buenas! un grupo de amigos nos hemos animado hacer nuestro primer duathlon, en concreto serán 4 km de correr sin apenas desnivel, 15 de bici sobre pista practicamente y otro 2 corriendo, va a ser el primero que hagamos asi que estamos muy pez en el tema, algun consejo sobre que desayunar y a que hora? la competicion empieza a las 10 de la mañana, lo que más me preocupa es el tema de las transiciones correr bici correr.
Es alrededor de una hora de competición en nivel medio. No creo que necesites nada especial. Desayuna ligero con predominancia en azúcares lentos (alguna galleta integral, zumo...), hidrátate y a correr. Si fuera yo, haría los 4km en tu tiempo medio de entrenamiento, la bici como un 10% por encima de tu entrenamiento, y daría el resto en los dos km. Mucha suerte ese día y pon alguna foto.
Yo también hice mi primer duatlón hace unas semanas. Mis consejos: - Descansa la víspera y cena pasta/arroz - Desayuna lo habitual, aunque un poco más cantidad - LLEGA CON TIEMPO DE SOBRA. La primera vez cuesta un poco lo de los dorsales, bolsa de corredor, boxes, que si se te olvida el dni, que si tengo que llenar el botellín, etc. Mejor hacerlo todo con tranquilidad. - Yo en el sector de bicicleta aprovecho para comer e hidratarme - Lo más importante... DISFRUTA!!! Yo ya he repetido y en unas semanas haré mi tercero.
Mejor dejar la consulta en el apartado específico, le podrán ayudar mejor: http://www.foromtb.com/forumdisplay.php/50-Duatl%C3%B3n-y-Triatl%C3%B3n
Yo he hecho un duatlon y dos triatlones. Desayuna lo mismo que los otros dias, no intentes ganar la prueba en los primeros 4 km y en cuanto a las transiciones.... como es la primera vez y tampoco vas a ganar la carrera, pues tampoco tienen mayor importancia. Lo realmente importante es..... QUE GANES A TUS AMIGOS!!!!:twisted::twisted::twisted::twisted:
Pásatelo bien, es muy divertido. Por cierto, no te desanimes en la 2º transición, la sensación de bajarse de la bici y empezar a correr es de lo más desagradable, parece que te están apaleando las piernas. Una vez te lanzas la cosa cambia, pero para mi fue lo más duro con diferencia.
Un pequeño consejo para la 2ª transición, la de bici-correr. El último km de bici hazle con cadencia, sin forzar las piernas y a ser posible estirando gemelos encima de la bici dejando caer el peso en un pie y levantando la puntera en el propio pedal. Si es tu primer duatlón y no estás acistumbrado a las transiciones según dejes la bici es probable que al de 3 pasos se te empiecen a subir las bolas si llevas las piernas "cargadas"
