piernas sin fuerza

hola a todos, desde hace ya algun tiempo practico mtb pero ahora cuando ya e cojido la marcha de hacer salidas de 75 y 85 km 3 veces por semana,al dia siguiente no hay manera de andar y menos de cojer la bici LAS PIERNAS NO TIENEN FUERZA ni para andar, tambien cuando llego de correr me comeria la nevera sin abrir la puerta pero eso no puede ser sino para que te machacas para perder un poco de peso, asuelo llevar 2 barritas y 1,50 de aquarius algien me podria decir algo GRACIAS::wall

 

Si te pegas demasiada caña para tu forma fisica es normal.

 

estira y alimentate bien al llegar a casa. hace mucho.

 

la cosa es que cuando estoy peladeando como un cosaco no me canso mucho el problema es cuando bajo de la bici el problema , antes de salir estiro cuando llego no puedo , en cuanto la forma fisica 1,73 83k y 38 añetes , pero me gustaria mejorar, la mtb a sido un gran vicio y espero no dejarlo por

 

Si te metes 80 Km un dia si otro no , lo "anormal" sería estar como una rosa.
O te fallan las piernas o el pulso no te va fino , puede ser acumulación de cansancio.
No se que tipo de salidas haces pero 80 Km a buen ritmo ( +80% fmc media) no te dejan ganas de repetir al otro dia a no ser que seas un figura.

 

El deporte hay que utilizarlo en su justa medida y respecto a cada persona por decenas de factores, es un mundo.
El cuerpo te está avisando con claros signos, y mi sugerencia es que lo escuches.

 

Pero hombre de Dios,y que quieres mejorar,si puedes hacerte 80 en montaña,ya te digo que a buen nivel estas,luego muy importante que te alimentes en consonancia al esfuerzo,sino más vas a notar el cansancio y la flojedad que tu dices,toma alimentos que te aporten las vitaminas y minerales que pierdes en esos esfuerzos,y es posible que te encuentres un poco mejor,de todos modos,no todos somos "indurains",pero hay que intentarlo si señor.

 

istolasque me recomedais para mejorar en rendimiento , mas potencia mas de todo, no es que este pirao es que os lo aseguro no haria otra cosa todos los dias, me enganche en eso que le dicen mtb y me encanta ,no se cuando decir paralllll sabeis algo como libros o cualquier otra cosa me interesaria . a pesar de la edad no renuncio a estancarme aqui :biker

 

Los descansos son ta to o mas importante que un entreno. Te lo dice uno q hoy mismo se ha dado cuenta q esta sobrentrenando...

 

vale

 

Hazte con planifica tus pedaladas de chema Arguedas de venta en dectalhon...entenderas lo q te pasa y como entrenar correctamente. En este foro hay una seccion dedicada a este.

 

Hay un factor muy importante y es la recuperación, no solo de descanso sino también de alimentación.

Si haces tres salidas largas a la semana y encima al llegar a casa no recuperas comiendo no te van a quedar fuerzas por lógica.

Mírate el libro que te aconsejan y mejorarás.

Ánimo.

 

pues tendre que comprarlo , pero lo que e oido del libro que tambien ahi que compajinar con gimnasios y la verdad a mi no me agrada la idea ya que tuve una muy mala experiencia , pero el libro lo cojere,!!! sabeis que cosas se puede hacer evitando gimnasios !!!

 

para recuperarte de la salida la alimentacion despues del entrenamiento es esencial, no dejes de comer por adelgazar y siempre puedes recurrir a los tipicos botes de proteina o aminoacidos (como complemento alimenticio).

 

No te haria falta el gimnasio, si recomendable debido al tiempo de base q hay q hacer a unas pulsaciones muy bajas durante dos o tres meses. Durante ese periodo es recomendable hacerlo por la falta del esfuerzo en dicho periodo. Lo puedes hacer en tu casa con algunos ejercicios muy basicos para no perder el tono muscular. Aunque no quieras hacer un entrenamiento especifico si no simplemente informarte un poco de como funciona nuestro organismo y q es lo mejor para entrenar.
Tu problema puede ser q no sea solo uno sino varios....Sobreentrenamiento, desnutricion(inadecuada alimentacion antes, durante y sobretodo despues). La alimentacion es basica, en una piramide seria la base en medio estarian los descansos y por ultimo y la cresta el entrenamiento.
Al entrenamiento se le da mas importancia de lo q se deberia, sin buenos descansos y una adecuada alimentacion no se llega a buen puerto.

 

Los ejercicios de Fuerza-Resistencia aumentan la fuerza y el volumen muscular.
Una sesión por semana es recomendable.
Haces una ruta corta de 30 o 40 min y al final coges una pendiente suave de 1 Km aprox y intenta subirla con mucho desarrollo 3 o 4 veces , recuperas bajando y la vuelta a casa con buena cadencia .. en un par de meses notaras que se te resienten menos las piernas.

 

Ten en cuenta que tus músculos consumen mucha energía y que estos necesitan que se reponga después del ejercicio, si no te pasa lo que te pasa, que le cuesta mucho recuperar, no hace falta que te pegues un atracón, como algo que tenga hidratos de carbono, como cereales, y el músculo recuperará mucho mejor.

Saludos

 

gracias por toda la informacion mañana mismo me acerco al decatlon y me cojo los 2 libros planifica tus pedaladas y el de nutrion ya os contare como funciona, yo espero que funcione un saludo a tod@s:bravo

 

mi experiencia personal es la siguiente.

En rutas largas me alimentaba poco, asi aun comiendo después de estas, me costaba recuperarme. Ahora he aumentado la cantidad Hidratos en ruta y aparte de aguantar la mejor la parte final de la ruta (+100kms) me recupero mucho mejor e incluso salgo al día a repetir y aguanto bien.

 

tengo el libro pero casi todo rodillo,ginasios correr, si es solo planifica tus pedaladas ¿como no solo es bici? a y pulsaciones yo de eso no tengo ni idea y comprarme un aparato de esos yo no tengo ni idea como funcionanel ordenador para saber lo otro ¿ algien me puede asesorar sobre esto? GRACIAS