Pues eso me gustaria saber como afrontar mi primera maraton para la que me queda un mes, llevo un año entrenando bastante. me preocupa sobre todo el tema de las pulsaciones para asegurarme sacarme el mejor partido y no pinchar a la mitad. agradecere cualquier ayuda.:saltarin
Yo hace 15 dias hice mi primera Selenika, 107km y 2700m de desnivel acumulado. entrenamiento especifico no habia hecho, asi que sali a terminarla sin mas. Te aconsejo que regules mucho, es mejor llegar al final con fuerzas de mas que justito. Cuida mucho la alimentacion en carrera, y bebe regularmente. Sifue tu ritmo, no te piques con nadie. A mi me fue bien, llegue a meta mejor que en otras de menor distancia donde salgo a todo. Suerte!!!
Por no repetir más como dice j.delgado bebe regularmente sin tener sed (por que como la tengas, el hombre del mazo ha levantado la maza) y come barritas energéticas y trozos de frutas de la horganización (sobre todo platanos). Pero no abuses, que si malo es no comer y beber también lo es artarse. Tú a lo tuyo, el ritmo que estes abituado a tener entrenando y no gastes todo en las primeras subidas deja para el final.
La primera siempre es la más dificil de regularte, sobre todo al principio. Luego encontraras tu ritmo y te sentiras mejor.
gracias tios, y supongo que parando en todos los avituallamientos, me puedo ahorrar cargar con mi inseparable mochila de hidratacion. tb habia pensado en llevarme el tipico gel de glucogeno para la mitad, en fin gracias por vuestra ayuda y estare al loro de mas consejitos...
Geles siempre debes llevar!! Yo en la ultima me tome tres. uno en el km30, otro en el 60 y el ultimao en el km90. Ademas de barritas otras cuatro, y platanos de la organizacion y algun frutoseco. Pero eso cada uno sabe lo suyo y lo que le va bien.
gracias por el consejo, por cierto algien sabe si existen potencia ritchey 4 axis blanca en 17º. un saludo
Otra cuestion es que hay quien recomienda salir fuerte para coger una buena posicion y luego cojer tu ritmo, que me decis?
Sal a tu ritmo,pues salir fuerte si no estas acostumbrado te puede pasar factura,que salgan los demás y los que van a ganar,los demás a su ritmo,delante es mas fácil una caída y todo al carajo,entrenos,carrera.......Suerte
Que vas a la de montecoche? yo aun me estoy pensando si ir o no... lo mejos ke puedes acer, es intentar buscarte un grupillo en el ke vallas comodo, porque iras mas animado que si vas tu solo o con un compañero mas
sobre todo no te deges llevar por la emocion controla siempre las pulsaciones a las que vas e intenta ir un punto por debajo de tu umbrar anaerobico ( si tu umbrar esta en160 intenta moberte en un maximo de entre 140 y 150) come antes de tener ambre y bebe antes de tener sed por que si bebes y comes cuando tu cuerpo ya te lo pide esque vas tarde y recuerda que el del mazo llega sin abisar. P.D. Un ciclista muy experimentado de 71 años un dia me dijo cuando sales en bicicleta tienes que llebar el bolsillo lleno de monedas y vas tirando una cada vez que te sientes un poco cansado y cuando regreses a casa en el bolsillo siempre te debe quedar una pues eso tira tus monedas com inteligencia y suerte
Yo tambien voy a montecoche y mi consejo es que cojas tu ritmo y si ves que te quedas solo espera a un grupo que venga detras tuya y cuando falten 15 kms si te encuentras bien lo des todo para quedar en el mejor tiempo posible.
gracias a todos, si voy a montecoche a ver como va. Lo de los grupitos no lo termino de ver claro pq el ritmo de uno es unico, o vas tirando mucho o vas a un ritmo muy flojo y terminas desesperao y tirando... no se. Yo me habia planteao sali a mi rollo pero es una opcion al menos la primera mitad. Gracias.
Buenas Sergio, no conozco este maraton asi que no se como sera el terreno pero si hay pisteo el consejo de esperar un grupo es fundamental, muchos ciclistas de montaña que no hacen carreteran ignoran el ir a rueda, pero se ahorra una energia...el grupo te llevara, eso si siempre que sea pisteo y se vaya a plato, si es por senderitos, trialeras...en ese terreno el ir en grupo lo unico que supone es que tengas una referencia, saludos y suerte
bueno, finalmente salio bien, mejor de lo que pensaba: si estaba enganchadisimo a esto ya no os cuento, se me ha quedao gravao en la cabeza sobre todo esas bajadas a saco... en fin he aprendido un taco y a mejorar.
