Hola a todos. LLevo una larga temporada que no consigo mejorar mi potencia en las subidas. Sois un dominguero que me hago 40- 50 km en rutas que se pueden definir como de dificultad media. Al principio me sentía cada vez mejor pero en los ultimos seis meses el estancamiento es total. Al consejo, plan de entrenamiento... Gracias y un saludo a todos.
Para mejorar en las subidas lo mejor es perder peso, a partir de ahí mira por el foro porque creo que los compañeros ya han hablado mucho sobre entrenamientos dirigidos a este tema. si sales mucho y muchos km también puede ser que estes sobreentrenando. Suerte.
50 km no son mucho....necesitas fondo lo primero para poder agaunatar un dia de montaña, minimo 3h y sin hacer montaña, el fondo no pide montaña pide llano y mucho rato dando pedales, luego vienen las series a l par que el fondo y luego series con cuestas...
Por experiencia, lo mejor es que alguien experto te dirija un entrenamiento específico para lo que quieras mejorar, y veras como llegan los resultados; yo me daba palizas de las que llegas con las piernas rotas y cuando llevaba mas de 2000 km preparandome para la QH, veía que no mejoraba, y que iba siempre con el gancho puesto, hasta que un forero (jmrj4) se me ofreció para dirigirme el entrenamiento; y en 3 meses y algo mas de 3000 km los resultados fueron llegando, y sobre todo, ya no llego roto despues de una salida con los amigos, ni me tienen que esperar. Suerte con el entreno.
Mas horas de bici a ritmo SUAVE aeróbico que es lo mejorará tu fondo físico. Además si llevas tiempo entrenando y haciendo siempre lo mismo pues es lógico que te estanques, hay que seguir un plan de entrenamiento progresivo. El libro de planifica tus pedaladas parece estar muy bien.
Puedes hacer una series especificas anaerobicas pero primero deberias tener una base aerobica y una preparación base muy potente para dar ese paso. Si solo sales los domingo no te lo aconsejo.
la base para la portencia es sin duda primero LA RESISTENCIA una vez la hayas alcanzado entrena series en pendientes. empieza en una subida y ponte de 15 a 30 segundos a tirar a tope hasta que las pulsaciones alcancen tu umbral descansa varios minutos entre series. asi ganaras un poco de potencia no pienses que esto la vas a consegir en 2 domingos. yo estoy dos años intentandolo y e conseguido mejorar mis medias antes hacia 18 demedia en una ruta de unos 60 km con 1000 de desnivel esta tarde hize 75 km con mas de 1300 de desnivel acumulado y 23 de media.
hola, me parece difícil que se logre una mejora, o que se pueda hacer un plan de entrenamientos para una persona que salga solamente una vez a la semana. Tengo entendido que el secreto de un entrenamiento es darle al cuerpo una carga de stress, un día de recuperación y otra carga al tercer día y así sucesivamente, a la vez que se van incrementando las cargas, etc. ...no sé me parece que un intervalo de una semana es mucho tiempo.
Pero aun no teneis el libro de planifica tus pedaladas??? Estais locos?? Ahi esta todo, todo todo, miiiiiiii tesoroooooooooo no en serio, impresionante libro para los que nos gusta saber un pelin mas claro que saliendo los fines de semana no aspiras a ganar un tour, pero cada uno tenemos nuestro tiempo y lo dedicamos a lo que queremos, pero no por eso no puede mejor su rendimiento suerte milank
