Buenas, tengo un pequeño problema haber si me podeis ayudar. El tem es que me voy a la cama y en 2 minutos estoy dormido pero al cabo de unas 5 horas me despierto y ya no soy capaz de volverme a dormir. Mi duda es si me iria mejor melatonina o triptofano.
Los dos van bien, has probado a tomarte media hora antes de dormir, un batido de leche caliente con miel, nueces y un platano?, es un batido lleno de triptofano, va genial. Yo lo hago a veces y se nota. lo trituras todo en batidora o vaso triturador y luego te lo bebes, ya me dirás. Saludos.
Muchas gracias @Ciclista29 pero no vevo leche, jejeje. Mañana me pasare por la farmacia y les contare el caso haver que me dicen. Lo que si probe son las infusiones para dormir. Si que me relajavan pero nada del otro mundo.
Quizás a lo mejor tu cuerpo con 5 horas es suficiente, y en esas 5 horas has tenido un buen sueño reparador. Cuando te despiertas te sientes con sueño o despejado?
¿Has probado la ashwagandha? Este nombre tan raro es una conocida planta de la India que se está poniendo de moda, yo la he probado y me quedo roque jeje. Aparte de tener muy buenas cualidades para el cuerpo.
Yo uso la melatonina y mano de santo. La compro en herboristerías. Hay de un gramo y de 1,95 g yo uso la segunda
Yo no caigo en 2 minutos caigo en 30 segundos jajajaja, y el dormir 5 horas yo no le daría vueltas como dice ciclista29 igual tu cuerpo no necesita dormir más yo normalmente duermo poco poco mas incluso cuando no tengo que ir al trabajo o de salida con la bici me despierto igual. Enviado desde mi ECOO E04 3GB mediante Tapatalk
Yo utilizo las 2 cuando llego de trabajar de noche que es cuando me cuesta dormir y me va genial, duermo 7 u 8 horas de un tiron. De noche no las he probado por que no me hacen falta, duermo bien.
Considero más apropiado tomar triptófano, que es un aminoácido precursor de la melatonina, así nuestro cuerpo la fabrica por sí mismo (esto es más natural que meter la hormona de forma exógena). En particular este triptófano es el mejor valorado (de la marca Thorne Research): http://eu.iherb.com/product-reviews/Thorne-Research-5-Hydroxy-Tryptophan-90-Veggie-Caps/18506/ Por supuesto se toma de noche. En relación a esto, es interesante evitar los aminoácidos BCAA que muchos tomamos, a esas horas del día, ya que dentro del cuerpo los BCAA y el triptófano "compiten" entre sí. Podemos tomar BCAA para ayudar a la recuperación por supuesto, pero en otros momentos del día, lo ideal a mi juicio es después de nuestras salidas en bici y/o después de ir al gimnasio. En cualquier caso tampoco es aconsejable hacer deporte intenso justo antes de dormir, lo mejor es por la mañana, pero si por trabajo/estudios no podemos, entonces por la tarde dejando unas 4-5 horas de margen para nuestra hora de sueño. Este margen además es suficiente para que los BCAA no entorpezcan al triptófano/melatonina. Otras ideas son la de evitar la luz por la noche, encenderemos menos la luz, también evitaremos las pantallas de móviles, ordenadores, etc. y si los queremos usar nos podemos instalar la aplicación f.lux tanto en el ordenador como en el móvil que lo que hace es disminuir estas radiaciones azules.
No. Para ser mas exacto esto es lo que compro y me va tan bien. http://bulevip.com/es/vitaminas-y-m...ina-con-triptofano-30-caps-8437002623340.html
Yo tomo melatonina desde hace muchos años, me la traen de usa (alguna vez de Andorra), 10mg, porque en España se puede comprar como máximo 1,9mg y eso a mí no me hace nada, aparte de q suele ser d mala calidad, no permiten vender más mg, porque en este país de pandereta las farmaceuticas ganan mucho más con valium, orfidal y demás para la gente q tiene problemas d sueño, al ser más caro y adictivo, como empieces con eso no lo dejas en la vida, y además tendrás q ir aumentando dosis.
Me pasa exactamente lo mismo, cuando me voy a la cama me quedo dormido casi de forma instantánea, pero a las 5 o 6 horas me despierto día si, día también. Seguiré atento este hilo. Saludos,
