Voy a empezar a hacer ejercicios de pesas para las piernas (se que es tarde, pero mas vale tarde que nunca...), pero no se si tengo que poner mucho pase y pocas repeticiones para ganar algo de musculo, poner poco peso y hacer muchas repeticiones.:scratch Soy de complexion delgada (1'85 de altura y peso 65kg)
A mi no me gusta el gimnasio, pero siempre me han dicho que para esto del ciclismo si hacces pesas, es mejor muchas repeticiones con poco peso que pocas con mucho peso. En lineas gneralees lo primero te sirve para tonificar, y con lo segundo ganas más volumen.
ok, yo es que quiero competir en sub23 (aunque por una tendinitis e empezado a entrenar tarde... y sera mi primer año entrenando en serio...) y no sabia que hacer.
Tienes que poner el peso que puedas manejar. Lo importante es que lo hagas con buena técnica. Lo ideal es manejar 10 o 12 repeticiones en ejercicios principales (sentadillas y prensa) y 15 en ejercicios de aislamiento (extensiones, femorales, gemelos,..) Lo normal es que en el gynmasio alguien te oriente en los ejercicios. Saludos
ok, el caso es que no lo voy a hacer en gimnasio, lo hare en casa porque tengo una maquina de esas que llevan para piernas, brazos, pectorales... y tengo barras y mancuernas con discos
Según el fisio de mi gimnasio, el músculo más importante del cuerpo es el músculo abdominal. El tema de las pesas está muy bien pero con unos abdominales bien tonificados se pueden evitar muchas lesiones y quebraderos de cabeza. Mi modesta sugerencia es que no te olvides de ellos. Salud
Yo tambien tengo mi propio gym en casa y bueno, si quieres ayuda o consejo, ya sabes El tema, que no lo he comentado, es que no hagas ejercicios de pierna solamente. de hecho la pierna debe ocupar la misma importancia que el resto. lo que se busca de una preparación invernal de ciclismo es tocar esos grupos que luego con la bici se "atrofian", llamese espalda, pecho, hombros, brazos o abdomen. Lo de que el abdomen es importante, cierto, pero no es lo mas importante tampoco. Yo creo que mas importante es la espalda por ejemplo. Una espalda fuerte te garantiza una buena temporada de bici sin molestias de lumbares y una buena postura sin encorbamientos. Es importante, que si empiezas y mas saliendo de una tendinitis, no fuerces los tendones/articulaciones con un peso que no puedas manejar adecuadamente. Depura la técnica con un peso que puedas controlar en todo momento. Para fortalecer esas articulaciones. Un saludo
ok, lo que viene siendo brazos, abdominales, espalda... ya lo llevo trabajando desde antes de empezar en el ciclismo(hace un año y poco), aunque por mucho peso que levante no gano vumen ni a la de tres:angry Asi que de momento empezare con poco peso y luego si eso ya volvere a preguntar. Muchas gracias a todos!;-)
Bueno, lo de ganar masa muscular hay que buscar el equilibrio entre: entreno, alimentacion y descanso. Por mucho peso y caña que te metas, si no comes acorde a tus necesidades y descansas suficiente no solo no ganarás masa muscular sinó que la perderás... es paradójico no? El musculo para crecer necesita estímulo primero, alimento segundo y descanso a continuación. Si entrenas un grupo dale descanso de 5 dias al menos mientras entrenas otros grupos. Saludos
Ganar volumen: buena y abundante alimentación, descanso, mucho peso y pocas repeticiones, eso en gimnasio; en la bicicleta: buena y abundante alimentación, descanso, etapas llanas con series cortas con mucho desarrollo (53-12, 53-13). El músculo se genara con una muy buena alimentación, descanso y ejercicio en las condiciones que he comentado. También ganarás grasa que para quitarla y definir es otro tipo de entrenamiento. Salu2
para mi en pierna lo ideal encontrar un peso que te permita hacer entre 15 y 30 repeticiones con cierta soltura y hacer los ejercicios con continuidad, sin paradas.
Hola Otra opción a las pesas es la utilización del cinturón ruso. Puedes usar las mancuernas para añadir carga y trabajas las dos fases del movimineto, lae excéntrica y la concéntrica, con lo que el trabajo es mas completo. salud
Buenas, para trabajar la resistencia existen muchos pero que muchos sistemas de entrenamiento en lo que a musculación se refiere, para una persona que está empezando en el gimnasio, y más cuando es una persona joven como es el caso, lo interesan y recomendable es realizar un periodo de adaptacion fisiológica al trabajo con maquinas, este trabajo se realiza por ejemplo con 3 x 15 repeticiones al 60 - 65% del RM (Peso máximo en una repetición) aumentando el número de repeticiones hasta completar series de 4 x 20 a esa misma intensidad. Este trabajo de adaptacion y tonificación llevaría de 2 a 4 semanas. Por supuesto este trabajo se realizaría tanto de tren superior como de tren inferior. Una vez realizado este periodo de adaptación comenzariamos una ciclo de trabajo específico de trabajo de la fuerza resistencia para tren inferior, manteniendo el trabajo de tonificación del tren superior. Si teneis alguna duda o quereis mas información, aqui estoy. Un saludo!
