Mejorar la fuerza explosiva..

Buenas compañeros.
Pierdo muchas posiciones en los primeros minutos de las carreras, ya que las piernas no me funcionan y no tengo fuerza hasta que pasan ciertos minutos.
Me gustaria que me aconsejarais a como mejorar la fuerza en los primeros minutos de las carreas.

Saludos

 

Aparte de ejercicios específicos como arrancadas o sprints creo que lo más importante es calentar bien antes de la salida.
Lo que yo hago son tres fases, una de calentamiento progresivo, otra de intensidad aeróbica con mucha cadencia, dos o tres repeticiones en progresión acabando en un sprint fácil, sin desarrollos duros, y luego otra de enfriamiento, después estiro un poco y me voy a la salida unos 10 minutos antes de empezar. Total unos 20 minutos.

Luego salgo y los cracks me dan una paliza de salida, pero de piernas voy más suelto salvo que tenga el día pesado de piernas.