Ahora que se va acercando el momento de que muchos cuelgen la bici en el garaje, habeis sido varios los que me habeis preguntado como afrontar este periodo. Intentare dar unas pautas de las que os podais guiar muchos de vosotros. Partiendo de cada individuo somos unicos y no para todos sirve lo mismo, hay varias formas de afrontarlo: 1- Descanso total de 30 a 45 dias. 2- Descanso total entorno a unos 10-14 dias y comenzar con un acondicionamiento fisico general o la realizacion de otro tipo de actividades fisicas incluyendo algun dia de bici. 3- Realizando otro tipo de actividades fisicas sin ningun descanso total. Normalmente en la teoria son estas las maneras de enfocar esta transicion, luego cada uno la individualiza a sus necesidades, nivel, objetivos,edad,... Desde mi punto de vista y digamos que desde uno cientifico, es totalmente aconsejable parar 10-14 dias para restablecer los valores hematologicos, depositos de hierro,... Considero que un paron como este unido a un comienzo realizando otro tipo de actividades fisicas, comenzando con el trabajo de fuerza y a montar esporadicamente en bici podria ser una de las maneras mas adecuadas de enfocar este periodo. Pero como bien he dicho antes cada persona es diferente, y hay gente que prefiere desconectar de la bici durante mes y medio para luego coger toda la temporada con ganas desde el aspecto psicologico. Otros intentar cuidarse al maximo durante este periodo para no coger kilitos de mas, y tambien los hay los que aprovechan este paron para permitirse esos caprichos que quiza durante la temporada no suelen permitirse. Tambien se debe de tener en cuenta que si durante este periodo nos descuidamos demasiado, luego nos castara tiempo el ponernos a un nivel adecuado, mientras los que han realizado un periodo mas adecuado, ya tienen este trabajo ganado o ahorrado por decirlo de alguna manera. Asi que ahora que cada uno saque sus conclusiones y piense en cual puede ser la mejor manera de afrontarlo y afrontar la proxima temporada con las maximas garantias y mejores prestaciones. Saludos!
Gracias por la info, Juan Manuel. Yo desde agosto estoy haciendo dos veces en semanas un poco de gym, un dia parte alta y otro un poco de piernas, siempre con algo de abdominales y lumbares ; y procuro salir otros dos o tres dias con la bici. Eso hasta noviembre que haré parón total por el mes y luego a empezar. A ver si recuperamos y sobre todo tener ganas de bici y mucha motivación. Un saludo y a finales de noviembre nos vemos.
A mi lo unico que me impide dejar la bici es la falta de horas de luz. Para suplir ese periodo que ya se acerca por octubre, lo que hago es correr 30 min por el parque 2-3 dias. Luego intento hacer una par de dias de rodillo. En alguno de los dias de correr o rodillo los combino con pesas y abdominales. Y siempre descanso un dia o dos a la semana.
La verdad que la falta de luz le impide a mucha gente disfrutar de la bici todo lo que quisiera! Interesante realizar trabajo de fuerza a lo largo de la temporada. Saludos!
Lo primero muchas gracias por hilos como este. Lo segundo, dices que es interesante realizar trabajo de pesas a lo largo de la temporada. Pero... ¿cuántos meses debería durar el trabajo en el gimnasio para un ciclista amateur? 3...4...?? Un saludo.
La fuerza es una cualidad necesaria para dar pedaladas, entonces por que mucha gente la trabaja 2 meses y el resto de la temporada se olvida de ella? Saludos!
Hola Tu que recomiendas, ¿hacer el trbajo de fuerza en el gym durante unos 3 meses y luego hacerlo en la bici o mantener durante toda la temporada un trabajo en el gimnasio como marcan las últimas tendencias? Un saludo
Pero tambien se puede trababajr la fuerza sobre la bici,no es asi??? entonce sigual mucha gente no se olvida de su trabajo sinoque en vez de hacerlo en el igmnasio el mismo trabajo o similar lo hace sobre la bici........
Puede ser interesante realizar un trabajo de fuerza en el gym durante todo el año, con una sesion semanal y dedicarle otra sobre la bici especificamente por ejemplo. Todo es probar y comprobar como afecta al rendimiento de cada individuo.
Un post de gran ayuda... Yo soy de los que no piensan en parar mas de 10-14 dias el cuerpo se recupera mas rapido de lo que pensamos... (sino estamos sobreentrenados, esto puede costar salir mas de 1 mes en la mayoria de los casos) ademas de que casi ninguno de nosotros ponemos el cuerpo tan al limite como para necesitar mas. Ahora bien, si es cierto que la mente suele ser mucho mas debil en la mayoria de los casos y el descanso esta justificado por esta mas q por la "maquinaria", si es asi, darse un buen respiro puede venir bien para cogerlo luego con mas ganas. Cuantos acumulais mas de 25-30 marchas o carreras al año? si son menos, aun menos descanso es necesario, tampoco son tantas, aunque la carga psicologica sumada a nuestras vidas fuera de la bici lo hace parecer un mundo... Eso de parar un mes de todas formas... yo creo que queda para Pro's y sobreentrenados-socarrados Saludos
Hola jmrj4, Cuando te refieres a fuerza, a qué tipo de fuerza es: Resistencia, máxima ... Es decir después de haber hecho la base aeróbica con su tonificación inicial y luego series con 70% de peso ( 10-12 rep ) pasaríamos normalmente a ese trabajo en la bici para poder transferir toda la fuerza a nuestro deporte ( seriens en subida sin muchas pulsaciones pero con 50 de cadencia y sentados ) En este momento de la temporada es donde dices que quizá es interesante añadir gimnasio también. Cuantas series y reps propondrías y que % de peso máximo. Tu crees que no es mejor hacer esa fuerza solo en la bici? Qué aporta de extra hacerlo en el gym en esos momentos de la temporada? Gracias.
