Planificar pretemporada.

Hola, mi duda es como planificar una pretemporada ente invierno.
Normalmente en estas fechas solo puedo salir en bici los sabados y domingo, ya sea con la de carretera o con la mtb.
Ahora por lo que he oido es cuando se hace el fondo, pero no se como planificarlo, si sacar una bici u otra. Si hacer salidas largas o cortas. Si hacerlas con normalidad o a un ritmo tranquilo.
Entre semana juego bastante al padel, salir a correr por las noches y algun que otro dia en mi casa puedo dedicarlo a realizar unos ejercicios con marcuernas.

Gracias por la ayuda.

 

hola,pues yo creo que para cojer fondo es rodar amucho rato en zona aerobica,sin pasarte,eso en bici,andar tambien ayuda,incluso nadar,pero si solo puedes hacer bici y no puedes por el tiempo,lomejor es darle al rodillo o a la de estatica en casa y hacer sesiones de fondo unos tres meses.

 

Entre semana juego al padel, salgo a correr entre 30 y 60 minutos y si el tiempo no acompaña hago algo de gimnasia en casa.
Al salir el finde con la de carretera, cuantos kilometros, mas o menos, es lo recomendado para ir trabajando el fondo???

 

cuantas mas horas salgas con la de carretera pues mejor, a intensidad baja y con cadencia,pues ahora por el invierno pienso que tres horas esta bien no?

 

Una pregunta, estais hablando de hacer fondo, ahora que viene el frio? Yo tenia entendido que en estas fechas se prepara mas el tema de la potencia, en gimnasio o haciendo series, y que luego se prepara el fondo. ¿Que opinais?
Personalmente, en estas fechas que hace o frio, o llueve o hace mucho viento y no apetece salir, me preparo en gimnasio o haciendo series subiendo puertos cortos y los fines de semana salgo sin apretar mucho para no llegar cansado y asi entrenar entre semana. Y mas adelante, ya empiezo a hacer salidas largas y tonificar los musculos. Estoy haciendolo mal?

 

ahora se hace la base... un p

1- oquito de gimnasio para potencia
2- comenzamos a hacer fondo haciendo rutas con alta cadencia y bajas pulsaciones... cada vez mas largas

 

El tiempo mas o menos que se debe llevar este entrenamiento de fondo, a bajas pulsaciones y mucha cadencia, hasta que fecha aproximada, teniendo en cuenta que he empezado en noviembre.