Buenas, siempre he tenido problemas de espalda, pero hace un tiempo me hice una resonancia y me diagnosticaron lumbalgia cronica. Hago bastante deporte, futbol sala, mtb y running. Después de esta pequeña introducción os planteo una pequeña duda. Despues de estos problemas de espalda para hacer las salidas largas en bici me pongo una faja tipo "motera" pero especial para esto, y me bastante bien, los dolores despues de estirar han menguado mucho. Pero para correr no me atrebo a ponermela, ¿ a alguien le pasa esto ? o a corrido alguna vez con faja. Creo que será muy incomodo pero.... Vosotros me direis. Gracias de antemano
Llevas mucho tiempo corriendo con la faja? cuidado con acostumbrarte a la faja, porque como tu cuerpo se haga a ella te va a costar quitarla mucho más, y cuando no la tengas el riesgo de lesión o dolor será mucho mayor, lo mismo pasa con el collarín. No has pensado adaptar de alguna forma la bici para no llevar espalda tan forzada? es importantísimo que hagas trabajo de fortalecimiento, muchísimo trabajo abdominal y lumbar, pero bien guiado por un profesional.
Yo he corrido con faja de neopreno, pero no de motero sino de velcro simple para llevar un poco sujeta la zona lumbar que se me cargaba bastante. Era cuando hacía solo carrera durante el invierno preparando medias y maratones (entreno carrera 5-6 dias/semana) y me la ponía los dias que tenía mas molestias y de paso me servía de abrigo, jejeje. La mia era de la marca Farmalastic de un poco mas de un palmo de ancha. Aún la tengo por ahí guardada sin uso ya que, ahora con las rodillas cascadas no salgo a correr mas de 2-3 veces por semana y menos kilometros que hace años, y no me da molestias.
La faja solo me la pongo en bici y cuando hago rutas largas, pero tenía dudas si ponermela alguna vez para salir a correr.Como dice "DALOPI" la mia también es tipo neopreno y supongo que podría probar alguna vez. La bici ya la llevo bastante adaptada, potencia corta y alta (no es nada rally) pero bueno es lo que hay, lo único que me queda es probar una doble. Dicen que va muy bien para problemas de espalda. Y como bien dices fortalecer la zonas abdominales y lumbares.
Y que tal con la natacion? Debería irte bien, siempre y cuando no nades estilo braza que arquea demasiado la zona de tu dolencia.
en principio solo va bien nadar de espaldas, ni braza ni mariposa ni croll, pero igualmente el agua no es lo mio, por eso quiero empezar solo con duatlon (bueno si esplada aguanta)
Eso es mano de santo. Con la mtb me pillé una giant trance y se acabaron los problemas con los dolores de espalda... y de paso con las trialeras, jajaja.
Yo también tengo lumbalgias de vez en cuando y uso faja de neopreno que me ayuda un poco (muy poco la verdad, más en invierno porque mantiene la zona caliente). Lo mejor es reposo + ibuprofeno hasta que desaparece y si el fin de semana no tengo nada mejor que hacer y no puedo evitar hacer deporte, el único que hago es natación y estiramientos, hasta que desaparece. Yo lo último que haría sería correr.
Tal y como te comentan, refuerza la zona abdominal y lumbar. Ayuda al principio con una faja de un material que te permita realizar ciertos movimientos (neopreno - en el decathlón las tienen y no son caras, aunque sudarás lo que no está escrito..jeje) y después de correr, durante los primeros días y a menos de que lo tengas contraindicado por un médico... puedes tomar Ibuprofeno o Airtal (anti-inflamatorios)... Igualmente, si te han dicho que es "lumbalgia crónica" debes tener en cuenta que no solo has de fijarte en los entrenos o ejercicios que hagas, sino en movimientos básicos como levantar cualquier cosa que pese, agacharse, etc... Ya verás como mejoras!!
Nadar te viene bien siempre y cuando adaptes la actividad a tus características. Me hace gracia cuando un médico le dice a un paciente que tiene que fortalecer la espalda que vaya a nadar, depende de cual sea la técnica del individuo, incluso empeorará su dolencia. Si pruebas a nadar croll pero con un tubo, manteniendo la columna vertebral recta, sin sacar la cabeza del agua, no creo que tengas ningún problema y de esta forma podrás fortalecer la espalda.
Esa es una muy buena opcion, se estan poniendo de moda los tubos para respirar sin girar la cabeza. Es un tubo que en vez de salir por el lateral de la cara, sale longitudinal a lo largo de la cara y la cabeza...Me imagino que será acostumbrarse...
El tubo recto puede ser ventajoso porque es más hidrodinámico que el lateral pero los dos cumples el objetivo de NO mover la cabeza para realizar la respiración. De esta forma el cuerpo no sufre variaciones en la postura, con lo que podemos realizar mucho mejor el movimiento de brazos y de piernas. Cuantas menos cosas haya que hacer, mejor aprenderemos a hacerlas, enseñanza analítica. También es verdad que no creo que a todo el mundo le vaya bien el tubo.
