidos ramificados(1g por cada 10kg de peso)y una pieza de fruta ,y para cenar 6 claras de huevo con 2 latas de atun.
Los dias que salgo por la mañana (Sabados) el dia antes suelo comer pasta y cenar carne a la plancha acompañado de ensalada o verduras y al dia siguente antes de salir me tomo una tostada con atun y un cafe, ademas del vitargo a media ruta y los aminoacidos y las claras de huevo despues.

Lo estoy haciendo bien?necesitas algun dato mas? añadiriais algo a la alimentacion?

 

Yo no puedo ayudarte mucho, pero especifica algo mas para la gente que pueda. Si haces montaña o carretera, y da datos sobre tu edad, altura, peso, conflexión... lo que si te diría que los dias de descansos a veces es mejor salir aunque sea 15 km por zonas planas que tirarse al sofa, o eso tengo entendido.

 

Ok, pues hago montaña, tengo 27 años, mido 1,74 y peso 72kg.El tema de hacer descanso activo me es imposible por mi trabajo, solo puedo hacer bici 4 dias a la semana.
Saludos

 

En decatlon tienes alimenta tus pedaladas, alli veras que los mejoes complementos son los pimientos, tomates, brocoli, arroces, lechuga, frutas, cereales, arroces, pastas.....pollo, pescado blando... frutos secos, huevos.....
Realmente ayudas además que eso practicamente nada, si acaso BCAA y glutamina solo excepcionalmente si te has metido una buena paliza o carga muscular...
En el libro tienes modelos de carga de hidratos, sin vitargo, a base de platos con algo mas que la tipica pasta, como torrilla de patata etc.....
Luego lo tipico, aprender a usar los geles en carrera.
Yo por ejemplo con el libro en lugar de beber bebidas carbohidratas despues del ejercicio me bebo dos grandes vasos de zumo natural de naranja o 5 mandarinas y se que he cargado con casi 50 gramos de hidratos de carbono para la primera hora...
Saludos

 

ya pero alguien me puede responder aki?
gracias

 

Jodo,pues te cuidas una barbaridad,muy bien,los aminoacidos (glutamina,bcaa,etc) esta bien te los tomes,pero en su justa medida,pero el que los tomes no es la panacea del rendimiento,debes de entrenar con cabeza,y por lo que dices que el descanso activo no lo haces y que sales 4 dias en semana,recuerda que no puede ir a tope los 4 dias,de hecho es lo peor que podrias hacer,los descansos activos o dias de resistencia aerobica extensiva(muy bajas pulsaciones 60%-70%) son igual o mas necesarios que los dias de machacarte fuerte,lo mejor es que te pongas en manos de un profesional del entrenamiento o compres algun libro especifico,y en ese caso el libre de "Planifica" es el mas indicado para ti,sigue cuidandote asi y lleva un entreno con cabeza y con tus 27 años te puede comer el mundo,pero tampoco te comas tantas claras xd,te sentaran mal a largo plazo,te lo aseguro.

 

PERO cual es tu objetivo? adelgazar? engordar? mejorar y mantenerte?
desde luego que saliendo 4 dias a la semana pasaba totalmente de aminoacidos y de cualquier suplemento, es que ni los vas a notar, es mas estas tirando el dinero, eso se nota cuando se esta al limite de trabajo fisico y las cargas no se asimilan bien...

 

+1000,tiene razón,yo si tuviera que comprame aminoacidos y demas me quedaria arruinao,solo compro proteinas pues es esencial,lo demas con las comidas en condiciones se consiguen los nutrientes,soy de los que mete muchas horas de entreno,unos 17 mil kms anuales,y no tomo nada de esas cosas,como te dije,entrena con cabeza y con un preparador profesional y lo demas vendrá solo.

 

Lo que busco es mejorar .Los aminoacidos los noto muchisimo sobre todo los Sabados que hacemos rutas de 80km y al dia siguente vuelvo a salir, ten en cuenta que hay veces que los dias de entreno son consecutivos por el horario laboral que tengo.Mas adelante podre salir hasta 6 dias a la semana haciendo 2 ciclos de series , ruta cañera y descanso activo , con un dia de descanso total.Este año quiero participar en todas las marchas de mi provincia y ver cuales son mis limites.

 

NO hablas nada de las intensidades a las que haces esos kms ni el tiempo de entrenamiento... asi que poco se puede decir... Pero vamos asi a bote proto me parece que te estas pasando con las proteinas y suplementos...

 

Ya tambien salgo casi todos los dias y meto horas y a veces intensidad y no necesito para nada aminoacidos ni nada,como ya te dije antes,pero si los tomas algo mejor iras,pero no es tan importante,lo importante es el como entrenes,que creo que no lo haces bien,aunque no lo sabemos exactamente.

 

una pregunta: como sabes que se está pasando con las proteinas y los suplementos?

 

No no es que lo sepa, de hecho le digo que pido mas info sobre el tipo de entrenamiento, y tb deberia darnoslo del resto de su vida como para saber si lo hace bien o no, de su curro si se machaca en el gym juega al futbol vamos de todo..

Por que digo que a bote pronto me PARECE demasiadas proteinas y suplementos? entrenando 4 dias a la semana 30 o 40 kms... y los sabados 80 km... me parece que no da como para meterse en una cena 6 claras de huevo y atun.... y o esta haciendo eso a intensidades super altas / series de calidad o tal o no me parece un volumen con suficiente entidad como para meterse suplementos.

Me suena a haber oido que la gente de los gimnasios hacen cosas asi y se lo ha querido aplicar.... desde luego que no le veo mucho equilibrio a lo que dice que come... pero eso solo lo determinara la actividad que desarrolle a lo largo del dia...

 

Bueno, voy a poner esta noche lo que he comido durante el dia y ademas el entrenamiento que voy a hacer hoy y ya vosotros me comentais si falta o sobra algo .
Tambien tengo que añadir que la bici que tengo para hacer las marchas es una scott scale 30 y su peso es de 9.4kg,y la que utilizo para entrenar es una Giant Reign de doble amortiguacion con 150 de recorrido y 14,5kg

 

Yo lo secundo, me da la sensacion a bote pronto, que antes hacia musculacion o algo por el estilo.

 

Bueno, para aclarar las dudas y para que me podais aconsejar mejor os dire que si he ido al gym pero como aficion y por hacer algo de deporte pero para nada en plan comer arroz y pollo todo el dia, es mas , no cuidadba en absoluto la alimentacion.
Respecto a mi trabajo soy comercial desde hace ya 8 años y respecto al deporte a lo largo de mi vida, pues nunca me he planteado nada en serio pero si he sido bastante activo, natacion, partido de futbol los fines de semana con los colegas, balonmano de pequeño y algo de judo.
Respecto a montar en bici llevo 1 año y medio y la verdad es que es el deporte mas adictivo que conozco, de ahi el planterme hacerlo mas en serio.
Saludos

 

No te obsesiones con los suplementos

 

SI,tomas muchos aminoacidos y claras de huevo,yo hago ahora unos 600 kms semanales y solo tomo un pòquito de proteinas,nada de aminoacidos ni claras,de momento recupero bien,dejo dos dias sin intensidad antes de las carreras y ya esta,sobran tantos suplementos.

 

heheheheh... pues si te gusta tio te recomiendo un par de cosas hay tres cosas que puedes hacer:
El camino corto y que no funciona: que es mas o menos este... es muy muy dificil saber si alguien hace una dieta bien o mal asi... no hay datos, y tp sirve de mucho que nos cuentes un dia qu ehas hecho y que has comido.... la dieta es bastante compleja e sun habito en el que todos los dias tienes que tomar decisiones para hacer lo correcto... en un foro poco te podemos ayudar... es mas no creo incluso que sea sano que apliques lo que podamos decirte (sin datos) a una cosa como la alimentacion, que es delicada e importante.
El camino corto que funciona: que es cogerte un entrenador y nutricionista y que te ponga las pautas y segurilas un profesional SI te puede asesorar y te ira bien claro. Pero vale dinero.
El camino largo que a veces funciona otras no pero mola: que es aprender uno mismo, tanto el entrenamiento como la nutricion, no te puedes imaginar lo que ha avanzado la cosa y lo complejo que es, si estas empezando y te gusta tio aprovecha el tiron y pillate un par de libros, hay un par de referencia aqui en el foro diria, que te van a hacer entenderte y saber como hay que hacer las cosas... y empezaras a hacer las cosas bien desde el principio...

De todos modos si quieres poner lo que has comido hoy y que has hecho ok, podemos darte nuestra opinion pero al menos la mia de poco te sirve por que no soy ni de lejos un experto...

 

También es muy importante el entrenamiento eee.. je je je, con esto no quiero contradecir nada..

Pirámide esencial de prioridades: (los suplementos son sólo una pequeñita ayuda, muy pequeña) como bien dice por hay no hay que obsesionarse.


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