Musculacion

A fin de evitar esto , compensar un poco

Me gustaria saber que me recomendais para complementar en ciclismo el tren superior, kettlebells ? mancuernas ? workout ? casa o gym ?

 

Te hablo por experiencia aunque no soy un experto:

Gym utilizando ejercicio compuestos que involucren varios grupos musculares para que puedas entrenar el tren superior sin tener que ir aislando musculo por musculo lo cual te llevaria mucho mas tiempo y te fatigaria en exceso.

Una rutina muy facil seria por ejemplo dos dias a la semana 2 ejercicios de pecho ( Por ejemplo press banca y press banca inclinado/declinado, 2 ejercicios de espalda (Por ejemplo dominadas o jalon al pecho si no tienes fuerza sufuciente, y remo) y 1 de hombros (Por ejemplo press de hombros), con 4 series cada ejercicio a 8-12 repeticiones y 1:45m de descanso entre series, sobraria para coger cuerpo.

Siempre teniendo en cuenta que la musculacion NATURAL es muy complicada y lleva meses empezar a ver resultados, no hagas ni **** caso de rutinas magicas o historias de gane nosecuanto musculo en nosecuanto tiempo porque son todas mentira, es mas dificil aun si te machacas con la bici... lo bueno esque a poco que hagas seguro que consigues mas que si no haces nada.


Yo meteria tambien un tercer dia de piernas y abdominales/lumbares.

 

Gracias @gavroche provare asi hasta navidad aver que sale, evidentemente si te metes winstrol avanzas el triple pero paso de mierdas de esas