necesito rutina

necesito alluda para preparacion fisica y muscular! ago descenso y me gustria estar a 100% de mis posibilidades fisicas ya q las tecnicas alomejor no son muy buenas! gracias enviarme algun privado! necesito alguna rutina o algo de eso.
muchas gracias ante mano

 

No existe una formula magica, haces esto y vas a andar como un tiro. Bueno si existe en parte y es confiar en un entrenador personal y dejar en sus manos nuestra preparación. Por definición, un plan de entrenamiento ha de ser personalizado, no hay dos personas iguales.
Si realmente quieres llegar al 100% buscate un entrenador. De vez en cuando es bueno invertir dinero en uno mismo y no todo en la bici, ¿no crees?

 

si sii estoy cn tigo pero el tema es q la temorada a empezado ya y lo q quiero es entrenar cn una direccion no sin control! no se si me esplico ya
muxas gracias

 

¿Quieres empezar hacer pesas para ganar tono muscular, algo de volumen muscular y resistencia para que las bajadas no te vayan sufriendo tanto?

Pues lo que yo hago basicamente es un dia hago pectoral y luego dorsal, despues triceps y algo de abdominales.Segundo dia hombros y biceps, si quieres tambien abdominales.
Piernas si quieres hacer en maquina de cuadriceps y femoral.

Todo lo demas es rutina, repetir y ser constante.
Si quieres que te diga un poco mas exacto lo que hago dimelo, porque no se si vas a gimnasio o si tienes las pesas en casa.

Saludos.

 

no noo jajajaj el problema es q al monitor del gimnasio donde voi le digo lo q ago y q lo q quiero es un complemento no ponerme caxas! y lo q me ace es q me pone una tabla para cinco dias y q salgo q no puedo ni menarme! y lo q quiero es acer gimnasio y bici xq tengo la suerte q me da tiempo por el orario de curro q tengo.
muxas gracias a ver si alguin me puede alludarrrrrrrrrrrrr jijiji

 

complemento vitaminco, proteinicio?
Es que no te entiendo muy bien lo que quieres decir.

Saludos

 

gimnasio un par de veces a la semana o algo mas, rodar rodar y rodar, no hay mas secretos

 

Si es para descenso, tendras que incidir primero en la fuerza y segundo trabajar mucho el umbral anaerobico para aguantar esos arreones tan cortitos con la mayor intensidad posible, y despues claro esta tambien trabajar la velocidad, aunque para poder trabajar a las intensidades que requiere la practica del descenso es preciso que cojas primero una buena base fisica.
A ver si algun trainer de los que pululan por el foro te puede dar información mas precisa.

 

sales que no puedes ni menearte por la falta de costumbre de hacer gimnasio, eso es normal siempre que haces una actividad diferente. Lo único que tienes que hacer es ser constante en el gimnasio, y en un par de semanas te irás adaptando y ya no saldrás tan ****** del gimnasio. Eso es normal. Si tú no corres nunca y de repente un día te vas a correr, al día siguiente hay agujetas, te duele todo y te cuesta hasta andar, pero cuando ya has salido media docena de veces todo eso se pasa y vas mejor, pues aquí es lo mismo. Tendrás agujetas y dolores por todo el cuerpo, pero es sólo hasta que te adaptes. Lo único que debes hacer es ser constante. De todas formas, 5 días a la semana no creo que necesites hacer gym, yo creo que con 3 días vas que chutas.....

un saludo.