No lo entiendo...

Llevo todo el año entrenando con una enduro de 16,5 kilitos, na de na, el hecho es que hace unos dias por varios problemas que he tenido, pille la bici de rally de mi padre 13,5 kilitos, la diferencia es palpable ,vuela en las subidas. Tambien salgo a correr dos o tres dias por semana 1 horita al 80 90%. El otro dia subiendo una cuesta pillamos a unos tios y mi compañero me dio via libre para que me los repasara, y... asi fue, iba yo a buen ritmo pero aun me quedaba gas y de golpe empezo a sonar la alarma de pulsaciones, aminore y bajo pero a la que volvia a subir volvia a sonar, el hecho es que me encontraba muy bien no me notaba a tope ni por asomo, pero el polar marcaba 192 pulsaciones y como tengo 31 años pense que era arriesgado. La etapa termino con 70 kms a buen ritmo y sin cansarme nada. Que pensais al respecto?

 

Yo creo que te fallo el pulsometro, porque a 192 pulsaciones te notas el bombeo del corazon hasta en la punta de ... los dedos del pie.

Es la unica explicacion que le veo a que te sintieras bien y el pulsometro fuera loco.

un saludo

 

no por tener 31 años quiere decir ke tu limite sean 189 pulsaciones, el pulsometro pita por ke tu le marcas unos limites, prueba a dejar que pite y subir de pulsaciones hasta que tus piernas rebienten o sino mejor aun hazte una prueba de esfuerzo pa saber tus limites.
Yo creo que el unico problema de pasar tus pulsaciones es que te agotas mas rapido, si no te dipas ni nada no creo que estes forzando si tu te encuentras bien.
Yo ahora no uso pulsometro, cuando quiero rebentar a media subida rebiento y punto, luego me las apaño pa llegar arriba y ya esta. Yo me guio mas por sensaciones que por lo que me diga el pulsometro.
El pulsometro solo lo usaria si quisiera no pasar expresamente de un pulso pa hacerme marxas kilometricas

 

Que 192 esta dentro del intervalo máximo de tolerancia para tu edad y según dices, nivel de entrenamiento. Plausible y posible, si no notas nada raro, sin problemas.
La mejor solución para tus comidas de olla, quítate el pulsómetro.

 

El rollo es que antes a 190 explotaba, y que el pulsometro no hizo nada raro en toda la ruta, cuando me marcaba los 192 parecia ir bien... nose nose. Ultimamente estoy subiendo el ritmo al correr puede ser de eso?

 

Para bajar las pulsaciones tienes que bajar el ritmo de entrenamiento. Aunque parezca una contradiccion es asi. Si dices que corres al 80-90% y en tus salidas en bici siempre vas a tope, el corazon está acostumbrado a trabajar en pulsaciones muy altas y por eso te suben tanto. Prueba a bajar el ritmo de tus carreras y trabajar más la zona aeróbica, sin pasar de 160 ppm. Unos meses haciendo esto y tus pulsaciones bajarán. A mi me pasaba lo mismo que a ti y me funcionó, ahora si, es un coñazo ir tan despacio.

 

Con 192 ppm deberías notarte bastante al límite. Yo de hecho tengo 10 "añitos" más q tú y en momentos puntuales he llegado a 192 (dos veces este año) y a pesar de considerarme en forma se me salen los pulmones por las orejas...

 

Si estas bien de forma no es extraño que llegues a esas pulsaciones y te encuentres bien.

 

No sé si habrá alguien de Sevilla por aqui que conozca la Avenida 28 de Febrero de San Juan de Aznalfarache....

Pues es una subida muy pronunciada de 1 Km que cuando la pasas se pronuncia aun más otros 800 metros.

Ahí me he puesto yo a 192 ppm pedalenado en pié y finalmente tuve que dejarme venir, sentarme, bajar marchas y aun así casi me tengo que bajar de la bicicleta.

Es lo que te han dicho mas arriba, no pasa nada, simplemente se produce un agotamiento bestial que puede dejarte hazta sin fuerzas suficientes hasta para bajarte de la bici.

Saludos.

 

Segunda prueba despues del dia del descubrimiento. 59:34 min corriendo por el monte Collserola para quien lo conozca 55 en zona media de 163 puls. Me ha vuelto a pasar, subia a 190 pero me sentia bien, incluso he podido porzar un poco mas la maquina sin sufrir mucho. La verdad si ahora me tengo que poner a entrenar a baja intensidad perdere toda la forma, no se que hacer, mi basal sigue siendo 50 60 puls por min y parece que recupero bien... Mañana toca bici a las 8:30 am ya os diré.

 

no por entrenar a media intensidad vas a perder la forma. Puedes trankilamente salir a entrenar 2 horas por carretera haciendo llano sin pasar de 150 pulsaciones 3 o 4 veces por semana y te pondras muy fuerte.
El entreno a intensidad muy alta es el que menos se debe hacer durante el año.

 

Por entrenar a una intensidad algo más baja no vas a perder la forma, no te engañes. Otra cosa es que pierdas algo de capacidad para trabajar a intensidades más elevadas, lo cual lo volverías a recuperar en cuanto volvieses a entrenar en esos rangos. PEro fondo no ibas a perder en absoluto. Intensidad más baja no significa ir andando a 90 pulsaciones....
Yo en piraguismo me pasaba gran parte de la pretemporada haciendo sólo ritmos entre 140-155 (aprox) y me ponía muy fuerte te lo aseguro (también metiendo gimnasio). Evidentemente de vez en cuando puedes hacer alguna serie, fartlek o cosas así, pero no por entrenar en esa zona vas a perder forma, de hecho así se gana la forma en pretemporada...
El entrenamiento a altas intensidades es más enfocado a competiciones e historias de estas, entrenamiento más específico, yo creo que como aficionado no hace ni falta. Eso sí, claro, si tienes cuestas no vas a ir a 140, inevitablemente te subirá el pulso, pero yo me refiero a cuando vas en llano...

 

No lo sabia yo esto, que verde estoy en temas medicinales :scratch

Entonces es normal que yo con la bici siempre o casi siempre voy rondando las 160 ppm y cuando apreto un poco subo rapido, puedo aguantar un rato a 190 pero por ejemplo si subo a 195 ya me empiezo a notar fatigado (tengo 20 años). Por eso le decia que tendria el pulsometro roto si a 190 ppm no se notaba nada en el cuerpo.

Un saludo.

 

POs me habeis acojonao porque mido 1,83 y peso 100Kg y tengo 29 y en el Sigma cuando aprieto en una subida me pongo fácil en 198 ppm ¿marcará mal el pulsometro? yo no me noto nada fuera de lo normal.

 

A ver, es que si siempre vas a 160 es normal que cuando subas a 190 te canses rápido, es de cajón. Para algo se entrena a diferentes ritmos, se hacen series, etc. Para entrenar todos los ritmos de la competición. Sinó en cuanto te meten un par de hachazos estás para el arrastre, y al tercero te quedas, sin embargo si lo entrenas, pues aguantas lo que te echen...

 

Aqui ya no te aseguro que el pulsómetro no esté mal. 198 ya me parecen demasiadas, además yo tuve un Sigma y marcaba lo que le daba la gana.

Tener una buena base aeróbica es fundamental en cualquier deporte de resistencia, si no te pasa eso, que al minimo esfuerzo el corazón se dispara. Y la base aeróbica se entrena a pulsaciones medias, entre 145 y 155 aproximadamente.

 

3 dia despued del dia D 2:00 horas de camino a ritmo bajo por collserola media de 137 maxima de 175. Sigo sin cansarme nada... hemos hecho 36 kilometrillos de na. Ahora mismo debo estar entre unas 70 80 pulsaciones... postducha...(je je buen concepto este Pulsaciones post ducha)cuantos dias decis que tengo que entrenar a bajo ritmo? es que aburre mucho!

 

Pues si, aburre mucho, ´si haces al menos una salida a la semana "normal" tu mismo vas a ir viendo como en unas semanas no alcanzas esos picos a los que llegabas antes. Paciencia.

 

Es que depende en qué época estás, si compites, etc. Pero yo haría más de un día como te comenta skunk, aunque eso ya depende de ti. Yo si quieres notar realmente benficios con esto haría 3 días a la semana, pero es que depende de tu nivel, de los días a la semana que salgas en total. Evidentemente si sales 3 días no hagas los 3 días, pero sí igual 2. Aunque eso no es para todo el año...
De todas formas, lo que dices que no te has cansado...es que claro, a una media de 137 tampoco es pa cansarse en exceso hombre, aunque de máxima te hayas puesto a 175, que habrá sido en una cuesta...

 

Me he explicado mal creo, lo de 160 era por poner una media. Yo de momento tengo mas fuerte el corazon ke las piernas, o eso creo. Me explico; yo empiezo a subir por la montaña y me pongo en 120-130, llega una subida y al cabo de lrato me encuentro en las 150-160, si se prolonga la cosa pues subo hasta 170 y si en ese momento me pico con alguien y empiezo a ir al tope de lo ke me dan las piernas, se me suben las pulsaciones a las 190-195 y a veces 199. Con esto yo queria decir que me parece muy raro que a 190 pulsaciones se note normal, porque son muchas pulsaciones y se tiene ke notar el corazon en todos los apendices.

Posiblemente me equivoque, solo queria exponer mi opinion.

un saludo.