Hola en la bike de este mes en la seccion entrenamiento con rodillo proponen una serie en su Programa de entreno que es 3x5' 70% -75% como se interpreta Esto? Se supone que sera 3 series de 5' pero por que no Ponen 15' , de todas formas no me salen las cuentas, Bueno si Alguien me lo puede explicar . Muchas gracias.
Esto chema tb lo pone asi en sus programaa de rodillo.supongo que estes en el periodo de acondicionamiento incrementando las pulsaciones, y supongo que se metan series para ir adaptando las capacidades aerobicas poco a poco.
Si pero lo que no entiendo es que ponga 3 series de 5´pero cuando acabas una que haces? descansas? cuanto tiempo? o debo de entender que las 3series se hacen seguidas? en el cuatro de la resvista no lo veo claro. Gracias.
Evidentemente son tres series de cinco minutos, lo que falta poner como bien dices es el tiempo de recuperación ( seguido no es , si no sería 1*15 ), normalmente la nomenclatura es R, no lo pone por ningún lado??
Os pongo el ejercicio completo 10´60%.65% aqui separa los % por un punto 20´65%-70% aqui los separa con un guion ¿porque? 3x5´70%-75% 10´60%.65% cadencia 85/95 pedaladas minuto y al 70%-75% 90/100 (55´rodillo) Bueno esto es lo que pone como lo interpretais? Gracias
Lógicamente estas series no llevan recuperación por la baja intensidad, las metes cuando quieras, la cosa es adaptar la "patata" progresivamente. Osea cuando estés en los 20´al 65-70 metes las 3 de 5´ al 70-75.
Pues con todo respeto, no estoy de acuerdo, si son series, es porque se trata de un sistema de entrenamiento fraccionado, si no sería entrenamiento contínuo. Es evidente que no se trata de unas series muy exigentes, y la recuperación será corta o incluso activa, pero la froma de expresarlo no está para hacerlo de una manera contínua, si no, como ya he dicho antes pondría 1*15,. Respecto a que unas veces separa con punto y otras con guión, no creo que quiera diferenciar nada, es simplemente una errata sin importancia.
Hola volvoreta. Creo que lo unico que falla es la recuperacion entre repeticiones que no series (grupo de repeticiones) pero vamos sumale 1 o 2 minutos y tan solo te saldran 2 o 4 minutos mas de los 55 minutos del ejercicio. Los . o - creo que es error tipográfico como te han comentado. Saludos
En la serie 3x5' 70%-75% (al no indicar cual es el periodo de recuperación, pero que en teoría si debe de haberlo) yo haría una recuperación activa. Estaría entre repetición y repeteción 2' o 1.5' rodando por debajo del 70%. Un saludo.
Eso sale en el programa de rodillo de Chema en la parte de acondicionamiento y lo que significa es que cuando hacemos series, por ejemplo, 3x5' 70-75%, hacemos un descanso de 2' entre ellas al 60% (esto no se incluye en el tiempo total). Yo creo que con esto sales de dudas. Espero te sirva de ayuda.
muchas gracias a todos por responder mas o menos lo que dice Mac es la idea que tenia yo, es decir descansar algo entre repeticiones asi que nada así lo haré por cierto donde se pueden mirar ejemplos de entrenamientos? Gracias.
En ciclismo a fondo hay entrenos con rodillo de chema o en este mismo foro en la seccion d medicina, pero yo creo que es como yo lo entiendo, no como te comentan... Yo x lo menos lo hago asi.x lo menos te lo vas a encontrar de la misma forma.
