Monegros 2014

Muchas gracias por compartirlo!!!!!!

 

Y aquí os dejo el segundo mail de orbea en cuanto a la dieta recomendada:

Dieta


En lo publicado sobre nutrición en el anterior periodo, mencionamos brevemente unas recomendaciones nutricionales básicas referentes a la frecuencia de consumo de ciertos alimentos. Este nuevo periodo está destinado a concretar, en la medida de lo posible, la dieta a seguir semanalmente.

Llevar a cabo una dieta equilibrada y suficiente que aporte energía y nutrientes necesarios por el organismo diariamente es primordial para gozar de una buena salud y debe ser la base de la alimentación de todos/as los/as deportistas y de ciclistas en concreto. En la práctica diaria, los nutricionistas estimamos con bastante precisión la energía y cantidad de nutrientes que necesita el/la ciclista-deportista en función de su talla, edad, peso, entrenamiento realizado (duración, intensidad,…).

En el planteamiento que se hace aquí no podemos concretar cantidades de alimento a ingerir por cada ciclista sin entrar a describir fórmulas y cifras de cálculo, lo cual no consideramos oportuno ni práctico.

Sí podemos decir, que una buena referencia es escuchar y observar nuestro cuerpo; por un lado, siempre nos tendremos que sentir con energía y fuerza y por otro, el peso tiene que mantenerse estable dentro de un rango de 1-1,5kg, salvo en los casos en los que se busque una bajada paulatina de peso.

¿Cómo estructuramos nuestras ingestas durante el día?

Para hacerlo correctamente hay que tener en cuenta (entre otras cosas) el horario de entrenamiento, pero como eso es muy variable de un/a cicloturista a otro/a, sobre todo los días laborales, vamos a hacer un planteamiento de 5 ingestas diarias. No obstante, además de esto, hay que tener en cuenta lo indicado en el periodo anterior referente a la ingesta posterior al entrenamiento.

Tal y como habremos leído en repetidas ocasiones, es muy importante hacer un buen y adecuado desayuno, con el objeto de aportar al organismo energía y nutrientes para afrontar el día. Debería estar compuesto por FRUTA + CEREAL + LÁCTEO-PROTEÍNA:

- FRUTA: pieza de fruta, zumo natural de frutas, compota, macedonia de frutas.
-CEREAL: Cereal hinchado, cereal en copos, arroz o quinoa cocida, pan, biscotes.
- LÁCTEO DESNATADO: leche, yogur, queso fresco, queso fresco batido desnatado.
Si vamos a entrenar tras desayunar, evitaremos la leche.

Hay que tener en cuenta que debemos hacer alguna ingesta cada 3-4 horas, no conviene estar más tiempo sin aportar ningún alimento al organismo. Para ello, contamos con las ingestas de media mañana y media tarde. En ambos, conviene que tomemos FRUTA , y además, ir alternando con NUECES, BOCADILLO PEQUEÑO DE FIAMBRE DE PAVO O JAMÓN SERRANO, QUESO DESNATADO EN PORCIONES, TORTAS DE CEREALES, YOGUR DESNATADO, QUESO FRESCO BATIDO, FRUTAS DESHIDRATADAS,…

Respecto a la comida, debería estar compuesta por HUERTA + ALIMENTO QUE APORTE HIDRATO DE CARBONO + ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA:
- HUERTA: plato de ensalada o verdura.- ALIMENTO QUE APORTE HIDRATO DE CARBONO: pasta, arroz, mijo, patata,…
- ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA: legumbre, carne blanca, pescado blanco, pescado azul, mejillón, almeja, berberecho, huevo, seitán, tofu,…
- Pan 1-2 trozos.- Si queremos postre, es aconsejable que sea yogur desnatado.
Para el día de descanso, podemos prescindir del alimento que aporta hidratos de carbono.

Para finalizar, la cena debe estar compuesta por HUERTA + ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA:
- HUERTA: plato de ensalada o verdura, diferente a la comida.
- ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA: no legumbre y resto igual.
- Pan 1-2 trozos.
- Si queremos postre, es aconsejable que sea yogur desnatado.
Si hemos entrenado por la tarde o el próximo día tenemos entrenamiento exigente habría que añadir alimento que aporte hidratos de carbono

 

hola una pregunta tengo pagada la inscripción me ha surgido un tema de trabajo y no se si podre ir sabéis si devuelven el dinero si lo anulo saludos

 

Creo que no devuelven. Si que tengo entendido que te mandan a casa la bolsa de regalitos.

 

Te devuelven el dinero, mandales un correo explicando el caso.
Un compañero mio le ha pasado y ha mandado el correo y le han dado dos opciones, devolución o que alguien le recoja la bolsa del corredor, no le dieron la opción de enviársela a casa.
Espero haberte sido de utilidad

 

Ok ya se lo he mandado haber que me dicen saludos

 

Siento que no puedas ir, este será mi primer año y a la larga, espero hacerlo dignamente, jejeje.

 

Ya tengo a otro amigo medio engañado (éste es de los que se engaña rápidamente él sólo asi que...) para bajar a Monegros. Sólo nos falta decidir si media o entera...

Saludos

 

Hacer la entera ya de perdidos al rio jejejeje.
Para mi es la primera en monegros tambien

 

Alguien sabe si hay duchas para despues de la carrera?

 

Si pero de agua fría porque el termo se lo comen los primeros en llegar

 

La madre que pario a los que corren tanto!!!!!!!! Donde estan ubicadas las duchas , se sabe?

 

Eso no es exactamente asi. Lo que pasa es que alli llueve muy poco y si hay agua caliente gastamos mucho... jejej

 

Las duchas las ponen en el recinto ferial. En una carpa.

 

Compañeros, este año me quiero apuntar si o si. Sabéis si hay algun hotel, pensión, cerca para poder pasar dos días en família?

 

Menuda faena lo de las duchas.... Eso no me esperaba!!!

 

Espabila miki a buscar allotjament que si no, no trobes.
Espabila miki a buscar alojamiento que si no no encuentras

http://www.orbea.com/es-es/eventos/monegros/informacion-servicios/

 

Yo el año pasado llegué de los últimos y si que había agua caliente, lo que no había era una triste percha donde colgar la ropa

 

Ostras, me tengo que poner manos a la obra ya! El pueblo es Sariñena no? Gràcies!

 

vas bastante tarde....