Llevo arrastrando desde hace 4 o 5 dias unas sensaciones raras en las piernas. Me he metido bastante caña entrenando calidad durante las 3 ultimas semanas, y he acumulado cansancio como es lógico. Esta semana he hecho varios descansos activos, pero en cuanto fuerzo un poquito y subo las pulsaciones (en torno al 70-75%) noto como las piernas se me cargan en exceso.....se me calientan y es como si me doliesen los musculos. Yo lo llamo embotijamiento.....jejeje Necesitaré un masaje o algo asi? Os a pasado alguna vez? Que se recomienda? Gracias!!
Tu cuerpo pide a gritos ¡¡¡¡DESCANSO!!!! Para un poco o sal un par de días a regenerar. Muchos recomiendan que tras tres semanas de carga una de descarga. Activa la circulación sanguinea y a por otras 3 semanas de kaña.
Bien no, genial tienes que recuperaste muscularmente y activar la circulación, procura aportar omega 3 a tu dieta, atún, nueces... Y posiblemente algún complejo multimineral. Paciencia y salud
A mí me pasa exactamente lo mismo. En invierno estoy compitiendo en running (10kms. - 15kms.) y he cargado tanto el entrenamiento que me noto las piernas cansadas y sin fuerza. El domingo tengo la penúltima carrera, hoy he salido con bici para estirar las piernas y mañana descanso.. no sé que le pasan a las piernas que no tengo fuerza.
Es facil, como ya te han dicho, si las piernas no tiran, es que el cuerpo te quiere impedir que las fuerces, aunque ya has hecho varios descansos activos, debes haberte pasado un pelin. Si puedes que te hagan un masaje, dicen por ahi que va genial para estas situaciones, y tras un descanso activo, en este momento te vendria bien hacer un dia de descanso total.
Lo que necesitas es un descanso total, acabo de pasar por un sobreentrenamiento y aunque se recomienda no parar del todo y hacer descansos activos te recomiendo que pares 4 o 5 días sin tocarla y luego me cuentas. No te preocupes que por esos días no vas a perder lo ganado ni vas a perder apenas tono muscular, sino tienes ninguna competición a corto plazo te vendrá muy bien y si tienes algo olvidate porque si sigues a la larga será peor. Un saludo y más pedales..
Si sientes las piernas "embotijadas" que te queman, que tienes como hormigueos, que se te duermen , que no quieren hacer ni una **** serie, que no pueden estar más de 1' a 5' haciendo una serie en el U,ANAE... bueno todo eso que nos pasa a veces .. Si te haces un masaje que sea de descarga y tranqui que en dos o tres días no podrás salir, pero si te haces un masajito y sales mal te veo.., si empiezas a salir tranqui y te "animas" o si solo descansas uno o dos dias mal te veo.... sobretodo ahora dentro de nada que viene la calor. Si descansas cuatro o cinco dias no te extrañes que " estes entrenando" con ese descanso... puesto que generaras un efecto de supercompensación (porque me dá que te has pasao de la rosca haciendo calidad o compitiendo). Y no te extrañe que una vez descansado tenga " un puntito más". Pero un dia si otro no , otro si ..ahora puedo... ahora no puedo... que si que no, cada vez tendrás "un puntito menos", lanzaras a peder ese fenomeno del que te hablo, puesto que te habrás pasao de rosca y te habrás quemao... y comprando papeletas para acabar la temporada antes de tiempo
Hola sonja, veo que lo que tienes es un poquito de sobre-entrenamiento, y los consejos de los compañeros son geniales,, ya sabes, descanso 3 o 4 dias, un masaje de descarga y lo que te recomiendo tambien es que hagas un mayor aporte de amoacídos ramificados y glutamina ya que son los encargados de ayudar a acelerar el proceso de regeneración de fibras rotas, motivo por el cual te duelen y queman las piernas. Los aminoacidos ramificados esenciales y la l-glutamina la puedes encontrar en - pescados, carnes, productos lacteos, huevos y soja. lo suyo es que lo compres en comprimidos que es mas específico y te tomes uno o dos, segun esfuerzo despues de hacer el entrenamiento de calidad,,, no son productos raros, son totalmente naturales... Creeme, notas la diferencia... mucha suerte
QUe razon tienes...cuando debes descansar pero dices "voy a salir algo para no perder mucho" y al final, por no parar del todo 4 o 5 dias no acabas de recuperarte!!
Gracias por los consejos y por la moral que me habeis dado........ Llevaba la temporada muy bien, pero esta claro que me he pasado de rosca. Hasta subir unas cuantas escaleras hacian que mis piernas se resintiesen....... Pues bueno, me he pasado la semana rodando suave y sabado y domingo sin tocar la bici. El lunes rodaré al 60-65 % para ver sensaciones y a partir de ahi, si todo va bien seguiré entrenando. Ya os contaré!
A mi tambien me va remitiendo, los mismo sintomas que sonja, cansancio y dolor muscular, esta semana haré maximo 4 salidas y como mucho 2 horas muy suaves, saludos
Bueno, pues tras una semana de descanso, haciendo un poco de regenerativo y el fin de semana sin tocar la bici vuelvo a tener buenas sensaciones. Incluso me atrevería a decir que he ganado un puntito...........jeje Hoy voy a descansar y mañana me meteré traya, pero parece ser que ante el sobreentrenamiento la única medicina es no tocar la bici y entonces vuelves con ese puntito que da el descanso. Animo Alowio, ya contarás que tal. A mi con una semana me ha valido como descanso.
Me toca toda la semana con el freno puesto, hoy 50 km muy suaves, mañana 30 y pasado otros 50, viernes descando, sabado 60 y domingo descanso, estoy notando mejoria , espero la semana próxima volver a la normalidad, pero el dolor de piernas ya ha remitido, saudos
yo llevo las piernas de plomo después de hacer la semana pasada 4 dias bajo el diluvio universal....y ahor aparezco una tortuga con gripe....no voy ni ****** y me duelen las patas increible...y como ya sabemos la solución....a por ello
yo te recomiendo el masaje y unos buenos aminoacidos y notaras la diferencia luego te gustaran los aminoacidos y te quedaras tomandolos
