Hola a todos. Llevo solamente un mes entrenando con mi nueva bici, pero ya he mejorado mucho, subo pendientes sostenidas de 20 por ciento sin bajarme, antes me bajaba habitualmente, he perdido 4 kgs de peso, entreno 3 horas a 160pulsaciones sin reventarme... Bueno, resulta que hace 15 años, cuando tenia 15, corria en ciclismo de carretera, entrenaba 4 horas todos los dias, pesaba mucho menos que ahora, 325w, y las pulsacione max de 193 y minimas de 43. Ahora, despues de 15 años de inactividad, vuelvo a la bici y tengo mas peso, dolor de culo y tal y tal, y las pulsaciones max en 180, hasta 170 voy bien pero luego entro en la zona anaerobica, empiezo a respirar por la boca y a duras penas llego a 180 bpm. Es normal que haya perdido 13 bpm en estos años.?
pues claro que es normal que pierdas pulsaciones, y mas despues de unos años de inactividad, ahora bien si empezaste a retomarlo hace solo un mes, yo no comenzaria trabajando a umbral aerobico alto, comenzaria mas suave
No te preocupes. Ni tienes la misma edad ni entrenas lo mismo. Por tanto no tienes la misma condición física de antaño. Entrena con conocimiento (si competiste sabrás como hacerlo) y todo llegará.
YO estoy en tu mismo caso, y te digo que con el tiempo volveras a estar bien, pero los años tambien se notan, y no tendras las mismas pulsaciones.
Por cierto de las pulsaciones, pues yo hace bastante que no hago un ejercicio a fondo por unos años de operaciones, tengo la bici hace un mes y la he cojido 5 veces con la de hoy, y la 3ª y 4ª vez a subir una cuesta se me puso en 191 de pulsaciones y hoy (5ª salida) 60 km pues cuando he visto la distancia que recorrí, velocidad max. y media, etc pues resulta que las maximas pulsaciones hoy han estado en 199 ¿es esto normal despues de tanto tiempo de inactividad? con forme vaya cojiendo la bici ¿iran bajando las pulsaciones? Lo cuentakilometros con pulsaciones ¿que frecuencia cardiaca marca como maximo? ya me crea la duda si hubiese marcado mas, el cuentakilometros es un sigma 1706 hr Saludos desde Jerez
Hola a todos. Despues de 2 meses entrenando, he perdido 7 kilos, estoy mucho mas en forma, pero hay un problemilla. Llego y me mantengo bien hasta 165 bpm, pero a duras penas llego a 175, me asfixio y no subo de ahi. No son pocas las pulsaciones para mi edad, 31 años? Segun la tabla debia llegar a 189. Se puede entrenar para subir el numero de pulsaciones maximas? o hago una prueba de esfuerzo?
pues chicos a mi me pasa vastante lo contrario a vosotros , soy capaz de subir a 192 muy facil sin embargo bajar me cuesta mucho como podria hacer para un buen entrenamiento basandome en pulsaciones?
Pues yo estoy empezando de nuevo a hacer deporte y llego fácilmente a las 180PPM. Bajo bastánte bien hasta las 130PPM pero me cuesta bastante más bajar hasta las 100PPM después de un esfuerzo de 180PPM. Sin embargo si voy entre 130 y 150 PPM bajo a las 100PPM en poco tiempo. ¿Cómo es esto? pues no tengo ni idea del tema de PPM. ¿Qué es mejor, entrenar entre 130 y 160PPM o forzar la máquina y trabajar entre 160-190PPM?
Resulta, que hoy corriendo, haciendo un par de series, he llegado a 185 bpm, cuando en la estatica, me cuesta mucho pasar de 170. por que puede ser? influye si es por la tarde o por la mañana?
Si os pasais por la sección de "entrenamientos y medicina deportiva" se han expuesto varios de los temas que tratais, respondidos por personas con conocimiento de causa, uno de ellos a publicado un libro muy muy interesante se llama "Planificatuspedaladas", a parte de escribir en varias revistas, entre ellas, que me acuerde, lo podeis ver en cilismoafondo.es, la verdad es que el chico entiende y os puede ayudar muchisimo.
Hace unos dias, en una salida de entrenamiento "pachanga" con varios amigos, los crios (que ya andan casi mas que nosotros) y todo, despues de subir una fuerte rampa de hormigon de unas 160ppm al final y cuando ya habia recuperado hasta las 110 o por ahi y rodabamos en llano, tuve una taquicardia que me metio el pulsometro a 239ppm. Como era la primera vez que me pasaba encima de la bici, pero no era la primera vez en mi vida (desde hace algo mas de tres años me pasa a intervalos irregulares, pero siempre cuando estaba en reposo, como en el sillon por ejemplo), intente recuperarme tumbandome en el suelo y relajandome un poco, y con un par de maniobras que normalmente me van bien, pero no lo consegui. Total, a lo que vamos, me toco dar la vuelta (los demas siguieron, ya que los tranquilice diciendoles que no era la primera vez y que se me pasaria pronto, como normalmente ocurre) y en llano o bajada iba a 227ppm., pero en el momento en que la cosa se ponia un poco cuesta arriba, por poco que fuera, volvia a las 239ppp. y no pasaba de ahi nunca (supongo que ya sera mi tope fisiologico aun en taquicardia o algo asi). Acojonado perdido, y pensando en ir al Hospital directamente en vez de pasar por casa a dejar la bici, llegue a casa tras mas de media hora en ese plan, y la verdad es que nada mas tumbarme en la cama se me paso de inmediato y cayeron de golpe a unas 100ppm o asi, pero vaya susto compañeros, el pulsometro echaba humo al final, y la grafica del ordenador (a ver si la cuelgo) no os cuento la grima que da... Bueno, esperemos que no me ocurra mas, porque la verdad es que un tema asi en medio del campo asusta un poco. Saludos.
Yo con 32 años y una condición física bastante deprorable me cuesta mucho pasar de 172, he llegado a ver 176 a punto del desfallecimiento. Por cierto al mensaje anterior me gustaria comentar que tus amigos hicieron algo que NUNCA se debe hacer, si alguien se encuentra mal al menos uno del grupo debe volverse con él. Te cuento un caso que paso a unos conocidos. Salieron por la mañana varios a hacer km y uno se dió un piña muy pequeña, se levantó y a los pocos km dijo que se daba la vuelta porque no se encontraba demasiado bien, aunque le dijeron que le acompañaban, en un ataque masculino de testiculitis, no quiso. Resultado: por la noche la mujer de este llamó a uno de los que habian salido con el preguntando si sabían donde estaba, que desde que habia salido por la manaña no habia vuelto, finalmente por suerte sólo estaba dando vueltas por Madrid sin saber donde ir, se supone que porque se daría en la cabeza en la caida.
Ya, reconozco que en este caso el de la testiculitis fui yo, y como tu dices, ni lo aconsejo ni lo volveria a hacer otra vez. esta bien que al menos uno del grupo se vuelva contigo. Por cierto, aqui esta la captura de pantalla del pulsometro, y antes me he equivocado, no fue media hora, sino una hora enterita asi... Mama mia que mieeedooo me doy a veces... http://farm4.static.flickr.com/3090/2862548253_617d4d8b22_o.jpg
220- tu edad. eso es para tener una idea aproximada de tus pulsaciones maximas, pero mi consejo es q os hagais una prueba de esfuerzo y os fijen los umbrales.
lo digo porq veo muchas burradas de 190 y pico en las maximas en personas q juraria q estan mas quemados q el zorro de david el nomo, y despues pasa lo q pasa.
