Bueno esto supongo que no sera nuevo pero he estado buscando mensajes y no los encuentro. Seré breve cuando empiezo la ruta a poco que tire no puedo me desfondo enseguida después a la media hora mas o menos me recupero y tiro son problemas dentro de mis limites. No se como entrenar para mejorarlo si hacer mas cardio o entrenar a hacer salidas y desde el principio tirar. Este finde corrí una marcha de 48km y 1200 de desnivel y la primera media hora pensé en retirarme y cuando llevaba 45 min me empece a encontrar mejor y a tirar y adelantar a gente pero claro por mucho que remontes ya has perdido un huevo. Acabé relativamente bien de físico, entreno bastante, corrí la de los monegros en mayo que eran 115km y acabe también "bien" pero mi problema es el arranque. Como puedo entrenar o que puedo hacer para mejorarlo. Gracias
Por lo que dices, creo que el problema no es de entrenamiento. Prueba a calentar bien antes de las pruebas. Empieza rodando suavemente durante media hora, estirando,... no sé, lo que se te ocurra.
Pues yo tambien tengo el mismo problema, que no se si sera normal. Yo lo que hago es hacer esa media hora a un ritmo bajo e irlo aumentando poco a poco. Pero claro, en competicion si es un problema mayor. Un saludo
Pues quizá sales más rápido de la cuenta y te subes mucho de pulsaciones o bien todo lo contrario, te cuesta mucho alcanzar tus pulsaciones "de crucero". Ponte un pulsómetro o tómate las pulsaciones cuando peor te encuentres y cuéntanos.Un saludo
haré mas calentamiento antes de empezar a ver si así lo soluciono no se si hay algún entrenamiento para reducir los tiempos esos, luego en aguante voy bien a mi nivel. Gracias
hola, yo tengo exactamente el mismo problema que tu. Empiezo fatal, y al cabo de 15-20 min, estoy al mismo nivel que el resto de compañeros. Tendre que calentar y estirar mas antes de salir. Por cierto soy un "nuevo" enamorado de este deporte.
A mi me ocurro algo similar en las salidas. Al principio siempre parece que no puedes ni con tu alma y luego poco a poco no hay quien te pare y vas de maravilla. Esto me ha ocurrido en todos los deportes que he practicado de forma seria. Cuando corro lo mismo, los primero 5 - 10 minutos son mucho peores que el resto, es decir estoy peor en el minuto 6 que en el minuto 50. Hace años hacia una especie de rugby y lo mismo, las primeras jugadas, minutos, eran horribles, cansadisimo, y luego aguantaba las 2-3 horas sin problemas. Todo hace pensar que es cuestion de calentamiento.
si,en las marchas hay que rodar un poco antes de salir y calentar bien los musculos.... a mi me va de lujo.
Un truco es salir el dia anterior, a ritmo suave, para que el dia de la competicion no esté el músculo frio y torpe. 1 hora aproximadamente, con cadencia alta, para no forzar el musculo y trabajar mas el cardio. La noche de antes de la marcha, masajeate las piernas, utiliza una crema para ello y otro truquito es, antes de calentar, untate los muslos y masajeate las piernas con un poco de Trombocid. Calienta suave con series cortas de intensidad alta y un consejo que a algunas personas les ha ido bien y a otras no es tomar un gel (o un glucosport) 10 minutos antes de empezar la marcha. Por supuesto, todo eso practicalo un dia entre semana en un entrenamiento (simulando la salida de una marcha) para ver el resultado, no vaya a ser que te siente mal el dia de la marcha. Un saludo
