el tema es q llevo unos pocos meses q entre el mal tiempo q a echo y las tareas q tengo no e podido salir a montar apenas.qeria me recomendaseis algun plan para mejorar,ya q las rutas se me hacen muy cuesta arriba por no estar bien en forma.podria salir 1 dia del finde y entre semana alguna vez,como una hora ,pero para llanear q es lo mas cerca q tengo de casa,ya q para encontrar subidas tengo q cruzar la ciudad .gracias y un sal2
Yo solo salgo una vez los domingos por la mañana. Unas cuatro horas, más o menos. Todo subida menos la gloriosa media hora de bajada. Como tampoco estoy muy en forma esto es lo que hago en casa para entrenarme y así, disfrutar al maximo durante el finde. Ejercicios de fuerza-resistencia, mejora del umbral anaerobico y mejora de mi cadencia de pedaleo. Esto que suena muy complicado, en realidad es una chorrada de simple. (Para los supermaquinas seguro que es muuuucho mas complicado que como yo lo presento) pero para los que empezamos, algo tendremos que hacer. ¿No te parece? Al grano: 4 Series de 30 repeticiones de Zancadas a una velocidad rápida y con un 40 % de tu peso maximo ejemplo (http://farm1.static.flickr.com/35/71520102_cb00a4beba_o.jpg) 4 x 30 para gemelo y 4 x 30 de elevaciones laterales. NO mas de 20 minutos o media hora. Despues hago bici estática (si fuera de spining mejor). Hago lo siguiente: 40 minutos al 75 % de fcm con la maxima cadencia que me permita mantener este nivel de fc. Es decir pedaleando super rápido. Esto va a ayudar a aumentar mi cadencia de pedaleo y tambien contrubuye a aumentar mi umbral anaerobico. Lo hago 2 y si puedo 3 veces por semana. L X V Domingo salida. Llevo un mes con esto y mi progreso los domingos es aluuuucinante.
Lo mejor que puedes hacer, son unas 12 semanas de base, donde no vas a mezclar mas nada, solo base (muchos km/horas) por debjo del 75% de fc maxima, despues entrenamiento especifico unas 8 semanas, intervalos, resistencia muscular, velocidad, etc. Ciclismo a fondo - salud Trucos Ciclismo a fondo - salud Trucos
