Preparacion larra larrau irregular

Hola a todos. Este ano me apetecia hacer la miguel indurain y larra larrau corta., ya que me pillan cerca, pero este ano la indurain esta descafeinada segun parece.
Parto de una base malisima. 2 anos sin nada de deporte pero sin mucho sobrepeso, a pesar de mis 90 kilos para 1.92.
Mi objetivo es terminarla con dignidad, sin llegar muerto. Hace 2 anos subi ambas subidas por separado, la piedra y larrau.
Para entrenar tendria una semana con 4 dias de hora y media y dos semanas con un dia de una hora y otra de 3horas. y luego repetiria ciclo.
Como tendria que afrontar el entrenamiento para cojer una forma minima ?
Gracias.