Molestias en cuadriceps anterior

Hola a todos, mi caso es el siguiente:
Salgo de lunes a jueves rutas de unos 40 km y el domingo aprovecho para hacer una mas larga de unos 60-70.

El caso es que desde la ruta del domingo pasado me noto los cuadriceps bastante cargados. No noto dolor ni nada parecido es simplemente que en el momento que toca apretar un poco o incluso a la hora de subir escaleras en casa noto como una sensacion de carga en los cuadriceps, por encima de la rodilla.
Me suele pasar despues de alguna ruta mas dura o larga y estos dias he estado saliendo y supongo que al no dejar descansar el musculo las molestias no se van.

Mi pregunta es si se puede hacer algun tipo de ejercicio antes o despues de la ruta o simplemente despues de una ruta larga es normal que note esa sensacion durante unos dias?