1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Plan de entrenamiento

Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by Arroyo27, Jun 11, 2009.

  1. Arroyo27

    Arroyo27 Miembro

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    Hola! Llevo algunos años haciendo ciclismo de carretera y mtb, aunque siempre he salido por gusto. Ultimamente estoy centrándome más en la mtb y me gustaría entrenar más conscientemente.

    Me he hecho un plan de entreno para el próximo mes a partir de la semana que viene, ¿qué os parece? ¿fallo en algo?

    1ª Semana

    Lunes: 20' Calentamiento/ Sprints 10x3 series/ 20' Vuelta a la calma / 2horas
    Martes: 1h30' Al 60-70% FC
    Miercoles: 45' Cal / 3 series x 15' al 75-85% FC / 45' V. Calma / 3horas
    Jueves: Descanso o Descanso Activo (1hora rodillo al 50-60% FC).
    Viernes: 1h30' al 60-70% FC
    Sábado: Competición o Simulacro ( 4s x 15' al 80-90% FC) 2-3h
    Domingo: Descanso o Descanso Activo.

    2ª Semana

    Lunes: 1h30' al 60-70% FC
    Martes: 20' Cal / 1h cambios de ritmo / 20' Cal / 1h40'
    Miércoles: Descanso o Descanso Activo
    Jueves: 30' Cal / Cuestas 6s x 4' / 30' V. Calma / 2h
    Viernes: Descanso o descanso activo
    Sábado: Competi o Simulacro ( 4s x 15' al 80-90% FC) 2-3h
    Domingo: Descanso o descanso activo

    3ª Semana

    Lunes: 20' Cal / 4s x 8' 80% FC / 20' V. Calma 1h45'
    Martes: 1h30' al 60-70% fc
    Miercoles: 45' Cal / 30' arrancadas / 45' V. Calma / 2h
    Jueves: Descanso o Descanso Activo
    Viernes: 1h30' 60-70% FC
    Sábado: Competi o Simulacro ( 4s x 15' al 80-90% FC) 2-3h
    Domingo: Descanso o Descanso Activo

    4ª Semana Más relajada

    Lunes: 1h30' 60-70% fc
    Martes: Descanso o Descanso Activo
    Miercoles: 30' Cal / 1h cambios de ritmo sostenido / 30' V. Calma / 2h
    Jueves: Descanso o descanso activo
    Viernes: 1h30' 60-70% fc
    Sábado: Competi o Simulacro ( 4s x 15' al 80-90% FC) 2-3h
    Domingo: Descanso o descanso activo.

    Lo de los sábados es porque mi novia y yo vamos mirando que carreras hay por distintas zonas de España y la que tiene buena pinta vamos para allá a pasar el fin de semana. Asi cumplo con ella que le gusta salir por ahí y hago lo que me gusta. Por eso no se aún la semana que voy a competir y me supedita la preparación.

    ¿Qué os parece?
     
    Arroyo27, Jun 11, 2009
    #1

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