necesito ayuda en entrenamiento

buenas tardes compañeros, hacia mucho tiempo que no entraba por el foro, por suerte me ha vuelto el gusanillo de la bici , y la verdad, ya lo necesitaba, pero por problemas de espalda y sobretodo poco tiempo, he estado un tiempo sin realizar mis pequeñas rutas.

bueno, pues lo que queira principalmente es consejo en mi entrenamiento, no tengo intencion de participar en campeonatos (de momento), pero por algo quiero empezar y no tengo ni idea de que entrenamiento realizar.
me gustaria saber los km aconsejables, la velocidad media para realizar el ejercicio... etc.

y leugo pedir consejo sobre una compra, me estaba mirando una bici estatica, ya que no siempre me resulta sencillo salir por carrtera. si esa es una buena opcion, que me recomendais, y si el entrenamiento propuesto esta orientado a la bici estatica mucho mejor, gracias a todos por adelantado. saludos

 

pues al principio sal a rodar a ritmo no muy fuerte y mas si hace tiempo que no cojes la bici, y el tiempo pues depende de tu estado, primero empieza con no mucho tiempo, una hora por ejemplo los primeros dias y luego ves aumentando poco a poco el tiempo.

Guiate mas por el tiempo que por los quilometros y eso si, no apretes demasiado