hola a todos, a ver si me podeis aconsejar para hacer una buena recuperacion, hace dos semanas despues de una sailda de 68km en montaña si darnos mucha caña, al dia siguiente me empezo ha molestar la rodilla derecha en la parte de abajo, pense que era la tipica molestia despues de un dia de bici, si dudarlo fui a un colega fisioterapeuta y me detecto algunas contracturas en el cuadriceps, pense que la molestia era cuestion de dias, pero continuaba, pedi cita con un traumatologo y me diagnostico tendinitis rotuliana, que necesita mucho reposo, unas pastillas (cebrelex) una por dia, y 10 sesiones de fisio. Me lo he tomado con tranquilidad, por que estaba preparando los 101km de ronda y ni pensarlo de hacerlo con esto, haber si me podeis aconsejar un poco, por que en los 4 años que llevo haciendo bici, nunca he sufrido una lesion, gracias de antemano.
Yo he pasado una, supongo que las 10 sesiones son de ondas de choque no? yo aflojé un poco el ritmo durante las ondas de choque, pero el fisio me aconsejó no parar del todo, y algunos ejercicios de fortalecimiento del cuadriceps son buenos.
todavía no he empezado las sesiones con el fisio, la semana que viene empiezo pero seguro, que sera lo que tu comentas, me comento el traumatoñogo que si no me molestaba que rodara en llano, pero el acojone que tengo puede mas, a ver si me hago mas daño
A nivel fisiológico, reposo. Y a nivel mecánico, revisa la altura del sillí, Esos problemas alguna veces vienen de llevar el sillín demasiado bajo.
es cierto el sillín demasiado bajo puede provocar esta lesión, has de revisarlo, y el reposo podría ser bueno pero sólo al principio unos pocos días cuando está presente la inflamación, cuando esta desparece y se mantiene el dolor si te paras del todo se debilitan los músculos y la lesión puede ir a peor. Creo que rodar en llano a menor ritmo matas tres pájaros de un tiro, mantienes un poco una forma mínima, mantienes los músculos con mejor tono, y ayudar a irrigar el tendón, que es un sitio donde está complicado que llegue la sangre, de ahí la sondas de choque para provocar un rompimiento de la lesión y vaya la sangre.. Luego hay ejercicios que fortalecen cuadriceps sin doblar la rodilla, como sentarte en el suelo con la piernas extendidas y empujar hacia abajo, contraes el cuadricep pero no la rodilla, o hacer flexiones de 15º con una pierna y sujetando una garrafa de agua en la otra, hacer unas pocas series de pocas repeticiones, un médico deportivo me comentó que es lo que más ayuda a la prevención, y recuperación, fortaceler las pierna. Al ahcer poco recorrido no fuerzas la articulación. Las ondas de choque suelen funcionar, no te asustes, a partir de la tecera se avanza mucho. El fisio me recomendó también rodar con una cinta a lo Nadal, pero no elástica, sino firme, eso sí sin abusar.
yo también ando con problemas de rodilla, por el momento me diagnosticaron tendinitis del tendón rotuliano, anduve muchos años en mtb, incluso compitiendo, lo dejé años y volví hace uno, después de una salida de 60 kilómetros algo dura y con fuertes pendientes, noté un pinchazo en la rodilla derecha y el próximo dia 10 hará tres meses que no me subo a la bici, llevo 8 sesiones de fisio y algo mejoré, pero poco, de ánimos algo mal porque me quedé sin Soplao y descolgado de la grupeta de amigos, por lo que leo no es bueno dejar completamente de dar pedales, por lo que igual este domingo me hago unos kilómetros llanos de todo a ver que tal responde, ando bién pero subir y bajar escaleras me duele, no puedo correr ni andar a paso ligero, de momento fisio y más fisio, la radiografia no encontró nada, estoy a la espera de resonancia. La causa más que probable fué entrenar sin estirar bién ni al salir ni al llegar y entrenar en rodillo con una bici diferente a la del monte, tanto en geometria como en altura más baja del sillín (me dí cuenta después de dos meses), fué eso o quiero pensarlo, ahora monté rotor y a la espera de volver a salir de nuevo. ¿algún consejo?
Que razón tienes compañero cuando comentas lo de los estiramiento, yo creo que mi error durante estos años ha sido los pocos estiramientos después de una salida, y a lo largo del tiempo lo pagas, yo siento molestias solo en la rodilla derecha, pero no me molesta ni subir ni bajar escaleras, espero mejoria con las sesiones de fisio y empezare a rodar un poco en carretera
Hola a todos, yo tambien padezco del tendon rotuliano, desde diciembre y ya son casi 5 meses de no poder usar la bici, a mi lo que mas me sorprende de este dolor es lo que cuesta recuperarse, yo por mas que he gastado en fisio no lo tengo curado del todo, aunque al principio no podia ni aguantar de pie media hora y ahora puedo subir escaleras ( todo un logro para algo tan cotidiano, aunque bajarlas es mas infierno, porque no me aguanta la rodilla bien ) aun asi, ando bien pero como te dice el compañero Breogain al paso ligero no puedo, yo despues de 2 resonancias, la primera en diciembre y la segunda en marzo no vieron nada relevante en ninguna, en la primera una rotula plana tipo III de wiberg, pero nada que afecte al tendon, y es mas el segundo radiologo era el de un equipo de futbol de 1º division con mucha reputacion y me dice que tengo la rodilla perfecta de libro, rotula centrada y tendon rotuliano se ve una linea perfecta , cartilago rotuliano de grosor normal... total que ante mi desesperacion solo me recomienda el traumatologo que haga vida normal, me olvide de la bici y de potenciar cuadriceps porque confluye en el tendon y mejor descansar un mes sin tocar nada de ejercicio, ( ni isometricos, excentricos, ccc...) ya se que perdere musculo pero es que ya no se que hacer, desesperado me tiene el tema. Consejo no te puedo dar, pero esta es mi situacion y si alguien me puede aconsejar tambien lo agradeceria, un saludo
dicen que los EPI funcionan en lesiones del endon rotuliano http://www.portalesmedicos.com/publ...te-electrolisis-percutanea-intratisular-.html http://www.fisiojreig.com/epi.php
gracias apajarao, lo de la EPI me lo comento el medico pero en mi caso solo me lo recomienda si el tratamiento conservador falla, si despues del descanso no consigo mejorar para poder realizar deporte evidentemente que me planteo un metodo mas ``agresivo`` aun asi no tengo ni idea del precio, solo se que duele mogollon por lo que he leido ( aunque mas de lo que ya he sufrido no lo creo ), gracias de todos modos
yo hace un tiempo un colega fisio, para quitarme una contractura me hizo el EPI, duele un poco y durante dos dias me dejo cojo pero cuando paso unos dias perfecto, te ponen despues de hacerlo las pegatinas esas kinesis o algo asin y despues te tienes que poner calor durante unos dias 2 o 3 veces al dia, yo para la tendinitis voy hacerme lo de las ondas de choque como dice la peña por aqui, pero si no mejora acudo al colega para que me haga el epi, el precio no te puedo decir exactamente pero mi colega solo me cobra 40 eur, el precio oficial ni idea
a mi me tienen hecho el masaje ciriax que también duele que flipas, pero es efectivo en caso de molestias no demasiado profundas.
Ya lo conte en un post. Pero lo pongo aqui por si sirve de algo. Desde finales de diciembre arrastro problemas en el tendon rotuliano izquierdo. No es tendinitis, es que me lo rompi parcialmente por una caida. Mas o menos un mes o 6 semanas con la pierna estirada. A las 8 semanas me mandaron al fisio y ahora viene lo que puede ser mas interesante. Y ya estoy subiendo puertos, con algunas molestias, es cierto, pero sin dolores residuales, en cuanto aflojo alivio total. Empece a mejorar de verdad cuando deje de hacerle caso al fisio. En principio me decia que electroestimulación, onda corta, magnetico...y yo le chinchaba con que la bici para cuando. A lo que me decia que hasta verano me olvidase. Después empezó con los ejercicios isométricos y electroestimulación. Y yo le chinchaba con que la bici o nadar...y me decia que nada, que tenia el tendon muy debil y me podia dar tendinitis o romperlo otra vez. Pero no le hice ni caso, arto de esperar asi que empece a ir a la piscina. Y mano de santo, gane elasticidad y fuerza en la pierna. Deje de cojear. Se lo conte al fisio y me dijo que vale que piscina si, pero sin forzar. Al poco viendo que mover la pierna me venia bien empecé a hacer bici elíptica, casi no se flexiona la rodilla y se trabaja el cuadriceps de verdad (yo me quede con la pierna mas fina que el brazo). Y eso ya fue la leche, a los pocos días estaba subiendo escaleras. Se lo dije al fisio y me dijo, que vale bici elíptica si es buena. Y yo ya pense pedazo de ...... por que no me lo dices antes. jejeje Y el ultimo dia que tenia rehabilitación me dijo que podia ir cogiendo la bici pero sin forzar, si me dolia al pedalear aflojase la marcha y listo. La conclusión que saque de todo lo que viví, es que por un lado, el fisio trata a gente que hace deporte y a abueletes que no se han movido en la vida. Y a veces no se atreven a dar unas pautas algo mas agresivas. También llegué a pensar que solo recomiendan aquellas cosas de las que ellos disponen. Si te dan unas pautas para hacer en casa, piscina o gimnasio...ellos se quedan sin clientes. Y lo mas importante, el cuerpo fortalece aquello que usa. Se descansa unos días para que la inflamación baje y después a moverse. Para que circule la sangre, si duele el tendón, se baja desarrollo o se buscan rutas mas llanas. Pero parar del todo, no.
juliantt eso mismo estoy pensando yo, llevo 8 sesiones con un fisio de renombre aquí en Galicia y me estoy pensando el comenzar a salir media hora de bici los sábados o domingos en llano y con mucho cuidado, ahora mismo ando casi bién, pero no puedo levantar la pierna en condiciones, subir o bajar escaleras en condiciones y otros ejercicios cotidianos, supongo que después de 3 meses sin subir a la bici, la pierna estará bastante atrofiada por la falta de ejercicio, me dijo que en breve empezaria con bici, pero no damos empezado, tiene tratado a ciclistas importantes y confio en el, pero como bién dices, deberia ser un poco más agresivo y forzar un poco, bién vale el esfuerzo si el fin lo justifica completamente, en mi caso me muero de ganas de coger la burra de nuevo. ¿por cierto? me recomendais algunas zapatillas buenas, monté rotor y ahora quiero cambiar las zapas. saludos
Yo tuve una lesión en el tendón rotuliano, fue por usar bielas demasiado largas, llevaba unas de 175mm en vez de unas de 170mm, fue canviarlas y mano de santo..... a veces son cosas mecanicas, aunque aflojes el ritmo el factor que produce la lesión esta ahí. Suerte con al recuperación, a mi me llevo 8 meses de "calvario"......mi suerte fue que en una salida se me rompio la biela izquierda, para esperar le puse unas que tenia en casa que eran de 170.....y en un mes casi no me dolia el tendón.
Que estatura o mejor dicho que medida de entrepierna tienes , por que sinceramente no se cual es el limite en estas medidas para el cambio de 170mm a 172 o 175 .En mi caso con 81 de entrepierna uso bielas de 175mm , pero siempre estuve en dudas de si serian las mías , gracias por la respuesta , un saludo.
yo acabo de meter rotor 3D y medida 172, se suponen que son las mias, pero todavia no la he probado en la calle, estoy a la espera de recuperarme y además hacer un estudio biomecánico, algo que me parece esencial para prevenir lesiones.
