Buenos días a todos! hace ya un año y dos meses que he descubierto el tema de la bicicleta, y me maldigo por no haberme aficionado antes a este deporte. hace un año pesaba 93 kgs, y a día de hoy, con ayuda de la bici y una alimentación sana estoy en 71 kgs (mido 1,69) estoy muy contento y me gustaría como agradecimiento a mi mismo inscribirme en un duatlon que tendrá fecha el 22 de abril. he estado mirando por internet consejos acerca de la preparación y de cómo afrontar la prueba en sí, y me gustaría exponeros lo que estoy haciendo desde hace 2 semanas (ya que estuve escayolado casi 3 semanas por esguince de ligamento lateral interno de la rodilla) lo primero me he apuntado a un gimnasio, donde hago mi rutina de músculos etc, todo para los tiempos venideros de playita jaja. lo primero que leí fue que las transiciones eran muy importantes, hay que acostumbrarse al cambio e ir siempre de menos a mas, así que de lunes a viernes después de mi rutina me pongo a correr en la cinta, la programo a 4 kilómetros de distancia, de los cuales los 2 primeros los hago a 12km/h subiendo a partir de ahí 1 km/h mas, llegando de tal forma al ultimo kilómetro a 14 km/h. los últimos 500 metros los hago a 15,5 km/h. todo esto en cuanto a velocidad y tiempo, en cuanto a pendiente los 2 primeros los hago a 0%, y voy subiendo un 1% por cada kilómetro pero en el ultimo voy subiendo poco a poco hasta llegar al final en modo repecho, al 7%. todavía me noto la rodilla un poco "suelta". justo después de la cinta me voy a la bici estática, donde a me pego 15 minutos a unas 110 rpm de media, y a la mitad de intensidad total. me gustaría que me dijeseis que debo cambiar, qué hacer y que no, ya que estoy un poco perdido de como prepararme la prueba. el único momento de la semana que puedo coger la mtb es el sábado y domingo, ya que la tengo en casa de mis padres, y normalmente la cojo habiendo dormido apenas 3 horas, ya que los findes trabajo por la noche en discoteca. No lo he dicho antes, pero la prueba se desarrollará por sierra, y la parte de carrera será tipo cross. muchísimas gracias por todo, espero vuestros consejos!! un saludo! Nacho.
Hola compañero, desde mi humilde opinión, solo te puedo decir que si de verdad quieres prepararte bien y rendir sobre todo, debes dormir, ya que es fundamental, te recomiendo mínimo 7 horas, ya que si no vas por mal camino.Además tu cuerpo genera más dopamina,(vease más información en google) entre otras muchas cosas de no dormir y afecta negativamente a tu salud. Lo segundo, no machaques mucho la zona de la lesión ya que una mala recuperación puede suponer un problema físico durante toda tu vida, por lo que asegurate de que te recuperas bien y no te machaques. Otra cosa fundamental es estar bien alimentado anteriormente y sobre todo el ultimo dia, asique desayuna bien y nutritivamente. Mi ultimo consejo es que, sobre todo, confíes en ti mismo porque el espiritu que tu has tenido para perder peso es el correcto. Suerte.
muchas gracias por contestar! la verdad que tengo muchas ganas de ponerme a prueba e intentar darlo todo, también se que habrá gente que irá a ganar, yo solo quiero hacerlo lo mejor posible, aunque sin "desactivar" el modo competición claro! a ver si me podéis orientar en el entrenamiento, en qué hacer mas o menos hincapié, etc... espero vuestros consejos, gracias de nuevo!
Buenas, Hombre, yo te diria que lo primero seria que disfrutaras la participacion, y que no te agobies demasiado con la clasificacion, pues ya habra otros donde exprimirte 100%. En cuanto a un plan de entrenamiento, hay un post bastante bueno en el foro, echale un vistazo y cuadratelo dentro de tus posibilidades. http://www.foromtb.com/showthread.php/199000-Plan-de-entrenamiento-Duatlon
gracias thorke, he leido ya ese post, pero tengo apenas 1 mes, y el entrenamiento ese es para 12 semanas de base, 12 de fuerza....yo tengo 4!! jaja por eso es que si alguien me dijese como afrontarlo lo mas decente posible, no sabría como acoplar eso a tan poco tiempo... gracias de nuevo!!
A ver si lo he entendido bien.... 1.- Jamás has corrido un duatlón 2.- Hace dos semanas estabas escayolado por un problema importante en la rodilla. 3.- 6 semanas después de quitar la escayola quieres competir en un duatlón del cual no dices ni las distancias, ni si es duro, o técnico ..... 4.- Tu único entrenamiento en 6 semanas va a ser indor (musculación + runn en cinta + bici estática) entre semana, y los findes algo de bici pero no en las mejores condiciones por que trabajas por las noches. 5.- Por supuesto no vas a ganar la carrera, ¡pero quieres ser competitivo! Mi consejo .....¡Recupera la rodilla! Saludos
a ver, no pretendo ganar, solo participar y ver de lo que soy capaz, el duatlon es 6km-25km-3km no es muy duro pero tampoco llano. la rodilla poco a poco esta mejor, incluso en la cinta la noto peor que corriendo fuera. por la rodilla no habrá problema, lo único que quiero saber es como poder acoplar o poder estar corriendo en los tiempos de 4min bajos, que ejercicios hacer para estar lo mejor posible para la prueba. en la bici me siento fuerte y cómodo, mi asignatura pdte es a pie...q 6 km a menos de 4,45 no se si podre correrlos con alguna cuesta de por medio... aun así muchas gracias por tu consejo! de veras. un saludo! y gracias!
Necesitas saber cuales son las condiciones de tu físico después de 40' de runn, mientras lo ignores no sabrás cual debe de ser tu objetivo. De nada sirve correr 3 km a 4' bajos, si los 3 km de la T3 los vas a hacer arrastrándote y co muchas posibilidades de terminar de destrozarte la rodilla Saludos
me estais metiendo miedo en el cuerpo!...jaja creo que seguiré entrenando, intentaré hacer esta semana santa una demo de lo que sería el recorrido, y miraré a ver si en la T3 me arrastro o soy capaz de hacer algo digno, igualmente si me duele o siento la rodilla un poco rara lo dejo, tampoco quiero joderme de nuevo. así que muchas gracias por todo! un saludo!!
Lo mejor que puedes hacer es ir poco a poco, no te obsesiones con un duatlon en concreto, y ves cogiendole el truco. En cuanto hagas dos o tres, ya conoceras tu cuerpo y sabras donde puedes apretar mas o menos.
muchas gracias! a ver si hay alguno mas adelante o algo por mi zona, porque escasean las pruebas tanto de mtb como de duatlon...en fin, seguiré currando, y curando la rodilla muchas gracias a todos por vuestras respuestas!
Mi primer duatlón hace años fue una mala experiencia en la que sufrí demasiado.Sólo prepare la carrera en la cinta del gym,y algo de bici durante el verano pero tampoco mucho. Fui toda la carrera arrastrandome.En un duatlón hay que llevar muy bien preparada la carrera,y eso en una cinta no se puede. Mi humilde consejo es que te eches a correr a la calle,que es donde de verdad se sabe el ritmo de cada uno,decidir si compites o no ya es cuestion personal tuya.
hola a todos, es tarde, lo sé jeje y no estoy trabajando he pedido esta noche para descansar, ya que al final si que me presento al duatlon! la rodilla esta en perfectas condiciones, la noto fuerte y he salido a la calle como sugeristeis. he estado entrenando mucho y ahora si que sé que puedo correr la t1, los primeros 6km a un ritmo mas o menos "regular" jaja sobre 3min 50seg los termino bien, y recupero rapido en la bici. la ultima transicion puedo hacerla mas rapido aun, y ahora estoy en 69 kgs! he decho me presento al triatlon de sevilla el 19 de mayo!! esto me esta encantando! y me motiva verme bien fisicamente!! mi plan para mañana es despertarme a las 8, desayunar buena tostada con jamon cocido y galletas! con mis 2 litritos de agua... y a las 10 a los boxes que empieza la prueba a las 11!! he cenado macarrones con tomate jaja pensando en la pizza de atun que he leido q algunos se zampan, pero eran mas economicos los macarrones xD estoy muy ilusionado y nervioso, es mi primera carrera, de lo que sea! jaja y no pretendo ganar ni mucho menos, pero tampoco pretendo quedar ultimo, y espero ser competitivo! ya subiré alguna foto y os narraré mi experiencia y los tiempos etc! jeje pues eso, un saludo a todos! a ver que pasa! pd: mi zona es Jerez - sevilla, por si alguien se entera donde puede haber mas pruebas cerca mio! gracias! (perdonad las faltas y los acentos..pero no tengo ganas de corregir )
muy buenas! acabo de llegar de la prueba, y estoy super feliz! jeje he ido bastante bien, incluso en la ultima transición, los 300 metros antes de meta los termine a sprint, adelantando a 2 participantes que iban delante mio! mas adelante os pondré una minicronica y en que consistió la prueba con los perfiles y demás. de momento os digo que de casi 200 participantes he quedado el 36 en la general! y el 21 en mi categoría, en un tiempo de 1:39:16:00, había gente muy preparada que esta preparándose el ironman y muchos clubes con sus equipaciones, y también algunos como yo en plan globero con mono decarton y demás jaja, pero de verdad que estoy encantado, ambientazo, naturaleza, compañerismo, competitividad... toda una experiencia que se la recomiendo a todo el mundo. si alguien va a hacer el triatlon de sevilla yo lo haré con 3 amigos, modo sprint! esto engancha!! un saludo a todos!!
