Acabo de comprarme en ebay un pulsometro polar cs200cad, espero me sea de gran ayuda para el entrenamiento, y asi controlar las pulsaciones, pregunto como se calcula las pulsaciones maximas que he de poner, saludos
para calcular tus pulsaciones máximas está la fórmula de 220 menos tu edad, pero no es exacta, la forma más segura es haciendote una prueba de esfuerzo, incluso así a veces tampoco las coges pues o el médico te hace parar o paras tu por incomodidad, (el tubo en la boca etc) también está el tes de kravonen y otros tests pero te recomiendo que te hagas una prueba de esfuerzo o que utilices la fórmula arriba indicada.
Tú tranquilo, que tu propio cuerpo se encargará de avisarte de cual es el límite de pulsaciones que puedes alcanzar. ¡¡¡NO LO SOBREPASES!!! :mrgreen: Saludos
Vale gracias por las respuestas, lo tendre en cuenta, nunca habia tenido pulsometro, un saludo a todos
con eso de 220 menos la edad... me salen 196, y subiendo suelo ir en 190 y mucho, incluso llegando a los 200, pero rara vez llego a los 200, aunq de 196 si suelo pasar, que opinais sobre eso? son demasiadas pulsaciones??? mi media durante 3 horas de bici suele ser 180, mas o menos
como he dicho antes la formula no es exacta, lo más fiable es la prueba de esfuerzo, y por tu edad no es raro llegar a 200, yo con 29 años todavía llegaba. lo que si me parecen altas son las pulsaciones medias, será solo cuando te metes caña, no?
tengo bastantes periodos de paron y ahora empecé otra vez a coger la bici, ya que no puedo cogerla siempre que quiero, pero ahora parece que si, al menos dos dias por semana puedo, entonces digamos que acabo de volver, por eso creo que tengo 180 de media, me imagino que irá bajando, ya que antes no llevaba pulsometro, de todas formas, con 180 media me encuentro bien, cansado claro, pero en la bici hay que sufrir *******! jaja
Hombre, normal que te encuentres cansado. Estas casi todo el tiempo en tu zona anaerobia y es durante ese esfuerzo cuando se acumula más lactato (ácido láctico) y empiezas a experimentar cansancio. Además, así quemás muchos hidratos de carbono y movilizas menos grasas.
180 pulsaciones de media me parece una barbaridad, a nada que haya alguna bajada es muy raro mantener una media tan alta. Por otro lado, y de ahí la cita, a mayor esfuerzo, más grasas se queman. Lo que pasa es que se queman menos porcentualmente con respecto al glucógeno. Es decir, un ejercicio moderado digamos que el porcentaje es 60% de grasa y 40% de glucógeno, del total de las calorías quemadas. En un ejercicio intenso serían 35 % de grasa, y 65 % de glucógeno. Lo que pasa es que al quemar muchas más calorías, el cómputo general de las grasas quemadas es mayor.
neoni, es que subiendo estoy rozando las 200, y bajando 150-160, la media al llegar a casa me suele salir en 180, mas o menos, de todas acabo de empezar hace poco a coger la bici, despues de otro inevitable paron a ver si la puedo coger al menos 2 veces x semana
Pues con ese entrenamiento no avanzarás nunca, de verdad. Ve más tranquilo, no hagas puertos, haz mucho llano al principio con las pulsaciones más bajas que puedas. A 200 pulsaciones yo me pongo en muy contadas ocasiones -últimamente nunca-, y bajando normalmente me bajan a 100, si no es que vaya dando pedales a muerte. Ya sabes cuales son tus pulsaciones en reposo?
bajando sin dar pedales me pueden bajar... a 130 creo, es q tp es algo que mire, bajando no miro muxo pal manillar... de todas formas os haré caso, pero ya te digo eh, el otro dia fui 3 horas y me salio de media 180... supongo q irán bajando con el tiempo
