Hola !! Quería preguntar qué media soléis sacar vosotros en la bici en un duathlon! Yo entrenando saco de 27/30 cuando me meto puertos y de 27/34 cuando hago llano. Creéis que estoy en buenas condiciones para hacer un duathlon decente? Todo esto teniendo en cuenta que corriendo suelo bajar de los 4, aunq por los pelos... Vosotros que me decía?
Hay muchas variables, una media de 30 puede ser una castaña pilonga en un recorrido mientras que en otro puede ser un tiempazo. Desnivel, viento, con/sin rueda, distancia, recorrido, curvas... Enviado desde mi PLK-L01 mediante Tapatalk
Depende además de lo que anden los demás. Parece una obviedad, pero no en todos los circuitos (popular / federado/campeonato provincial / nacional) se corre lo mismo. Enviado desde mi SM-T710 mediante Tapatalk
Yo por ejemplo, empezando en mi casa y acabando tmb en mi casa (con esto me refiero a que si llevo el aire a favor en la ida es al contrario en la vuelta) y con un desnivel de 300/400m y 50km estoy sacando medias de 34 en solitario. Gracias por responder
Yo en realidad estoy preparándome para competir con los master en populares y eso, además en mi pueblo hay un equipo master y suelo salir a entrenar con ellos sin problemas, aunque sufriendo como es evidente, pero mientras no compito ahí estoy haciendo duathlon es y triatlones para ir motivado a la hora de entrenar. Ya te digo, en recorridos de 50km y 300/400 de desnivel no suelo sacar menos de 32/33 esforZandome claro está... Y hasta un máximo de 34,8 he llegado.... Los de equipo de mi pueblo me dicen que voy demasiado bien para lo poco que llevo, Que esas medias son de estar "fuerte" pero no sé si es verdad o que me están haciendo la peñota Jajajajaja como ya ves, soy un novato en todos los aspectos.
Lo que tienes que probar es a salir a correr después de andar en bici, y sacar conclusiones de ritmos a los que no te espatarres a los 500 metros. Las medias de bici son muy engañosas porque influye mucho el grupo que te toque, a veces puedes sacar 36 de media sin asomar el morro y llegar fresco a la t2 o sacar 31 y llegar reventado porque te has quedado en tierra de nadie.
En primer lugar gracias por responder. En segundo lugar digo que el correr lo llevo bien de hace bastante tiempo y no tengo dudas que ahí, sino en el grupo de los primeros, si iré en un grupo rápido... De ahí que me quede la duda si la media que saco en solitario (34km/h) me da para estar con los de alante... Supongo que tmb depende de quien vaya y como de fuerte esté... Pero bueno, era por llevar una idea. Ya te digo que el competir en du y tri es algo temporal, hasta que coja la forma para competir en ciclismo. El médico me prohíbe correr
simplemente, metete en los duatlones/triatlones en los que piensas competir y mira las clasificaciones de años anteriores, y ahi ves que velocidades lleva la gente y que nivel tiene para que te puedas comparar. Si tus medias en solitario te dan para estar en mitad de tabla, eso es que vas a estar con los de adelante, con un poco de suerte ue pilles un buen grupo y que en carrera todos corremos un poco más... Con esto te haces una idea aproximada de tu nivel
Otra cosa importante es entrenar las transiciones, especialmente la T2 (volver a correr a pie después de dejar la bici). Es posible que tengas suficiente nivel de running para correr un 10k a 4min/km, pero tras la T2 las piernas se convierten en troncos de madera no puedes pasar de 6min/km (a mi me ha pasado)
Si corres a 4, eso no te da para ir ni en el primer grupo ni cerca en casi ningún duatlon, creo que la pregunta ha ido degenerando un poco. Has empezando preguntando que si lo harías decentemente, y la respuesta es que si no tienes ningún problema, te va a a salir decentemente, pero con esos tiempos corriendo no vas a estar en el grupo de cabeza. En cualquier duatlon, vas a ver a gente corriendo en 3:30 y menos. Como ya te han dicho, la cosa cambia en la T2. Yo ahora corro poco duatlones, pero cuando corría, y te hablo de duatlones populares, corriendo en 3:45 me daba para estar en el puesto 70 de 300 en la primera carrera, y corriendo en la T2 a 4, me daba para estar entre los 30 o 40 primeros. La gente corre mucho.
Yo sólo he participado en un duatlón (un ducross) popular, pensándome que el segmeno de running sería parecido a las carreras populares: La gente de cabeza iría sobre 3:30min/km, el grupo de mitad iría sobre 4:30-4:40 y por la cola habría gente que iría a 5:30 o más . Sin embargo, cuando llegó el día de la carrera y dieron el pistoletazo de salida, me di cuenta de que la gente que se apunta a carreras populares corriendo a 5' o 5'30" no se apunta a duatlones por muy populares que los pinten. El primer kilómetro lo corrí aproximadamente a 4:15 (yo tenía previsto ir a entre 4:40 y 5:00) y cuando me di cuenta estaba entre los 20 últimos de 180 participantes. Acabé el primer segmento fundido, porque forcé bastante el ritmo para no ir el último. El tercer segmento lo corrí totalmente acalambrado, por momentos por encima de 7min/km, viendo como me adelantaban todos los que había pasado en el tramo de BTT además de las primeras féminas (que habían tomado la salida 10 minutos después que los hombres). Eso sí, he visto alguna duatlón más popular (en la que participan más de 1000 personas) en la que sí que se ve más gente de "perfil bajo", y con un ritmo de 4:00 en el 1er segmeno tendrías más gente por detrás que por delante. Pero no hay muchas duatlones así.
En mi caso: corriendo por debajo de 3'50"/km el primer sector, y sin perder puestos en la bici (no perdiendo el grupo con el que vas), ni tampoco muchos puestos en el tercer sector (adelantando a dos o tres y que te adelanten otros tantos), me da para estar en mitad de la clasificación. Paradójicamente, el nivel medio sube según aumenta la distancia, y esos ritmos se aplican tanto a un sprint, como a un corta distancia o un larga distancia.
El caso es que como vayas en bici y el grupo en el que estés depende mucho de como hagas la primera carrera y con quien llegues a la T1, puedes tener suerte y estar con un grupo fuerte de bici que va cogiendo gente o te puedes pegar un calentón para que a mitad de bici te enganche un grupo de 30. O puede ser que seas tú el que formes el trenecito detrás tuyo. Suerte y que disfrutes en cualquier caso!
