Hola compañeros de sufrimiento y disfrute, soy un chico de 26 años que llevo en el triatlón desde 2010, provengo de ser un exnadador desde que tenía 5 años y jamás he dejado de hacerlo porque para mi el deporte es mi vicio en la vida, para otros las copas, fútbol, jajjajjaaj. Bueno el caso es que hace 5 años un amigo me picó en este deporte y ya llevo desde entonces en ello, he hecho muchos sprints y olimpicos, el año pasado me propuse hacer un MD en Medina de Rioseco (Valladolid) pero por problemas laborales de los dos meses anteriores a la prueba, soy un tio muy constante que no dejo de entrenar pero esos dos meses solo podía entrenar 2 días por semana, acostumbrado a entrenar todos menos el día de descanso pues tuve que abandonar el realizarlo. Para que os hagais una idea hago como unas 3 sesiones de natación de unos 2500 metros, metiendo series, cambios de ritmo, técnica, nado continuo, a la natación como vengo de ella no le tengo ningún miedo. Ahora paso a la bici, que es mi talón de aquiles en el triatlón desde que llevo en él, suelo hacer dos salidas semanales el fin de semana si son de carretera unos 70 y 70 sábado y domingo, si hace mucho viento meto mtb, el rodillo alguna vez entre semana pero pocas. La bici me hace sufrir mucho y no acabo de dominar sus entresijos. Para la carrera salgo dos días, un día a hacer series y otro a hacer tiradita larga de entre unos 14-17, a medias de ritmo de 4.15 km, 4.20 km, suelo hacer tres medias maratones al año, mi mejor tiempo en media maratón es 1h 24 min. La carrera la verdad no la llevo mal creo yo, pero siempre se puede mejorar. Estoy decidido a hacer MD en junio este verano. Me podriaís echar una manilla dándome una recomendación porfa, un saludo y gracias.
Con lo que nos cuentas, si sigues constante y te respetan las sesiones, lo tienes hecho. Yo no soy ningún experto, pero te doy algún consejo. Si tu talón de Aquiles es la bici, ya sabes, en cuanto el tiempo mejore y alargue un poco el día, yo sustituiría 1 entreno de natación por otro más de bici. Si te cuesta un poco entender los entresijos de la bici, lo mejor es que te busques alguna grupeta, club, etc. con los que salir, los domingos por ejemplo. Tendrás que ir metiendo sesiones con transiciones. Y por último, a nivel general, entrena la alimentación, descansa cuando toca, no metas entrenamientos fuertes en días seguidos, etc....
No se que objetivo tienes pero con lo que entrenas para acabar dignamente no tienes ningun problema, yo en tu lugar meteria una sesion mas de carrera a pie.
Muchas gracias compañeros, pues mira objetivo simplemente terminarlo dignamente y no arrastrado cual serpiente, hombre imagino que cantando no lo voy a acabar que habrá ratos para todo. El año pasado meti un entreno de 95 de bici con dos puertos entre medias y luego corrí 10 km y si que se nota de hacer un olimpico a esta distancia se nota que aunque la cabeza quiera más las piernas al principio no pueden. Ahora estos días sólo se puede salir en mtb porque el viento es bestial. ¿Qué os parece meter algo de rodillo? Hoy he hecho 45 minutos de rodillo, se que no es lo mismo pero con este tiempo, ¿soléis meter más rodillo? La alimentación me cuido bastante, no como basura, hago por las noches cena ligerita, la verdad que suplementos no tomo, aunque lo estoy pensando, la gente me habla bien de la glutamina. La verdad que si que soy muy cabezota para no dejar de entrenar ni un día, sólo descanso un día a la semana, domingo o lunes.
Como leí en un libro: entrena el máximo posible pero respetando lo siguiente: - Descansa lo suficiente. - No te lesiones. - No te cargues tus relaciones de familia o trabajo .
Lo mejor es si te apetece y te compensa el coste es buscar a alguien que te entrene. Si no, búscate un plan por internet, que hay a patadas. Lo importante es buscar el plan más duro que se adapte a tu disponibilidad, de poco sirve un plan técnicamente perfecto si te mete algo de bici largo por semana y no lo puedes hacer. Luego no es descabellado ir metiendo pequeñas modificaciones para que se adapte a tu disponibilidad, siempre que se haga con una lógica. Para mí, por mis horarios, el rodillo es indispensable, por semana dos días entre 45' y 1h30 dependiendo del avance del plan. Luego el finde una tirada larga en ruta. Sin el rodillo no me podría plantear hacer LD. Saludos.
En mi opinión la respuesta te las das tú mismo, cuando hablas de natación dices que haces series, técnica, nado continuo, etc... eso mismo tienes que hacer con la bici. La bici no es sólo subirte y hacer km (que no está mal) pero si de verdad quieres mejorar tienes que meter series, lo puedes hacer tanto con la de carretera como con la de montaña, hacer cuestas, etc. También mejorar la técnica, en eso te ayuda mucho la bici de montaña, te ayuda a mejorar la propiocepción, etc... metete por trialeras y caminos estrechos, no hagas siempre pista. Busca algún colega que se le de bien el BTT y te pueda dar unos trucos. Y por supuesto con la carrera a pie lo mismo, series, sprints, trail, todo suma. Espero haberte ayudado. Un saludo.
Creo que deberias meter algo mas de bici y otra sesion de carrera a pie a ser posible despues de la bici. De unos 40-50'
Coincido con Paull, creo que las sesiones están un poco descompensadas, te falta más bici y más carrera.
Lo mejor que puedes hacer es contratar un buen entrenador. Por lo que veo pareces un tio constante así que si a eso le sumas un entrenamiento metódico y personalizado lo tienes hecho. Si no entra dentro de tus planes contratar un entrenador, puedes seguir algunas premisas básicas: - No sigas entrenamientos genéricos de los que se encuentran por internet. No tienen en cuenta infinidad de cosas muy importantes como experiencia deportiva, puntos fuertes y débiles, particularidades de la competición, horas disponibles para entrenar, etc, etc... - Entrenar todo el tiempo posible está muy bien pero: lleva un registro de lo que entrenas y de cómo estas recuperándote para ajustar volumen e intensidad. Vale la pena quedarse un poco corto que pasarse de rosca y sobreentrenarse. - Si vas a elaborarte tu propio plan de entrenamiento, puedes hacerlo siguiendo la fórmula más clásica (quizá no la mejor pero sí la más segura en mi opinión): desarrolla una buena base aeróbica y técnica y a medida que te acerques a la competición los entrenamientos deben ser lo más parecidos posible a la prueba en lo que se refiere a volumen e intensidad. Sin tener un entrenador que te pueda adaptar el entrenamiento creo que es lo más razonable. Espero que te sirva Un saludo
Hola chicos, que tal? muchísimas gracias por vuestras respuestas, se agradecen estos cables. Os cuento, que habréis dicho este ha desaparecido, esta semana con lo constante que soy me he subido por las paredes, el lunes por la noche pillé una gastronteritis que me tuvo todo el martes en cama con escalofríos y carreras al baño, ayer ya me he encontrado algo mejor y hoy ya con fuerzas me he pirado con la mtb a hacer trialeras 40 km pal cuerpo. El domingo pasado corrí la media maratón de aquí 1h 24´ y bastante bien, con sus ratos de sufrimiento como todo pero bueno es así. A ver os cuento, si que salgo los findes en grupeta porque tenemos los amigos un club de triatlón que somos poquitos pero solemos salir juntos, aunque entre semana pues es más complicado. Estoy empezando a meter dos sesiones de rodillo por las noches entre semana de 45´ y lo que hago son cambios de ritmo, 5 minutos suave y 5 minutos progresivo los dos últimos a tope con todo el desarrollo metido, llevo haciéndolo 3 semanas y me encuentro mucho mejor el fin de semana. Entonces creeis que es mejor que quite una sesión de natación por una de bici por ejemplo, yo creo que me iría bien ya que la piscina es el medio que mejor manejo porque casi me salieron los dientes de leche nadando, jajajja. Ya estoy inscrito al reto, MD Desafío Castilla y León en Salamanca el 14 de junio es el día objetivo en el que esperemos estar decentes. En bici por ejemplo cuestas no he hecho nunca en plan series como tal la verdad, reconozco que es en la bici en lo que fallo porque no me he adaptado a hacer entrenos diferentes a coger fondo, por eso lo de que esos cambios de ritmo en el rodillo me noto más fino. Respecto a lo del plan que me decis intento seguir uno que me bajé de internet aunque bueno.... depende del día como coincida de tiempo para poder hacerlo, es díficil compaginarlo todo aunque se intenta. Lo que no falta es trabajo diario eso sí.
Yo una de las sesiones de bici las haría de más km, en un MD haces 90. Una de las sesiones por lo menos con ese km y subiendo poco a poco.
Bueno chicos, os vuelvo a actualizar, ya estoy nervioso, ya veo el 14 de junio encima de mí jjajajajaj, he estado mirando el garmin y desde octubre llevo 1900 km de bici, no se si son muchos o pocos, seguramente pocos, he estado metiendo alguna tirada de 90 km los domingos, me falta hacer transiciones con carrera, ¿qué os parece si hago alguna transición, hacer 90 km de bici y luego correr 14 km para ver las sensaciones ahora en mayo a un mes vista? Respecto a la carrera sigo igual más o menos, algunas semanas he metido 3 días a la semana corriendo. Estoy metiendo 2 pruebas de duatlón al mes, ya sean cross o carretera, ¿qué os parece? un saludo.
buenas jonire, yo estoy igual que tu he sido nadador de alto rendimiento y las maratones me las he cascao en 2:50 y la bici es lo peor que llevo, yo te diria que si la natacion y la carrera la llevas bien no las dejes de lado pero intenta meter mas carga de bici sobre todo de km, tengo compañeros que son malos nadadores y en carrera no son muy alla pero en la bici unas maquinas y eso les hace estar por encima. Creo que la bici en este deporte es la disciplina mas importante asi que si las otras dos las dominas dale duro a ello!! Y sí, las transiciones son muy importantes ya que meterle esa carga a las piernas es bueno para acostumbrarlas =)
Si quieres hacer un entreno de transición, no es necesario que te casques los 90 km del parcial... con 70 km es suficiente. Un buen entreno (que deberías hacer algo descansado) sería: 70 km a ritmo de competición + 12 km de carrera cercano a ritmo de competición.
Muy buenas chicos, muchas, muchísimas gracias por vuestros consejos, llevo un tiempo metiendo tan solo un día de piscina a la semana, 3 de bici y 3 de carrera, metiendo tiradas largas de 16 km 17 km a ritmos de 4.15, luego un día series y otro día suave 12 km a 4.25 de media, en la bici el último día hace 20 días que hice 110 km hice una media de 28 km/h sin aire. Ya veo el reto ahi, y me pongo nervioso jajjajaja, duduardoman este finde semana es el clave, quedan 3 semanas y voy a hacer el entreno de calidad, mañana o el domingo, el pasado domingo metí una marcha mtb de 60km en 2h 50´ con un desnivel de 933 m en acumulado, voy viendo buenas sensaciones de piernas pero a ver que pasa, mi fobia sigue siendo el bajarme de la bici y correr la media, un saludo y esperemos echarle dos ******* al tema jajajaj
