Mejorar recuperación

Hola, recientemente he vuelto a la bici después de casi un año de abandono, con la consiguiente pérdida de forma, estoy intentando hacer varias salidas semanales pero si me esfuerzo más de la cuenta tengo las piernas doloridas y estoy cansado un par de días.
¿Hay alguna manera de acelerar la recuperación o irá siendo menos traumático según vaya cogiendo más forma?
Gracias!

 

si haces ciertos esfuerzos que tu cuerpo no esta preparado la fatiga se acusa mas de la cuenta.
para aliviar esa fatiga,algun suplemento al terminar como proteina,aminoacidos,glutamina,o medias de recuperacion piernas en alto etc,,,

 

También es importante empezar haciendo una buena base,en tu caso de 12 semanas si o si.
Sino cuando metas los entrenos de calidad tu cuerpo no los aguantara.
Por mucho que tomes no te servirá de nada.

 

Según entiendo, me va a costar más una temporada y luego me iré adaptando.
Probaré lo de las piernas en alto.
Y lo del suplemento pues, la verdad, prefiero comer comida real, en que alimentos se traducirían esas sustancias?
Gracias por las respuestas

 

Simplemente un batido de alguna bebida Recovery y ya. Eso te repondrá bastante de un día para otro.

 

Gracias pero paso de batidos y esas cosas

 

Suerte entonces .

 

hay un post que seguro encuentras lo que buscas de alimentación y deporte de un tal McDan, no tiene desperdicio alguno.

 

Yo he leído en varias ocasiones que tomar leche con cacao después de hacer deporte es tan bueno como tomarse un batido comercial específicamente diseñado para ello. Y mucho más barato.

 

Plátano + mosto + miel (para recargar), y para aliviar el dolor de patas: agua fría en las piernas después de unos buenos estiramientos.

 

Eso es lo que estaba buscando!!!
Le daré al cola-cao (supongo que no vale mojar magdalenas) y el batido de plátano también lo probaré.
Lo del agua fría con la rasca que hace da más pereza, pero haré el esfuerzo que tiene pinta de funcionar ya que al rato de descansar las piernas se me recalientan.
Muchas gracias por las repuestas!!!!

 

Yo para recuperar, aminoácidos ramificados, leche desnatada con cacao en polvo de valor y copos de avena, fruta y alguna galleta o tostada de pan...
Depende de como llegue de hambre como mas cosas o menos.
Un día de entrenamiento suave, con la leche, cacao y avena suficiente

Con el agua fría yo no puedo.... Es algo que puede conmigo

 

Yo nada más llegar a casa, una buena cucharada de miel( casera de mi suegra), y un par de naranjas, si llego con hambre me como un par de puñados de frutos secos q me encantan jeje.

 

Hc de alto índice glucemico.