Buenas, he empezado con la bicicleta inicialmente para perder peso y ahora además porque me he picado con la montaña. LLevo tres meses dandole a los pedales y haciendo deporte, antes era sedentario total. El caso es que salgo 3 o 4 días a la semana y después sobretodo del Sabado me cuesta mucho recuperarme. Por norma general lo hago de la siguiente manera. L- Montaña- 26km M- Descanso X-Asfalto- Rodar unos 15 a 22 km J-Mntaña - 26 km V-Descanso S- Montaña - Aqui si voy de ruta, dentro de mis posibilidades, el último 56km con 3 ascensos medios, lo suficientemente duro para estar empezando. D- Descanso Más o menos, puede variar el kilometraje en 4 km, un poco en dureza, pero sin hacer sobresfuerzos. El caso es que no recupero las piernas como me gustaría. Hago mis estiramiento antes y después, me hidrato bien y me alimento bien antes de las salidas y los sabados también durante. ¿Hay alguna manera de que las pirnas se me relajen un poco más?. Me dan igual productos, trucos, etc... lo que sea que funcione. Muchas Gracias.
A no ser que tengan muchas subidas parecen salidas bastante tranquilas como par no tener que cargarte tanto muscularmente. Yo no soy gran sabedor del tema, pero me aseguraría de, tomar un plátano al día , duchas de agua fría en las piernas después de los entrenos, y descansar con las piernas un poco hacia arriba después del entrenamiento. Si además haces estiramientos y demás creo que estás haciéndolo bien, prueba a aumentar la cadencia de pedaleo para bajar la carga, igual estás presionando demasiado ahora al principio y luego te resientes. La verdad es que yo últimamente también he andado un poco tocado de las piernas, nose, igual es el calor que no me deja recuperar bien.
Antes de salir siempre me como un platano con yogur azucarado (en las salidas de entre semana) y antes de la fuerte me tomo un vaso de leche con colacao con unas cuantas galletas o una madalena y un platano y a la hora u hora y media una barrita o pieza de fruta. Al llegar estiro, me doy una ducha, lo del agua fría lo hice ya la última vez que salí (y en mi pueblo sale fría de verdad jejeje) y descansé las piernas toda la tarde del sabado. Pero sigo con las piernas cansadas. Éste lunes para volver a casa ya tenía las piernas que no tenían fuelle. Hay gente que sale todos los días y no le pasa lo que a mi. Entiendo que he empezado ahora, pero también creo que mis descansos son apropiados. Con respecto a la dureza de las salidas entre semana. Más o menos hago la mitad subida con pendiente ligera media y la mitad bajada y llaneando. Por ahora lo que me has comentado keren lo realizo tras salir. Gracias por tu respuesta.
¿Que tal si descansas domingo y lunes? a mi muchas veces me viene peor descansar un dia a no descansar. Pero si descanso dos me siendo bastante mejor. Pero claro, yo salgo por placer, no busco mejorar rendimiento ni nada.
Yo salia para perder peso, pero todos sabemos como pica la bicicleta. Tienes ganas de ver más rutas y para ver más rutas y más sendas tienes que mejorar tu técnica, resistencia y potencia. Si descanso dos días casi que me rompe la semana a la hora de salir. Además no salgo solo, salgo con un amigo y más o menos es cuando podemos, y ésto es un "problema" añadido.
A mi me pasa igual, ayer por ejemplo despues de no poder salir el martes por encontrarme la camara pinchada, me fui a buscar una camara, llevo unas mountain king de 2.4 y despues de buscar en 4 tiendas encontre la camara apropiada, pero tanto balon me lastra mucho, y tengo el problema de que el final del recorrido, lo que es la vuelta, es siempre subida fuerte para llegar a mi casa, y puff, llego ya reventado, hoy por ejemplo me pasa como al compi, me duele una pierna por encima de la rodilla justo, y me molesta al flexionarla, asi que hoy no se si saldre o lo dejare, peor mañana no puedo, asi que ya seria romper un poco. De momento le copio la idea de comerme un platano con algo mas antes de salir, las rutas mias son cortas de momento al llevar menos tiempo (llevo por asi decirlo 4 o 5 dias en "serio" en los que lo maximo han sido 25km). Esta es la de ayer, para el que conozca la zona, ademas he de decir, que me costo la de diox cambiar la camara, porque la cubierta no entraba ni a la de tres, y sali con ganas de probarla pero ya un pelin cansado: http://www.sports-tracker.com/#/workout/Luisete/pml8n0cb01s3o11u A ver si nos podeis recomendar al compi y a mi ya de paso que comer, o como enfocar las salidas para no cansar tanto las piernas (pregunta un poco absurda siendo el ciclismo un deporte para las piernas jeje, pero ya entendeis a que nos referimos) Saludos!
poco a poco amigos entrenar es importante i descansar tambien un pedaleo ligero con bastete cadencia tambien ayuda pero si estais cansado meter 2 o 3 dias de descanso tranquilo que no perdereis nada
Mira la página http://www.foromtb.com/showthread.php?t=662413 para que tengas claro el asunto de la talla recomendada y las demás medidas sugeridas que debe tener tu bici. Si no hay problemas o impedimentos físicos hay que revisar talla y configuración recomendadas.
La bicicleta me la compré de mi talla. Tengo una conor 17,5 y yo mido 1,74. El problema se me va quitando poco a poco. No se si será muy bueno, pero me hecho reflex después de estiarar y ducha fría en las piernas y desde entonces no he tenido problemas de cansancio en las piernas. No he visto ninguna contraindicación que no sea cosa de alergias en las indicaciones del medicamento, así que por ahora cuando le doy bastante a las piernas me pongo un poquito en los muslos y me va estupendo.
tio yo lo que aria y es lo que hago es cuando termino estirar bien una media hora sin prisas y bebiendo powergate o acuarius depues llegar a mi casa ducharme y cuando termino una ducha de agua fria en las patas un rato y mano de santo eso y comer pasta y ale!
