Hola! El año que viene me voy a estrenar en un Ironman (Regensburg). Estoy planificando la temporada pero me an surgido algunas dudas. Lo normal seria utilizar una planificación clássica (tipo matveev) con um pico de forma y con una división de la temporada en periodo de preparación general; especifica; competiciones y transicion durante la cual el volumen sube hasta el final del periodo especifico, bajando durante el periodo competitivo y la intensidad hace lo contrário. Pero en algunos livros especificos de triatlón ironman, he visto que el pico de volumen solo llega 3 semanas antes del ironman. No llegaré muy cargado a la prueba? Que tipo de planificación me recomendais? E qual utilisais vosotros? Perdonad si hay algunos errores, pero soy portugues :smile: Un saludo y a entrenar!!
buenas ,en mi experiencai al ultimo medio iron , llegue con mucha carga de entreno ala prueva y lo pague , empeze a vajar el volumen en la penultima semana . no pude acavar la prueva rampa en gemelos y lesion en un isquiotibial. saludos
ya...a mi me pasa igual que a ti, no se muy bien como hacerlo y por mas que me informo de como hacer un planing adecuado estos siempre van a para a que la carga maxima esta a un mes de competicion o a un mes un 1/2 ironman y luego descarga de volumen durante ese mes restante, y es cuando te surge la duda...no sera eso mucha carga a un mes del ironma?yo lo que me planteo es lo de siempre, algunas personas si y para otras no...conclusion: me pareze que va ser ponerse en manos de un entrenador..... saludosssssssssssssss
De lo general a lo especifico. Y lo especifico en IM es: Bici larga y relativamente intensa y carrera larga, ritmo medio y en fatiga. Asi que basicamente tienes que ir en una planificacion de 30 semanas de salidas de 90´ de MTB y carreritas de 30´sin mirar el pulsometro a salidas de 5 horas con 4 x 40´a ritmo IM (o un poco más rapido) y rodajes de 1h45-2h00 a ritmos controlados y trabajando la alimentación. En 30 semanas da tiempo a ponerse en forma, pasarse de rosca, recuperarse y volver a ponerse en forma,,, asi que no tengas prisa. Yo no uso ya ningun tipo de planificacion aprendida en libros (Ni Matveiev, ni ATR, ni mesociclos), sino que voy subiendo en cargas de manera progresiva, con ciclos de descarga cuando veo que el atleta lo pide o lo necesita, y metiendo microciclos de impacto enfatizando uno de los deportes y haciendo solo una o dos sesiones de los otros dos en ese microciclo. Sobre dicha experiencia voy a hablar en las Jornadas Tecnicas de la FETRI http://77.240.112.28/triatlon/Ver_Curso.aspx?curso=2010.00035.01
tomys... que mala suerte! espero que ya estes recuperado y con ganas de intentar-lo de nuevo. Gracias por partillar tu experiencia, la tendre muy encuenta cuando lleguem las últimas semanas antes de la prueba. Brutus_69... casualmente me encontre un articulo en una revista que a lo mejor nos aclarara un poco el tema... www.sportraining.es/numeros/descargas/sportraining_015.pdf. Lo del entrenador me parece lo mejor, porque como tu mismo dices, estos planes no son individualizados, y pueden resultar para algunos, pero no para otros. luarcazuma... muchas gracias por tus consejos, se que eres todo un experto en la matéria. Ahora ya lo tengo mucho más claro. Me tiro una semanita más de descanso y empiezo a entrenar!!! Una vez más, muchas grácias a todos. Saludos y a entrenar!
