Que hago mal?

Hace un año tuve un accidente en bicicleta y me tuve que operar la clavícula, conclusión, mes y medio de baja y 5 kilos de peso cogidos. Toda mi vida he hecho deporte, cuando no ha sido fútbol ha sido padel, natación, gimnasio, piragüismo o lo que sea que en ése momento me viniera en gana, siempre he mantenido algo de forma aunque nunca he llegado a un alto nivel, ya que lo acompañaba de mucho cubata y mucha cerveza, con una alimentación algo deficiente (filetes empanados con patatas fritas, mucho chorizo y salchichón, chucherías, bollería, chocolate, etc, etc) pero tras el golpe, el consiguiente bajón y que cumplí los 38 con un cabestrillo decidí dar un cambio a mi vida, sobretodo en este aspecto. Desde entonces vengo cuidando la alimentación, como a la plancha, he aumentado considerablemente el consumo de fruta y verdura, he dejado la bollería y los dulces casi por completo (una vez al mes suelo pecar), nada de bocadillos de embutido procesado, he cambiado la pasta y los arroces por productos integrales, no bebo alcohol exceptuando los domingos cuando vengo de la ruta con el grupo en los que me puedo beber 2 ó 3 cañas y como tuve que hacer rehabilitación y pesas para el hombro/brazo he seguido en el gimnasio. He bajado desde entonces alrededor de 12 kilos, he tonificado el tren superior y tengo mucha, mucha "fuerza bruta" en las piernas, comprobado en gimnasio con ejercicios con peso, pero he aquí la cuestión, a medida que pasan los meses voy notando como mi rendimiento sobre la bici, que tras la caída iba en aumento, de repente no sólo se ha estancado sino que va a menos. Cada día que salgo llego a casa más cansado y muchos días con mucha hambre, como si me faltara gasolina, rutas que antes hacía en poco más de hora y media, rutas rápidas para entrenar los días que tengo poco tiempo hoy he tardado 2 horas y he vuelto fundido, desmotivado y directo a la nevera. Me da la impresión de que me falta algo en la dieta, algún nutriente (supongo que hc), pero esto antes lo suplía desayunando batidos de avena y plátano, ahora ni por esas. Las legumbres, la fruta y la verdura están incluidas en mi dieta en grandes cantidades, las proteínas también, ya que me gusta comer huevos, pollo, ternera, pavo, todo a la plancha y siempre acompañado de pimientos, guisantes, calabacin, osea algo verde. Lo único que no como, porque no me gusta y no me ha gustado nunca es pescado, aunque intento suplirlo comiendo al menos diariamente una latita de atún al natural en ensaladas o en lo que pueda meterlo. Y el único suplemento que tomo son batidos de proteínas cuando voy al gimnasio al acabar el entrenamiento, 2 ó 3 veces a la semana.

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Le das descanso al cuerpo??

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Alterno los días de entreno aerobico con entreno anaerobico, osea que hago 2/3 salidas en bici y 2/3 visitas al gimnasio semanales, procurando alternarlas y el trabajo en el gimnasio para las piernas lo hago "con conocimiento" sabiendo que al día siguiente voy a salir con la bici. Pero el problema es que me noto fundido en la bici. Hoy por ejemplo he hecho una ruta prácticamente llana en la que he empezado bien y al final hay una subida de apenas 1km con una cuesta que se va empinando y que al final alcanza desniveles de más de 20% y la he subido bien, pero al volver pa casa me he notado fundido totalmente, con hambre y desanimado. Una ruta que antes hacía a una media de 23km/h hoy la he hecho a 19 y de mala manera.
Ayer comí bien, desayuno, caparrones y filete de pavo con pimientos, fruta para merendar y tortilla francesa con un tomate natural y ajo para cenar, todo en buena cantidad y apenas hice unas abdominales (bastantes eso sí) y hoy he desayunado 100ml de avena con un plátano y leche en batido.
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Como dice jeje10, creo que no descansas lo suficiente.

Según indicas, haces ejercicio 6 días de 7 que tiene la semana. Creo que no dejas recuperar al cuerpo.

Prueba también a ponerte en manos de un nutricionista

 

Lo del nutricionista lo he estado pensando y está descartado, más que nada porque no compito, simplemente quiero salir con la grupeta a divertirme y hacer las rutas con ellos sin pasar apuros, cosa que antes hacía y de un tiempo acá no hay manera. En cuanto al descanso es una posibilidad porque también trabajo, pero por ejemplo en agosto he estado 2 semanas completas y alternas sin hacer absolutamente nada y esto me venía pasando de antes y me sigue pasando después, además no he notado falta de rendimiento en el gimnasio, en el trabajo ni el la vida diaria, solamente es sobre la bicicleta y lo que peor llevo de todo es el desánimo que me está entrando, que cada día salgo con menos ganas. La sensación es falta de gasolina total.

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Prueba a leerte el libro de Chema, Planifica tus pedaladas.

Te enseña a hacer base y a llegar a un pico de forma en plena temporada.

 

Deja el gimnasio un par de semanas y después nos cuentas. Has tan solo las salidas en bici que haces y los demás días descanso.
Verás como no vas a parecer el mismo. Si no es así poco pues perder, pero lo más probable es que tengas un buen reventón ... un saludo

 

Hola compñero, lo primero te vendría bien un análisis de sangre y un electrocardiograma para ver que todo está un su sitio.
Tiene pinta que estás sobreentrenado, el cuerpo para asimilar el trabajo físico necesita descanso. Un síntoma claro es el agotamiento físico en general y amanecer cansado. Descansa 100% unas semanas , ni bici ni gimnasio y vuelve con rutas suaves y entrenos tranquilos en el gimnasio

 

No lo había comentado, pero hará cosa de mes o mes y medio, en pleno bajón, me hicieron el reconocimiento del trabajo, análisis y electro incluido y todo estaba perfecto, de momento este mes voy a descansar ya que vienen las fiestas y tengo varios días de vacaciones y a finales empezaré otra vez a ver, ya comentaré sensaciones.

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QUOTE="el yanero, post: 26018528, member: 147270"]Deja el gimnasio un par de semanas y después nos cuentas. Has tan solo las salidas en bici que haces y los demás días descanso.
Verás como no vas a parecer el mismo. Si no es así poco pues perder, pero lo más probable es que tengas un buen reventón ... un saludo[/QUOTE]


+1.

Hablar de todo aquí sería eterno… conozco bastante a fondo el tema gimnasio y habría mucho que comentar como tipos de entrenamiento que realizas, series, repeticiones, objetivos que estás buscando de forma concreta con el gimnasio y unas cuantas cosas más… pero de mano totalmente de acuerdo con el comentario citado.

Para el gym un par de semanas, sal en bici y comentas impresiones especialmente en lo referente a la sensación de cansancio que citas (el gimnasio puede fundir, mucho, pero mucho mucho). Tiene toda la pinta de que la combinación que estás realizando no es la mejor.

Por otro lado… ¿12kilos menos en 5 meses cuando estás (en teoría) ganando masa muscular? algo no cuadra.
Desde luego ya de mano eso de hacer pierna el día antes de rodar tampoco es la major opción de primera mano (ojo que en todo hay que hablar más a fondo), pero o esa sesion de pierna la haces en plan de "paseo por el gym" o de mano no es la opción ideal

 

+1.

Hablar de todo aquí sería eterno… conozco bastante a fondo el tema gimnasio y habría mucho que comentar como tipos de entrenamiento que realizas, series, repeticiones, objetivos que estás buscando de forma concreta con el gimnasio y unas cuantas cosas más… pero de mano totalmente de acuerdo con el comentario citado.

Para el gym un par de semanas, sal en bici y comentas impresiones especialmente en lo referente a la sensación de cansancio que citas (el gimnasio puede fundir, mucho, pero mucho mucho). Tiene toda la pinta de que la combinación que estás realizando no es la mejor.

Por otro lado… ¿12kilos menos en 5 meses cuando estás (en teoría) ganando masa muscular? algo no cuadra.
Desde luego ya de mano eso de hacer pierna el día antes de rodar tampoco es la major opción de primera mano (ojo que en todo hay que hablar más a fondo), pero o esa sesion de pierna la haces en plan de "paseo por el gym" o de mano no es la opción ideal[/QUOTE]



Hombre, los de los 12 kilos en 5 meses te lo has inventado tú compañero , son 12 kilos desde el 1 de noviembre, día en el que empecé a rodar de nuevo tras la lesión. Y en ningún momento he puesto que estoy ganando masa muscular, he ganado algo en el brazo derecho lógicamente desde aquel día, pero mis entrenos van enfocados más en mantener la fuerza y el tono que en la hipertrofia. Por eso creo que el gimnasio no es el problema, aunque voy a suspender los entrenamientos hasta octubre que vuelven a abrir el gimnasio y la bici la voy a tener parada 15 días por mantenimiento y fiestas.

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Hombre, los de los 12 kilos en 5 meses te lo has inventado tú compañero , son 12 kilos desde el 1 de noviembre, día en el que empecé a rodar de nuevo tras la lesión. Y en ningún momento he puesto que estoy ganando masa muscular, he ganado algo en el brazo derecho lógicamente desde aquel día, pero mis entrenos van enfocados más en mantener la fuerza y el tono que en la hipertrofia. Por eso creo que el gimnasio no es el problema, aunque voy a suspender los entrenamientos hasta octubre que vuelven a abrir el gimnasio y la bici la voy a tener parada 15 días por mantenimiento y fiestas.

Enviado desde mi ONEPLUS A5010 mediante Tapatalk[/QUOTE]Cierto...perdona..al leer tu post crucé fechas con los kilos. Lo de presuponer la ganancia muscular es algo que pretendía confirmar por desconocer concretamente los objetivos y formas de entreno...aunque en la tonificación como dices...también existe ganancia. Espero que encuentres el "quiz" del tema

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Cierto...perdona..al leer tu post crucé fechas con los kilos. Lo de presuponer la ganancia muscular es algo que pretendía confirmar por desconocer concretamente los objetivos y formas de entreno...aunque en la tonificación como dices...también existe ganancia. Espero que encuentres el "quiz" del tema

Enviado desde mi Redmi 4A mediante Tapatalk[/QUOTE]Hombre, algo he ganado, está claro que un músculo fuerte y tonificado tiene que pesar más que uno lacio a igualdad de tamaño, los entrenamientos van destinados a mantener el tamaño actual ya que soy un tío relativamente grande y como no compito el peso me importa más bien poco y no quiero parecer un tirillas. Hago muchos ejercicios con mi propio peso (flexiones, fondos, dominadas) y mucha superserie destinada principalmente a mantener la forma, la fuerza y la resistencia en el tren superior, más que nada porque en el tiempo que estuve lesionado perdí mucha masa muscular de pectoral, dorsal y brazo y estaba descompensado, a parte de que hombros y espalda se me cargaban muchísimo en los descensos. Y en cuanto al trabajo de pierna ejercito glúteos, abductores, gemelos, isquios.... Procuro no trabajar los cuádriceps que estos ya los machaco en la bici y encaminando siempre a mantener la proporción en las piernas. Pero las sesiones son cortas y no muy intensas, no suelo salir demasiado cansado del gimnasio más allá de que pueda tener sobrecargada la zona que haya estado trabajando, por eso me extraña que el gimnasio sea el problema. Yo lo achaco a la alimentación o a la mentalidad.

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Yo creo que al cambiar esos hábitos alimenticios sin el control de un profesional y de una forma tan repentina, has podido provocarte una anemia, falta de hierro o alguna carecía.
Vete al médico y que te hagan un chequeo completo, analítica, etc etc..
La fuerza no está solo en los músculos...

 

Descansa!

 

Nada, la analítica está perfecta, ten en cuenta que como lo mismo, pero mejor cocinado.

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Ayer salí a dar una vuelta después de varios días de descanso y relax y tuve buenas sensaciones, estaba quemado.

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El descanso es importante!

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a veces un pequeño descanso es un gran entreno, como has comprovado.

 

Hoy he reventado strava!!!

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