Hola a todos. Recomendacion para bajar un poco de peso para subir un poco mejor. Peso mucho, 96kgs, altura 1.93. LLevo andando en bici un par de semanas 2 horas diarias y en vez de perder he ganado algun kilo, cuidando la alimentacion. Cuanto peso seria lo ideal para subir medio bien, sabiendo que nunca subire muy bien con esta envergadura ni tampoco me puedo quedar en 80 kgs debido a mi trabajo? gracias
Hola amigo! Yo mido 1,92 m y empecé con la bici en octubre!! Vendita bicicleta, este mundo es lo mejor!!!! Bueno, a lo que ibamos, cuando empece a salir en bici pesaba 88 Kg. Ahora peso 82 Kg y no he hecho dieta. Simplemente de salir en bicicleta. Cuando empecé no podía con mi alma, pero ahora tendrías que ver lo bien que voy... Con el tema del peso te aconsejo que no te obsesiones, simplemente si tu comienzas a salir en bicicleta en plan serio, la bicicleta te dejará en tu peso ideal. Saludos.
Tienes que darte tiempo, llevas muy poco para notar los efectos del ejercicio. Lo que has ganado ha sido músculo y por eso pesas algo más. Ahora de lo que se trata es de seguir ganando un poco más de músculo y, a la vez, perder grasa. Además en tu caso no te sobra demasiado, por lo que el proceso será lento. Así que ya sabes, tendrás que ser muy disciplinado con las comidas y el ejercicio.
Las subidas tambien requieren un poco de practica. Un consejo procura salir todos los dias alternando un dia de ritmno fuerte con otro de ritmo flojo, calienta, estira, enfria y si tienes tiempo haz pesas en el gimnasio centrandote en el tren inferior, con cargas pequeñas. Cena poco y sin hidratos, estos mejor para desayunar, y no compenses salidas con comidas. Olvidate de comer pan.
Jejeje. 1.93 cm y 96 kg, y dices que no subiras bien????????? Espera a que transformres un poco de grasilla en potencia en las patas y ya veras como subes, si tienes que tener una potencia de pedalada brutal¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Tus patas tienen que hacer una palanca pa romper bielas una vez al mes, jejejejejej Por cierto, INDURAIN no media 1,70 me parece....... Ahora, todo depende del entrenamiento, cuanto mas le des a la bici, mejor subirás, que la genetica ayuda pero un poquitoooooo¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Ala, a darle cera, divertirse y sin atorarse, que ya subiras como quieres..(eso si, si no controlas mucho, tema dieta y entrenamientos que te asesore alguien, que no por salir a saco todos los dias vas a andar más, mas bien al contrario, el descaso es lo que te hace fuerte y crecer tus musculos, y de alimentacion también que es complicado, rollo hidatos por la noche no y esas cosa, como te han dicho arriba)
Subiendo te defenderás, pero llaneando, que parece que no sea nada pero hay que dar pedales igual, no te pillará ni el ave. A mi me pasaba eso, mido 1.84 y pesaba entonces por los 85-90 kilos (ahora la verdad es que parezco Finlay de Pressing Catch), y en las subidas los fideos me ganaban, pero cuando llegaba el llano apretaba el culo y les ponía en fila a todos. No te obsesiones con el peso, aprovecha las ventajas de tu físico potente, y disfruta de todo esto a tu bola.
Para subir mejor cambia cada día que salgas ,un dia llano ,otro cuestas, otro algún sprint, cada día algo diferente ,poco a poco aumenta el volumen haciendo al menos un día de fondo largo a la semana y también la intensidad el día que hagas cuestas entre semana. Para el peso ,aunque parezca una incongruencia, come mínimo 5 veces al día:desayuno,media mañana(tentenpié,fruta ó sawich) , comida ,merienda(igual que media mañana) y cena,limita los alimentos ricos en grasa y los dulces. Para perder peso la clave es la cena ya que no vamos a quemar la energía que tomemos,lo ideal es cenar una gran ensalada variada con un alimento proteico(carne ó pescado a la plancha), con poco ó sin pan. El desayuno debe ser por el contrario abundante en hidratos de carbono :cereales integrales,tostadas ó similar(no bollería industrial)con leche ó yogurt y algo de fruta. De todos modos no te obsesiones con el peso,haz una buena dieta,sé constante en el entrenamiento y ya verás como poco a poco subes mejor y disfrutas cada vez más de la bici.
+1 los mandamientos de la dieta sana. Por cierto yo peso 97 kgs, y me subo la plana (en Zaragoza) por el lado duro sin despeinarme, tras un año de mover pedales y -20 kgs, eso sí la primera semana solo podia ir cuesta abajo , y se me descojonaban hasta las viejas por la calle.
