Problema con pulsaciones

Buenas, he leido por ahi que para bajar las pulsaciones habría que entrenar a un ritmo de entre 60 y 70% de FCM, el problema, que en mi caso seria entre 112 y 132 aprox., bueno eso es lo que tengo cuando bajo la bici por el ascensor, yendo en llano por el carril bici a un ritmo bajo, enseguida me pongo a 140 minimo.

Alguna sugerencia? En reposo suelo tener 95.

Ah por cierto ya fui al cardiologo y despues de prueba de esfuerzo y electro me dijo que estaba todo bien.

Saludos y gracias,

 

Si fuistes a hacer la prueba de esfuerzo lo mas normal es que te hayan dado tus humbrales.
Mira segun tus humbrales has de entrenar o no.
Si quieres bajar, entrena en el humbral aeróbico.
Eso del 60%,70% no sirve para todo el mundo, te lo digo por experiencia.

 

Es que cuando se empieza a entrenar despues de estar saliendo "a tu bola" cuesta mucho, pero ten paciencia y ya veras como te van bajando las pulsaciones en reposo, y logras tus objetivos, lo principal es que te han dicho que tu "patata" esta bien.

 

a mi solia pasarme igual.te aconsejo que mires el libro planifica tus pedaladas de chema arguedas si no lo has hecho ya.yo hice el entrenamiento este invierno de rodillo de chema que viene en la pagina de caf y he mejorado muchisimo en ese aspecto.saludos.

 

Es el comienzo.
A mi también me pasaba eso hace mas de 2 años cuando empecé.
Si tus pulsaciones andando suave en la bici son 140 sigue así, que vas a ir cogiendo ritmo y verás como van bajando igual que las pulsaciones en reposo.
Hoy tengo mis minimas en 48 cuando antes las tenía en 85-90
Hoy salgo de casa a pedalear con 80 y antes salía con 120
Andando por ruta a 20-25 km de promedio lo hago a 120 y antes lo hacía con 150
Hoy tiro mis máximas hasta los 185 sin miedo, antes me daba terror y me ahogaba y me quedaba sin fuerzas si psaba de 165

Como verás, todo es una evolución permanente.
Si entrenas de verdad con una guía como el libro verás resultados mucho más pronto.
Si entrenas a tu bola, igual notarás mejoras.

 

La verdad es que en un principio pensaba que me iba a tener que bajar de la bici e ir andando para poder llevar esa frecuencia pero no. Fui bastante bien durante casi dos horas entorno a 130, asi que continuare con ese metodo para bajar.

Cuantas veces a la semana me lo recomendais?
Puedo aunque sea una vez hacerme una subidita y subir algo suave, lo digo para que no sea tan aburrido... O ES MEJOR QUE NO...

Saludos y gracias por vuestras contestaciones..