pulsaciones muy altas

hola amigos estoy intentando hacer un plan de entrenamiento y entra en juego el tema de las pulsaciones
nunca antes las tenia controladas y me doy cuenta de q me es inposible mantener el 70%
mi 70% esta entre 125 y 130 pulsaciones y me estoy dando cuenta de q menos de 160 me es muy dificil bajar
en reposo sentado en el sofa escribiendo estas lineas estoy entre 95 y 100
el pulsometro por edad: 30 peso:90 medan unas masimas de 190
yo en la ultima salida en teoria muy facil di como max 198
creo q son muy altas y no se la cosa es para preocuparse
tendre q ir al medico para q lo mire
espero respuesta a ver si alguno le pasa lo mismo
un saludo

 

seguro que el pulsometro funciona bien?
como te calculas tus maximas para que te den 190?

 

Tu pulsómetro no está mal y apuesto lo que quieras a que das más de 198 pulsaciones, lo que te pasa es sencillamente que tu 70% no está en 130 pulsaciones, si no un poco más arriba, ah y que estás en muy mala forma física.

Necesitas un mes de sacar medias de 20 por hora y salir 3 o 4 dias en semana como poco ya verás como empieza a cambiar la cosa.

 

No se tu nivel de entrenamiento y forma fisica,podias decirnoslo? cuanto entrenas? desde cuando?Prueba de esfuerzo? pero estoy casi convencido como "Eros Poli" de que puedes estar en baja forma fisica,tu maxima es la que puedes alcanzar en un esfuerzo maximo despues de un rato esforzardote al maximo,olvidate de reglas toericas,edad etc,seguro tu 70% pueede que este mas alto,pero para bajar tus pulsaciones debes entrenar muy mucho,ya nos contaras lo que entrenas y desde cuando.

 

Entonces te has dedicado a ir casi siempre a saco, con lo que tu cuerpo no sabe trabajar a cierto pulso.
Solo con ver esas pulsaciones en reposo se nota, pero tu mismo nos comentas que nunca has ido a pulso.

Como dice Eros, te hacen falta salidas a 20 km/hora de CARRETERA, si solo haces mtb, salidas a 8-10 de media, si hace falta te vas a hacer rutas llanas, y controlando el pulso.

Y porfavor, olvidaros de las formulitas teoricas, cada vez que leo a alguien preocupado porque se ha pasado de su pulso maximo teorico, me cargaria al tio que las creo xD

Probablemente con esas pulsaciones en reposo, llegues a las 205 al menos.

Un saludo

 

yo hago medias de 160 a 180 y solo hago btt el tema es en recuperar pronto

 

En fin... sin comentarios.

 

como dices?? listillo

 

Queria obviar el comentario desagradable, pero ya que te empeñas.
Haciendo eso no sacas ni por asomo el potencial que podrias y mucho menos recuperas como tu cuerpo seria capaz.

La gente que sabe de que habla esta comentando arriba que le irian bien salidas muy tranquilas para mejorar la resistencia aerobica y tu pones, eso.
No te preocupes, hay mucha gente a diario en este foro que no sabe mucho de entreno, y preguntan a los demas, como es el caso del autor del hilo para que los orienten. Tu podrias hacer lo mismo, te iria bastante bien.

 

Vain Winters tiene razón, medias de 160-180 en los entrenamientos, solo demuestran que haces muchas burradas o que tienes un estado de forma bastante bajo.

Te voy a poner un ejemplo, un ciclista muy entrenado en una ruta de alta montaña, no debería de llegar a las 160 ppm de media, lo normal es quedarse muy lejos de esa cifra, un profesional no llega ni a las 150ppm en muchas etapas de montaña.

Si entrenas con medias de pulsaciones de 160ppm habitualmente, no vas a mejorar ni la mitad de lo que lo harías con una planificación adecuada.

 

160 ppm de media me parece muchísimo en btt, corriendo si que es bastante "fácil" llegar a esas pulsaciones medias, pero en bicicleta me parece mucho y más si es entrenando, en una carrera aún, pero en una salida normal de fin de semana o entrenando es una burrada

Saludos

 

Mira, yo ahora llevo unos 2 meses de pretemporada aprox, y las media de pulsaciones de todos los entrenos juntos, tanto carretera, como btt, como carrera a pie han sido de 140 me parece, mas de 10 pulsaciones por debajo del umbral aerobico, y con una maxima de 196 (pulsacion arriba, pulsacion abajo)
Lo que no indica que siempre trabaje ahi, simplemente sumando dias de recuperacion, y que en estas fechas vas suave, con alguna pincelada de intensidad el segundo mes.
Normalmente, hasta ahora la mayoria de mis medias eran 145-150 y ahora ya son de 150-160, pero contando que ahi esta mi aerobico, y tengo un margen enorme hasta el anaerobico (por encima de 180)

Te aseguro que estoy mejorando como nunca.
Que consideras tu recuperar rapido?

 

Yo soy igual que moreno18, tengo 30años,90kg y el mismo rango de pulsaciones, salgo en mtb 3-4 dias en semana y hago entre 25-35km cada dia a una media de 18km/h mas o menos, no me preocupa ni mucho menos pero noto que me cuesta una barbaridad bajar pulsaciones, de echo un dia di 198puls y me asuste un poco, aunque imagino que es la consecuencia de no controlar anteriormente el entreno con pulsometro.
Muchas gracias a todos por vuestras opiniones!!

 

Pues yo este año me lo he propuesto, cambio de entreno, vamos hacer fondo, y segun vuestros consejos, estoy en mi segundo mes de tres, haciendo medias de 115-125 pulsaciones, salgo 4 dias (no puedo mas) y los demas dias al gym suave.

Que no es el mejor entreno, lo se, pero no hay mas tiempo, y como solo compito contra mi, bastante es. Y por cierto, si me equivoco con este entreno, mala suerte, la cuestion es probar.

Un saludo compañeros.

 

No es el mejor? pues vas de p*** madre, con 7 dias de entrenos, ya quisieran mucho.
Mas importante que el rango de pulsaciones, es el % sobre las maximas, y luego para rizar el rizo, conocer umbrales y tal.

 

Comprate el libro de planifica tus pedaladas, de Chema, ya verás lo que dice de correr y de ir a tope los primeros meses..... Te vas a caer de la bici de lo despacio que tienes que ir para mejorar!!!!!!!

 

Mi pregunta es muy rápida y sencilla. Cunado se habla de % sobre la fcm y de zonas para bajar de pulsaciones y coger un buen fondo debería trabajar en la zona 3,(64-76% fcm) ¿no es así?. Si es así mi pregunta es, ¿cómo calculo esos porcentajes?. Mi peso 83 kg edad 31 años. FCM: 195 pulsaciones en reposo 58 (al levantarse). Según lo que yo creo podría calcularlo de una de estas dos maneras:

Apara el 76%) pulso= FCM*76/100 = aprox 148 ppm
bpara el 76%) FCM-pulso reposo = 137 * 0,76 = aprox 104 ppm --> pulso =reposo + 76% = 162 ppm

No se si me he explicado bien.
Según lo que os he dicho, ¿está bien la zona 3?. En ese caso, no debería pasar de 148 o de 162. Lo digo por que si es de 162 esto me da mucho margen para entrenar bien. Si es de 148 pues nada llano y que me adelanten los abuelos
Saludos

 

como calculais los umbrales?puedes poner un ejemplo? es que en eso si que estoy bastante perdido, gracias por la ayuda.

 

Vale, lo que yo pensaba. Para calcular los porcentajes es con lo que yo he puesto como (fórmula B), o al menos dicen en esta página, por si queréis echarla un vistazo

http://www.altorendimiento.net/resistencia/fondo/aerobico/calculo-entrenamiento.html

 

Ahora, según esta página no tengo tampoco que ir parado a mi me sale mi zona 2: 129-145 y mi zona 3: 145-162.
Sería más recomendable para trabajar en bajar las pulsaciones rodar en la zona 3 ¿no?, y para coger fondo, ¿zona 3 también?