Hace unos doce años corria en aficionados y estaba con 180cm en torno a 68 70 kg, me deje la bici y entre en 116 en apenas dos años seis años mas tarde como necesidad para mi salud volvi a cojerla y llegue a bajar a los 88kg pero solo pude esta 2 años despues otra vez subi 111kg y ahora desde enero que e vuelto a cojerla llevo 5500km e perdido 12kg estoy por los 97 99 y claro no hay secretos me gusta comer y habeces me paso. Pero bueno esto se acabo me planto bajare a los 80kg cueste lo que cueste dadme consejos haber porque cada uno me dice algo, y me estan liando, ayer sin ir mas lejos me dijeron que no mas de 100gr hidratos al dia y no mas tarde del medio dia, osea pasta o pan pero muy poca cantidad y yo me hincho a pasta pensando que es lo mejor. Luego me comentaban que un buen plato de pasta necesitas horas antes o despues 5 horas de ejercicio para poder quemarlo. No se me tienen echo un lio ayudaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hola elfenomeno. Yo no me complicaria mucho con el tema de que si tantos gramos de esto que si tantos gramos de lo otro, que si despues de tal hora no puedes comer lo otro. Simplemente sigue haciendo ejercicio como hasta ahora y a la hora de comer procura hacer cuatro o cinco comidas al dia, sin hacer una dieta especifica sino comer con moderacion y olvidarte de la bolleria industrial, patatas fritas, dulces, alcohol y cosas por el estilo. Algo que te puede ayudar para que no pases hambre es incrementar el consumo de verduras y frutas ya que tienen pocas calorias. Hombre y de vez en cuando date un homenaje comiendo lo que te de la gana. Un saludo.
Te han dado uno de los consejos más completos que he leido nunca :aplauso4:aplauso4:aplauso4 Yo añadiría que se trata de sacrificarse bastante dejando de hacerse bocatas, plateradas de pasta, etc.... Si te quieres saciar come fruta y verdura, no hay más secreto, comer menos cantidad, más veces, y evitar ciertos alimentos antes comentados. Yo para comer entre semana me hago una barrita, una manzana, un zumo pequeño y un puñadito de frutos secos, nada más. Claro que me gustaría un plato de alubias, pero eso lo dejo cuando voy a casa de mis padres.... Desayuno un sandwich y un yogur, y ceno ensaldas, pescado, mucha verdura, un poco de carne (una vez por semana), y pasta (una o dos veces por semana). Cuesta trabajo, pero recompensa.
Tu mismo lo has dicho, piensate bien lo de la causa=>efecto, sobre todo, en cuanto a comer menos cantidad....e intenta hacer 4/5 comidas al dia, dieta variada (verduras, fruta, pescado...)..y si puedes, no te limites solo al ciclismo, apuntate por ej a un gym,... Ya se que a todos nos gusta comernos un buen jamon (no lo digo con sorna, que a mi me encanta un buen jabugito) pero debes decidir que es mas importante para ti, si el comer (placer) o el estar en forma (salud). Animo y constancia, que todo se consigue!
Muchas veces buena parte del exceso de calorias se ingiere con cosas que no se les da mucha importancia, como bolleria industrial, helados, fritos en bolsa que además están hechas con grasas de infima calidad y que como nuestro cuerpo las asimila muy mal pues pasan directamente a la panza y los michelines.
ojito con cerrar el pico, no debes tomartelo tan literal. Se trata de gastar más de lo que consumes, pero siempre controladamente, las perdidas rápidas no existen, si pierdes rapidamente ojo porque puedes dañar al organismo, cuando se practica un deporte con cierta intensidad hay que cuidar la alimentación porque si no puedes caer en lesiones, enfermedades etc.. mi recomendación comer sano,equilibrado, quitarte las bebidas gaseosas y con alcohol y realizar 5 comidas, no cenar mas tarde de las 21:30. veras como haciendo todo eso piedes peso poco a poco.
Eso de comer 5 veces al día...ya está un poco pasado (Han demostrado que cuantas menos veces se come más estabilidad hay en todos nuestros sistemas y nuestros genes estan adaotados a ello).Pero claro siempre será mejor 4 o 5 que estar picando todo el día.
