Estoy diseñandome una rutina de entrenamiento, para no hacer pereza y no dejar un dia por otro.... A ver si os parece bien como tengo configurada la semana. Actualmente tengo total disponibilidad horaria, pero para dentro de un par de meses cuando tenga horarios, ya buscaria algun entrenador para organizarmelo. De momento planeo adquirir una buena base. De mañana Piscina Lunes, Miercoles y Viernes. Gym Martes, Jueves y Sabado(esto es de poco beneficio para el triatlon, pero necesario por gusto) De tarde Carrera Lunes, Martes, Jueves y Viernes.(M cuestas y J series largas) Bici Miercoles, Sabado y Domingo. Para que os hagais una idea de mi nivel, este verano solo vengo haciendo bici. Y ahora mismo en el carril bici de colmenar(falso llano con pekeños toboganes) ruedo entre 70 y 90km a una media de 30,5km/h contando la zona urbana para llegar. Corriendo hago ahora mismo 10km en 38,30 y nadando que estoy empezando ahora, los 1500m a mas de 30 minutos. S2 y espero consejos.
Esta bien eso de organizarse, parece tiens un une nivel de bici, por lo que ahora mantenla y porcura incidir algo mas en la natacion sobre todo intentando mejorar el tema donde mas deficiencias tecnicas tengas. Tampoco tienes porque se r rigido y suele ser mas motivante el ir alternando semans con objetivos concretos. El gimansio en estos incios temporada no es para anda poco importante, es ams es muy importante, para mejorar, equilibrar y potenciar. Si tienes pensado en un entrenador no esperes a ultima hora que luego no sacaras rendimiento
Esta muy bien el planning semanal. Yo le meteria minimo un dia mas de piscina, si pueden ser 2 mejor. Pero vamos todo esto como esquema general, luego habría q ver q cargas, volumenes e intensidades y periodo de temporada en el q estés......para eso un especialista, como bien te apuntan en el comentario anterior.
Hola. gracias por las respuestas. En bici voy bien, porque es lo que me a motivado en los ultimos tiempos y practicado mas por lo tanto. Corriendo apenas algun dia suelto este verano, pero antaño competia en atletismo y con los 4 dias que me pongo se que estare en 36' los 10km para final de año. Nadando solo algun mes suelto de clases en mi vida. Necesito mucho mucho en esta disciplina, pero estoy esperando como comente a tener horarios definidos en 1 o 2 meses, para apuntarme en algun sitio serio y conseguir una buena tecnica. De momento a mejorar el tema respiracion y conseguir resistencia en los brazos, que llevo 8 años de gym y parezco un tronco en ese aspecto. S2
Me parece fenómeno , sobre todo si haces ya 38 min a los 10 km casi sin entrenar carrera , ya que es un tiempo que te mete siempre en un primer tercio de un 10 km, (prueba única) y bajar a 36 vaya tela........eso es ir a unos 3:50 de media teniendo picos de 3:30 y no subiendo nunca de 3:58 con sus cuestas
Es lo que tiene estar en el paro, que hay tiempo para entrenar 1 o 2 veces al dia! Lo que pasa que ya el cuerpo no es como cuando corria con 18 años, que lo aguantaba todo, ahora a la minima molestia hay que andar con ojo. Son mas las ganas de hacer cosas, que lo que aguantaran mis rodillas. Pero ami el que me da envidia ahora, es el que a nadado de joven y estara bajando de 25 minutos sin esfuerzos.
Hola, yo en mi opinión personal si no buscas ir a las series mundiales y lo haces por gusto me parece que con esa planificación vas a terminar más quemado que la moto de hippie. Por mucho que tenga disponibilidad total a veces acumular tantas sesiones acaba quemando y sobre todo de cabeza porque tu solo te obligas a no saltarte ninguna. Doblas entrenamiento 3 días a la semana (2 de nat. + carrera y 1 de nat. + bici) y luego no das ningún día de descanso entero (eso la verdad que va por gustos porque hay gente que hace resposo activo con sesión de natación o bici al tran-tran). Viendo los tiempos de carrera creo que 4 días semanales son muchos, yo creo que con 3 días de carrera a pie vas de sobra para mantener e intentar bajar esa marca de 38', alternando semanas con 2 días de calidad/series + 1 día de trote y otras semanas de menos intensidad para adaptar los entrenos de 1 día de calidad/series y 2 más suaves. En cuanto a la bici pues parace que llevas buena base pero olvídate de medir los entrenos por medias porque las condiciones no son siempre iguales (pendientes, aire, frio/calor). Mi consejo es que hagas como con la carrera, al menos un día de menos tiempo de rodaje pero con series por pulsaciones y con buena cadencia (buscando al menos entre 85 y 95 ppm de media) y luego el/los otro/s dia/s de rodaje normal acumulando más km. Para la natación si dices que el 1500 estás por encima de 30' tu entrenamiento está bien claro y es técnica + técnica + técnica jaja!, la capacidad aeróbica la tienes de las otras disciplinas asi que yo personalmente si estuviera en tu lugar (de hecho sigo haciendo lo mismo la mayoria de las sesiones) de los metros de agua que hiciera por sesión entre un 60-70% lo dedicaría a técnica ahora al principio que es lo que te va a hacer mejorar más rápido y luego el resto pues alternando series largas con cortas más explosivas. Saludos!
Durante unos 3 meses al año estoy como tú en paro y hago algo parecido a lo tuyo. De lunes a viernes entreno mañana y tarde. Sábado y domingo una sesión por día, siempre y cuando no tenga otras obligaciones, sino cero patatero. Y hago 3 + 1, o sea 3 semanas "fuertes" por llamarlo de alguna manera y una suave que para mi consiste en solo hacer una sesión diaria más suave y corta ( excepto la natación). Si dices que lo que te falla es la natación, podrias buscar algún cursillo de perfeccionamiento que den un alguna piscina de tú zona. Puede que no le dediques tanto tiempo pero será mejor invertido. Sobre lo que ha dicho el compañero anterior de que te podias quedar quemado, pues si un poco de razón tiene, sobretodo físicamente porque apretamos más de lo que deberíamos. De cabeza no tanto porque va muy bien distraerse cuando "no tienes nada que hacer". Saludos.
Gracias por los consejos. Lo de clases de natacion es lo 1º que tengo pendiente, pero ando esperando al mes que viene, confirmar si me sale un currito que tengo en el aire, o sino un par de cursos que tengo esperando eso mismo. Cuando ya lo sepa, ya podre apuntarme a algun lado para la tan necesaria tecnica. Lo de los dias de descanso, es cierto, no veo el momento. Si me quito algun dia de correr o bici, me parece que es poca chicha. Pero si puedo hacer como comenta soñador, alternar 3 semanas completas con una mas descafeinada que pueda utilizar para renovar fuerzas. Por cierto godfather, ahora estoy en 38'30 para 10km, y estoy trabajanddo con la idea de bajar de 36' a final de año. Y nada mas, me voy a ver mas videos de tecnica de croll...... y a la piscina a nadar un rato, que esta semana aun estoy de acondicionamiento, pero la proxima empiezo el plan con los cambios que le podamos meter.
Bueno, ya llevo 3 semanas dandole a la natacion y se nota bastante. Una vez pillado el ritmo de la respiracion, acostumbrados los brazos a un ejercicios aerobico y no al anaerobico al que estaban hechos, y aprendiendo a conocer mis limites para poder regularme, hoy pude hacer 28' en 1500m de piscina corta. Manteniendo un ritmo de entrenamiento, y constante. Es agradable cuando salen los resultados. Una pregunta, esos 28 minutos en piscina corta, a que equivaldrian en piscina larga o en un lago por ejemplo? varia mucho? Un saludo
Bueno, ese plan parece bueno, si eres capaz de resistirlo. Si ya has entrenado atletismo supongo que sabes de lo que hablas, por lo que puedes ser más realista. No obstante te cuento MI experiencia, y que por tanto es aplicable a mi, pero quizá te vaya bien conocerla: Entrenaba con de forma similar a tí, con las pulsaciones medidas, los tiempos, los ritmos, etc.... Acabé harto de entrenar, y decidí quitar el velocímetro, pulsómetro fuera, y hacer lo que más me apeteciera. Si llovía, me iba la pisci, si hacía sol, la bici, si tenia prisa, corría. Si una semana no nadaba no me importaba. Y con esa forma más anárquica de entenar, mejoré mucho más y sobre todo me divertí mucho más.
Asi mas menos he estado funcionando yo, anarquicamente. Lo que pasa que como tengo tiempo, como no me lo obligue(dentro de que lo hago con gusto) me pongo a perrear con unas cosas y otras, y se me va el tiempo. Yo desde que sali de atletismo, deje el pulsometro guardado en la estanteria. Como no sigo un entrenamiento supervisado, no entreno a ritmos. Si un dia me encuentro bien, pues voy tan fuerte como puedo, y si tengo las piernas mas cansadas, pues mas flojo. Si mas adelante me supervisan el entreno, ya tendre que volver al pulsometros y lumbrales. S2
