Plan de entreno

Hola,
soy un cicloturista que quiere pillar algo de buena forma para el año 2018. Llevo varios años y sé que la forma se pilla entrenando mucho y entrenando bien si es posible. Y ahí vienen mis problemas ya que dispongo de poco tiempo y espacio.

Os cuento un poco más: me gustaría estar en buena forma hacia abril o mayo. Soy una persona a la que le cuesta coger la forma. Mi peso es alrededor de 90 kg. Tengo una Cannondale Six. De momento, no he empezado a entrenar este diciembre.

Os cuento mis horarios para que veáis de qué tiempo dispongo:
- desde las 6:30 hasta las 8:00 me encargo de la niña porque mi mujer se va a esa hora a trabajar
- a las 8:00 me voy al curro y no vuelvo hasta las 18:45 o así
- tengo la opción de quedarme a trabajar algún día en casa. En esos casos, acabo a las 18:00.
- tengo una hora para comer. Por mi trabajo, no puedo ir en bici al curro ya que no dispongo de ducha ni taquilla.
- trabajo de lunes a viernes. El finde está disponible aunque 1 día me gustaría estar con la familia.
- el frío no me gusta mucho...pero si se tiene que hacer se hace.
- vivo en un pisito con lo que tengo poco espacio para un rodillo... Aparte de que no consigo acostumbrarme.

A partir de estas premisas, ¿qué me recomendáis que sea factible para realizar el mejor entreno posible?

 

Te aconsejo que compres un rodillo y el libro de Chema Arguedas Planifica tus Pedaladas bajo techo, puedes comprar tb un TRX para hacer algo de gimnasio en casa, estoy seguro que le sacarás provecho.

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Como te dicen los compi un rodillo, intenta sacar 3 días a la semana una herida y luego el fin de sal a la calle 3 horas un día, el otro día del fin de para la familia, así lo hacemos los q entre el trabajo y niños tenemos poco tiempo

 

Pues no hay otra compañero, como ya te han dicho los chicos te tienes que hacer de un rodillo para entrenar en casa durante la semana y montarte en el dos o tres días a la semana, hacerte de un pulsómetro para controlar la intensidad de tus entrenos, con una hora y jugando con las intensidades de forma progresiva es suficiente y sacar un día del finde para ir metiendo salidas de más volumen poquito a poco, desgraciadamente la bici requiere de constancia y dedicación y no hay ningun boton mágico al que podamos darle cuando nosotros queramos, jeje, un saludo y a disfrutar de este bonito deporte que es lo importante.

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Pues chico... muy complicado.
De lunes a viernes parece ser que solo libras a partir de las 6 de la tarde, y en invierno es de noche, solo puedes hacer rodillo.
Un día del fin de semana, dices que lo quieres dedicar a la familia.
Dices que no apenas tienes sitio para un rodillo, y que no te gusta.

No te ofendas... pero Milagros a Lourdes.
Como te han dicho, como no saques 3 días de rodillo entre semana, y no salgas a rodar sábados y domingos, lo veo imposible.

 

Todos los años por estas fechas igual. Para este año quiero pillar forma pero no me apetece dedicar tiempo...en fin...mal futuro.

Yo te diría que por lo menos empieces a cuidar temas como la alimentación, descanso, y eso...luego también que te fijes en la gente bien entrenada, que ellos también tienen familia y trabajo y tal...a ver cómo sacan ellos tiempo e igual te da alguna idea.

 

¿Y gimnasio con bicicleta estática? No se si es una aberración, pero si no puedes rodillo, no se que otra cosa puedes hacer entre semana...

 

Cuanto tiempo de rodillo tendría q hacer? Cómo conseguis motivaros para el rodillo?
Y, por otro lado, respecto al finde, podría hacer una salida larga y otra corta por ejemplo? De cuántos km cada una? Q día la larga y q día la corta?

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Para el rodillo puedes probar alguna plataforma tipo zwift, que parece que lo hace bastante mas ameno y divertido el tema rodillo.

 

Yo no hago rodillo, y nunca lo he hecho. En eso no se decirte.
Lo del fin de semana, pues tu mismo; pero esta claro que si no haces salidas de 3-4 o 5, horas en el fin de semana, teniendo en cuenta que entre semana solo harías rodillo, pues mal lo tienes.

 

Simplemente, porque lo que ocurre es lo de siempre.
Queremos salir dos días a la semana, y tener el mismo nivel que los compañeros de grupeta que salen casi todos los días. Y es imposible.
Como bien dices, si solo se puede salir el fin de semana, pues lo suyo es salir y disfrutar. Y si quieres salir con gente, pues tendrás que buscar gente de tu nivel, y no pretender seguir a los que entrenan casi a diario.
Lo demás es pedir peras al olmo.
El ciclismo es muy bonito, pero si quieres tener un poco de nivel, necesitas horas de rodaje. No es como correr, pues para correr, raro sera el que no pueda sacar una hora al día para hacer un buen entreno. Incluso puedes ir de noche. Pero para entrenar la bici, necesitas tener mas tiempo.

 

Si no quieres hacer rodillo (a mi no me gusta), 2 buenas luces, bien abrigado, y a salir de noche, a mi se me hace más ameno.

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Hola.
Si no tienes tiempo de lunes a viernes.
El fin de semana lo tienes libre pero sólo un día para la bici.
No te gusta el frío. (supongo que la lluvia y el viento tampoco).
Y ni tienes ganas ni espacio para un rodillo....
No sé, a lo mejor puedes dedicarte a otra cosa que no sea la bici. Es mi opinión sin ánimo de polemizar.
Saludos

 

Con esos horarios, rodillo/bici de spinning o salir de noche pero como tengas el tiempo lluvioso como aquí, toca vestirse de hamster si o si.

Personalmente estoy utilizando Zwift y se hace más ameno, pero no deja de ser dar vueltas en una rueda. El año pasado utilicé los vídeos del Sufferfest y conseguí mantener la forma ganada en verano. Este invierno me han dejado un rodillo Bkool y con el Zwift se hace más ameno, hay más gente, puedes picarte, hay carreras y salidas en grupo... es mucho más divertido. Yo hago sesiones de dos horas y a veces más y pasan volando.

Piensa en las ganancias a largo plazo, las horas de mazmorra del invierno, darán resultados en primavera/verano cuando los días sean más largos y puedas salir afuera.


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Yo siempre alucino con la gente que dice que no puede con el rodillo, que hacer series le aburre etc. Pero si es lo más divertido, yo disfruto como un enano machacandome de forma metódica y organizada

Hay muchas formas de disfrutar el ciclismo, si no te gusta el frio, ni el rodillo ni nada, pues oye puedes igualmente disfrutar mucho encima de la bici, mientras luego no te enfades con el compi de grupeta que entrena a diario y tira el doble que tu...



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Gracias por la respuesta. Sí, al rodillo debería acostumbrarme porque con estos horarios... Lo he intentando diversos años y escuchaba la radio pero no acababa de cogerle el gusto.

 

Gracias por la respuesta. El rodillo es en lo que coincide todo el mundo. Tendré que ponerme. Yo creo que el día de fin de semana que salga puedo salir más tiempo de esas 3 horas. Eso sí.

 

Gracias por tu respuesta. Sí, la bici requiere tiempo, no es como el correr como decía otro compañero.

 

Por salir con gente de un nivel "bajo" no es problema. Por suerte salgo con un grupo grande y hay de todo, gente que va muy bien y gente que va menos bien. Con esta pregunta quería ver qué hace la gente que tiene un trabajo con horario extensivo y familia, aunque ya suponía que milagros no hay. Otras veces he tenido mejores horarios, o trabajaba al lado de casa e incluso he tenido algunos meses donde no trabajaba y salía cada 2 días. Y cómo cambia la cosa... Gracias por tus respuestas.

 

Gracias por la respuesta. No, tranquilo, no me enfadaré con la gente de la grupeta. Solo faltaría. Mi admiración hacía aquellos que se lo pasan teta con el rodillo porque yo no consigo que me guste a pesar de que lo he intentado dos años diferentes anteriormente.